Kicsit 34 kilogrammot fogytam - sovány vagy kövér

Itt van a menü, amely segített a fogyásban:

kicsit

Reggel: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós diétás sajttal vagy könnyű lekvárral vagy pulyka sonkával

Falatozás: egy választott gyümölcs (alma, narancs, néhány szelet ananász, körte, nektarin, grapefruit stb.)

Ebéd: - főtt, nyers vagy grillezett zöldségek vagy saláta
- csirke, marhahús, hal, grillezett vagy főtt
(válassza az egyik lehetőséget)

Falatozás: választott gyümölcs

Vacsora: - főtt, nyers vagy grillezett zöldségek vagy saláta
- csirke, marhahús, hal, grillezett vagy főtt
- Halkonzervek saját levében
- két főtt tojás vagy omlett (legfeljebb 3 sárgája hetente)
(válassza az egyik lehetőséget)

Olívaolaj megengedett, legfeljebb napi 2 evőkanál, és a legfontosabb az, hogy igyon sok folyadékot, legalább 2 liter vizet vagy édesítetlen vagy édesített teát. Tilos a cukor, édességek, szénsavas italok, zsírok, tészták, fehér kenyér.