Kiégés - elidegenedés önmagától - Független pszichoterapeuták, alternatív gyakorlók szövetsége

A kiégés jelenség korunk és kultúránk tipikus jele. Az önszeretet hiánya miatt a külföldi járművezetők célkövetelményeinek teljesítése többször is a személyes jólét fölé kerül. Ennek eredménye a lélek progresszív jelentése és energiaválsága a teljes összeomlásig. Ezért fontos, hogy folyamatosan kapcsolatba kerülj a saját igényeivel és érzéseivel, és meghallgassa őket.

„Egyre gyakrabban döntöttem a saját igényeim és az ügyfelek érdekében. A 'Te megint azt a nagyszerű jedert csináltad, hogy mindenki felajánlotta a következő szabadidő feláldozását, a következő alkalommal, hogy ne mondjak nemet, a következő alkalommal megint tökéletesen, ahelyett, hogy csak jót tenne éhbérért. Szabadidőm süllyedt, kevesebb volt a sport, helyébe a „szabadidő” lépett a tévé előtt, kevesebb találkozó volt a barátokkal, ehelyett üzleti célú hálózati találkozók és étkezés az ügyfelekkel. De mindent még mindig olyan keretek között, ahol úgy éreztem, hogy uralom alatt áll a helyzet. Az idő azonban akkor kezdődött, amikor a következő hétvégét és a következő vakációt egyfajta mentőövnek tekintettem, „hogy megszerezzem a nagyon szükséges pihenést”.

Amikor Dr. Herbert Freudenberger, New York-i pszichoanalitikus, aki megpróbálta meghatározni személyes tapasztalatait a „kiégés” kifejezéssel egy 1974-es összeomlás után, nem sejthette, hogy olyan jelenséget ír le, amely ma elválaszthatatlanul kapcsolódik a teljesítménytársadalmunkhoz.

Ma a kiégés szindrómát a fejlett érzelmi kimerültség állapotaként jellemzik, amely a jelentősen csökkent teljesítményhez kapcsolódik. Tipikus a kezdeti idealista lelkesedés, amely egy bizonyos ponton frusztrációvá, apátiává és érzelmi instabilitássá válik. Ez egy folyamat, amely az évek során kúszhat: az erő fokozatos csökkenése, amelyet a saját energiáinak túlzott stressz okoz. Eredetileg csak a segítő szakmákban, mint pl B. megfigyelt orvosokat, ápolókat és idősorvosokat, a kiégés szindróma ma már minden foglalkozási és korosztályt érint. Kiemelkedő kiégést szenvedők pl. B. a síugró Sven Hannawald, a futballista Sebastian Deisler, a rapper Eminem, valamint az énekesek, Mariah Carey és Robbie Williams.

A komplex kiégés megjelenése

Mivel az érintettek vizelet- és vérvizsgálatának adatai általában a normális tartományba esnek, és a túlzott terhelés miatti kimerültség napjainkban nem szokatlan, a kiégés diagnosztizálása a legtöbb terapeuta számára nehéz a várt fizikai összeomlás előtt. Korántsem olyan egyértelmű, mint más betegségeknél.

A következő rendellenességek számolhatók a tipikus mellékhatások közé:

krónikus fáradtság, alvás, nyaralás és hétvége ellenére
Hajlam mindenféle kábítószerrel való visszaélésre, mint például cigaretta, alkohol, gyógyszeres kezelés, kávé, koksz stb.
depressziós, negatív, lemondó hangulatok váltakoznak agresszív támadásokkal
fokozott érzékenység mindenféle fertőzésre, például megfázás, hörghurut stb.
Minden kapcsolat és kapcsolat csökkentése, visszahúzódás, elszigeteltség
növekvő érzelmi és fizikai érzéketlenség ("ólomkabát")

A helyzet akkor válik igazán kirobbanóvá, amikor az említett kihívások olyan emberekkel találkoznak, akik már most is rendkívül magas motivációval és elkötelezettséggel rendelkeznek. A személyiségstruktúrája erre a helyzetre készült. Nemcsak áldozatok, hanem elkövetők is, akik csapdába esve, lépésről lépésre aktívan elpusztítják önmagukat, önpusztító spirálban.

A kiégett személyiség

- Azt hiszem, az érintettek számára a legnagyobb probléma az, hogy nem értik, mi történik saját maguknak - a hörcsög a kerekén fut. Akkor már nem lehet lassítani, nem lehet egyedül kijönni. A rossz az, hogy észreveszed, hogy valami rosszul megy, de folyamatosan gyorsulsz. Amíg a test ki nem dobja, mert nem hajlandó használni. De azt is gondolom, hogy csak akkor lehet igazán megérteni, mi történik, ha maga is megtapasztalta. És hiszem, hogy a probléma nem a munka vagy valami hasonló, mint gyakran hallani. 'Akkor keressen egy másik munkát, és akkor újra működni fog'. Ez az a viselkedési minta, amelyet magunkban hordozunk, és amely egy bizonyos ponton problémává válik számunkra. "

Terápia a kiégéshez

Azok, akiket a burnózis veszély fenyeget, gyakran ambivalensnek érzik helyzetüket. Egyrészt egyre inkább pszichoszomatikus panaszoktól szenvednek, mint például fertőzések, gyomorproblémák, fejfájás és mások, másrészt bizonyos módon rabjaik ennek az érzésnek, hogy mások szükségük van rájuk, fontosak. Mint egy olyan játékos, aki nem tudja abbahagyni a játékot, amíg mindent el nem veszít. A közelgő katasztrófára érzékeny mások jó szándékú tanácsát ezért általában egyáltalán nem veszik komolyan. Ehelyett megpróbálják az úgynevezett "orvos ugrálást", azaz. H. Vándorlás a terapeutától a terapeutáig, hogy a lehető leghosszabb ideig működőképesek maradjanak. Nincs türelmük, mindennek gyorsan meg kell történnie, a meghibásodott testet a mindennapi használat tárgyának tekintik, amelyet megfelelően meg kell javítani. A gyengeség megmutatása nem számít. És melyik orvos, akihez a menedzser krónikus megfázással fordul, azonnal a kiégésre gondol?

Az égőknek általában nagyon sok időre van szükségük ahhoz, hogy valóban felismerjék a rituális vagy terápiás szempontokat. A személyes határokat figyelmen kívül hagyják és nem tartják be, azaz H. szívesen aláaknázták különféle gyógyszerekkel. Működni akarnak, és dicséretet és elismerést kapnak érte. Az érzelmek és a fizikai érzések egyre inkább elhalványulnak és elutasításra kerülnek. Értelmetlen nagy teljesítményű géppé mutálódva már nincs különbség a munka és a magánélet között. A hobbikat gyakran a szabadidõben is folytatják, mint pl B. Hegyi kerékpározás, amely ismét teljesítményorientált, és ezért a test regenerálása helyett még jobban lecsapolja a testet. Ennek a folyamatos önkizsákmányolásnak a következménye természetesen egy bizonyos ponton felbomlás.

- Azt hiszem, az érintettek számára a legnagyobb probléma az, hogy nem értik, mi történik saját maguknak - a hörcsög a kerekén fut. Akkor már nem lehet lassítani, nem lehet egyedül kijönni. A rossz az, hogy rájössz, hogy valami rosszul megy, de folyamatosan gyorsulsz. Amíg a test ki nem dobja, mert nem hajlandó használni. De azt is gondolom, hogy csak akkor lehet igazán megérteni, mi történik, ha maga is megtapasztalta. És úgy gondolom, hogy a probléma nem a munka vagy valami hasonló, mint gyakran hallani., Ezután keressen egy másik munkát, és akkor már nem tudják egyedül kezelni, és általában még tovább, amíg valóban készen állnak a külső segítség elfogadására. A kiváltók súlyos fizikai korlátozások, a partnertől való elszakadás, a felmondás vagy a semmire való képtelenség.

A kiégett beteg alapvető döntése döntő a változás bármilyen formája és ezért a terápia szempontjából: a hosszú távú kezelés szempontjából. Ebben nagy szerepe van a bizalomnak és a terapeuta személyes elfogadásának. E kötelezettség nélkül minden sikert előbb-utóbb veszély fenyeget. Az évek óta táplált ismert pilóták csak arra várnak - egy helyreállítási szakasz után -, hogy újra az élre álljanak.

Egy értelmes, d. H. A hosszú távú hatékony kiégési terápiának kettős hangsúlyt kell fektetnie: a testre és a pszichére. Mindenekelőtt fontos, hogy foglalkozzunk nemcsak az okokkal, hanem az okokkal. És különösen a kiégettek számára fájdalmas: időbe telik, sok időbe, azaz. H. Legalább 6–12 hónap szabadság, meghibásodás, folyamatos munka önmagán, különben elkerülhetetlen a visszaesés. Az életmód általános változásai és így a fizikailag jobban orientált megközelítések olyan intézkedéseket tartalmaznak, amelyek a stresszmegelőzés kategóriájába is besorolhatók: jelentős táplálkozás, megfelelő alvás, túlzás nélküli fizikai tevékenységek, fizikai kezelések, mint pl. B. masszázsok, stimulánsok csökkentése, béltisztítás és savtalanítás, sok friss levegő. Az orbáncfű, a valerian, a komló, a citromfű vagy a szenvedélyvirág természetgyógyászati készítményei gyengéd társaként és segítőként használhatók. Ami azonban meghatározó és sokkal nehezebb, az a kiégett személyiség belső attitűdjével kapcsolatos munka.

Az elidegenedéstől az önfelfedezésig

A kiégést szenvedők gyakran egyáltalán nem ismerik önmagukat. Hallgassa meg önmagát, érzékelje saját érzéseit, fedezze fel az egyéni értékeket - mindezt csak újra megtanulhatja. Ami hajtja őket, mások követelései, amire állítólag muszáj. Amit azonban ők maguk nagyon szeretnének, az számukra sötét. Az első lépés tehát az, hogy újra megérezd a saját testedet, megérezd a személyes szükségleteket, és engedd is meg nekik. Megtanulni különbséget tenni a valódi érzések között itt és most, szemben az általános rossz lelkiismerettel, amelyet a korábbi programozás során ültettek be. Csak így derülhet ki, hogy mi is az igazán fontos, és hol vannak a saját prioritásai.

Sok apró lépés szükséges, mert a kiégés-szindrómában szenvedők gyakran évek óta szisztematikusan ölték meg érzelmeiket és testüket. Amikor rájönnek, hogyan és mit éreznek valójában, már sok minden elért. Ezt a folyamatot legjobban célzott testterápiás támogatás, pl. B. Shiatsu, Craniosacral vagy Rolfing formájában.

Egy további lépésben az önészlelés ideális esetben önelfogadáshoz vezet. Érezd magad, és egyszerűen találd meg jónak, előfeltételek és előzetes munka nélkül. Az önmagunk iránti szeretet nem gondolatkonstrukció, hanem élő, intenzív élmény, amely teljesen átjárja az embert. Egyesek számára ez valami teljesen új, mások számára egyszerűen az érzés újbóli aktiválása és visszahelyezése a középpontba. Az erős, érzett szeretet önmagad ellen a legjobb védelem a kiégés ellen. Az önszeretet nem pótolható bármennyire is kívülről jövő csodálattal és elismeréssel. Természetesen senki, aki kedveli önmagát, nem lesz érdekelt abban, hogy fizikailag és pszichológiailag tönkretegye magát, hanem egy kedvezőtlen környezetben keresi a kiutat.

Az önfelfedezés minden folyamata magában foglalja a korábbi értékek és modellek kezelését. A munkahelyi helyzet kezelésében az új magatartásformák állandó gyakorlatot igényelnek, ha az előzőeket helyettesíteni akarják. Ez valószínűleg a sikeres kiégési terápia legfontosabb lépése: azonosítsa a belső meghajtókat, amikor újra át akarják venni a parancsnokságot, és szisztematikus cseréjüket más értékekkel - magában az akut helyzetben.

Példa:
Előző program:
Mindig megpróbálom meghaladni a velem szemben támasztott elvárásokat.
Új programok:
Mindent megteszek, és ez elég. Még ha hibázom is, szerethetőnek találom magam. Sok esetben a célok 80% -os teljesítése elegendő.
Előző program:
Mindig a lábujjamon vagyok.
Új programok:
Tudok időt szakítani. Az én időm az életem és az enyém. Most élvezhetem a pillanatot.

Felismerni és elkerülni a kiégést

A kiégés szindróma gyakorlatilag mindenkit érinthet: alkalmazottakat, háziasszonyokat, önálló vállalkozókat. A megfelelő megelőzés az oktatás révén tehát mindenki számára hasznos. Számos kérdőívet használnak a korai felismeréshez, amelyek megfelelő időben felhívhatják a figyelmet a gyanús tendenciákra, mint pl B. hogy ne legyen több időd magadra, elveszítsd az irányítást. Olyan társadalomban élünk, amelyben a magas szintű szakmai elkötelezettség, különösen a társadalmi magatartás kapcsán, kiemelt fontosságú, és tisztelettel és elismeréssel jutalmazza. Gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy sok sikert általában a személyes szükségletek hosszú távú figyelmen kívül hagyása árán vásárolnak meg. Nem minden kiégés dől össze valamikor. A legtöbben, hajlamuktól és értékrendjüktől függően, többé-kevésbé szenvednek a megfelelő tünetektől, azaz. Más szavakkal, az anyagi jólét ellenére az életminőségük jelentősen csökken. Ezért fontos felismerni és megakadályozni azokat a mechanizmusokat, amelyek ehhez a fokozatos eltávolításhoz vezetnek önmagától. Az egészséges egoizmus hasznos: komolyan veszi önmagát és kedveli önmagát, egyértelmű határokat húz, kifejezi és figyelembe veszi saját érdekeit, még akkor is, ha mások sértődnek.

A nagy teljesítményűek általában figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az ajándékozónak valamikor befogadónak kell lennie, ha fenntartani akarja energiáját. Nagyon egyszerű dolgokról van szó, például arról, hogy időt fordíts magadra, képes legyen kikapcsolni és valami jót tenni a saját testének, pl. B. regeneratív alvás formájában. Előbb vagy utóbb a legtöbbjük egyensúlyhiányt tapasztal, amely idővel függetlenné válik. Kompromisszumok nélküli idő töltése a tankolás másik hatékony ellenstratégiája a titkos kiégéshez.

A nap végén arról van szó, hogy rájöjj, mi a jó neked, és mellette állj. Folyamatosan ki vagyunk téve olyan külső hatásoknak, amelyek ilyen vagy olyan módon manipulálnak minket, és így elvezetnek önmagunktól. Különösen a média játszik egyre fontosabb szerepet. Ha azonban a saját nézőpontunkat vesszük figyelembe, kialakítunk egy olyan koncepciót magunkról, amellyel valóban azonosulunk, akkor jobban tájékozódhatunk a különböző ajánlatok között, és meghozhatjuk a nekünk megfelelő döntéseket. Időről időre felül kell vizsgálnunk ezt a nézőpontot, ha szükséges változtatnunk, adaptálnunk vagy akár teljesen elvetnünk és helyettesítenünk egy másikkal. Mert csak azok, akik folyamatosan változnak. önmagához is következetesen hű lehet.

További irodalom:
Kiégés helyett tankolás, Andrea Baumgärtl (2008)
Kiégés a kiégésből, Jörg-Peter Schröder (2008)

Michael Bauer, született 1956-ban, képesített biológus, alternatív orvos, Shiatsu terapeuta. 20 éves tapasztalat nagy nemzetközi vállalatoknál termékmenedzserként, személyi fejlesztőként, oktatóként és coachként. 2006 Saját gyakorlatom megalapítása természetgyógyászként, a stresszterápiára és a szakmai coachingra összpontosítva. Különleges tanácsok és támogatás azoknak az embereknek, akik olyan szakmai válsághelyzetekben vannak, mint pl B. zaklatás, kiégés, felmondás stb.
Naturheilpraxis Michael Bauer, Fürstenbergstraße 14, 80809 München, Telefon 089/92 40 95 96, Ezt az e-mail címet a spamrobotok ellen védjük. A JavaScript megjelenítéséhez be kell kapcsolni!, www.shiatsu-therapie.de