Kiegészítők, amelyeket minden nőnek szednie kell
Az elvégzett vizsgálatoknak különböző eredményei vannak, ezért az orvosok véleménye is megoszlik. A legfontosabb, amire emlékezni kell, hogy minden életkor bizonyos változásokat hoz az életünkbe. Ha kaotikus étrendünk van, és nem sikerül ellátnunk szervezetünket a természetes vitaminok teljes skálájával, a szerző a kiegészítőkhöz érkezik.
Tehát milyen kiegészítőkre van szükségünk? Néhány nő a legegyszerűbb lehetőséghez folyamodik - vegyen be egy vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítőt. De tudnia kell, hogy ez nem mindig a legjobb megoldás. Itt van a magyarázat - egyes összetett kiegészítők nevetségesen kis mennyiségben tartalmaznak bizonyos ásványi anyagokat, mások pedig nagyon nagy mennyiségben lehetnek, de abszolút haszontalanok a szervezet számára. Például sok multivitamin nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint. Ha terhes vagy májproblémái vannak, ez problémát jelenthet, mert a 10 000 NE-nél nagyobb A-vitamin dózis növeli a születési rendellenességek vagy a májkárosodás kockázatát. A cink egy másik ásványi anyag, amely nagyobb mennyiségben szedve problémákat okozhat. Például 25 milligramm vagy annál nagyobb dózisban hatással lehet a réz felszívóképességére.
Ezenkívül az ásványgyártók néha megpróbálják lenyűgözni a vevőt, feltüntetve minden elképzelhető tápanyagot, még azokat is, amelyekben a szakemberek nem biztosak. Amikor elolvassa a kiegészítő címkéjét, és nikkelt, ónt vagy szilíciumot talál, akkor valószínűleg megkockáztatja, hogy pénzt adjon valamire, amire a testének nincs szüksége.
Valószínűleg egyes kiegészítők hozzáadása rendkívül bonyolult a túl impozáns ajánlatok miatt. Íme néhány vitamin, amely feltétlenül ajánlott és szükséges a nők számára:
C-vitamin - napi 100 és 500 milligramm közötti adagot javasolunk. Erős antioxidáns, a C-vitamin megakadályozhatja a koleszterin lerakódását az artériákban. Emellett növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL - jó koleszterin) szintjét, javítja a vérnyomást és serkenti a vas felszívódását a szervezetben. Egy 11 000 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a különféle okok miatt a halálozás alacsonyabb volt azoknál, akik napi 300 mg C-vitamint fogyasztottak. Úgy tűnik, hogy a C-vitamin-kiegészítők az enyhe vagy közepesen magas vérnyomásban szenvedők számára is hasznosak, mert csökkentik a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedőknek továbbra is szedniük kell a rendszeres gyógyszereket. Meg kell említenünk a C-vitamin bizonyos kockázatait, még akkor is, ha egyetlen tanulmány emelte ki őket. Így az American Cardiology Association tanulmánya azt találta, hogy az 500 milligramm C-vitamint szedőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki ateroszklerózis (…), ami viszont szívbetegséghez vezet. Ez azonban egyetlen tanulmány. Ha úgy dönt, hogy C-vitamint szed, kövesse a szakemberek tanácsát, és ne lépje túl a megengedett napi normát.
E-vitamin - Keressen olyan egyedi kiegészítőket, amelyek 100 és 400 NE közötti mennyiségeket tartalmaznak. Az E-vitamin különösen fontos azoknál a nőknél, akik elérték a menopauzát, amikor a szívbetegség kialakulásának kockázata drámaian megnő. Az E-vitamin segít megelőzni az artériák koleszterin szabad gyököinek oxidációját vagy károsodását. Ez a folyamat nagyobb tapadást okoz az artéria falán, és növeli a szívbetegségek kockázatát.
Az E-vitamin természetes formáit a szervezet könnyen felszívja, de általában sokkal drágábbak, mint a szintetikus formák.
Ha antikoaguláns gyógyszerekkel kezelik, akár ugyanazzal az aszpirinnel, előzetesen beszéljen kezelőorvosával. Az E-vitamin gátolja a vér alvadási képességét, ami veszélyes lehet az ilyen típusú gyógyszert szedők számára.
Kalcium és D-vitamin - Ha Ön 50 évesnél fiatalabb, vegyen be napi 500 mg-ot tartalmazó kalcium-kiegészítést, ha 50 évesnél idősebb, akkor az adagnak kétszeresnek kell lennie. Választhat egy D-vitamint is tartalmazó kalcium-kiegészítőt, amely elősegíti a szervezet kalcium felszívódását és fenntartja az immunrendszer működőképességét.
B csoport vitaminok - nagyon hasznosak a test számára az elfogyasztott ételek energiává alakítása során. Az orvosok azt tanácsolják a nőknek, hogy szedjenek B-vitamin komplexet, amely B6, B12, folsavat, tiaminot, riboflavint, niacint, biotint és pantoténsavat tartalmaz.
Magnézium - lehetővé teszi az artériák ellazulását, ami segít a vérnyomás szabályozásában. A magnézium szintén fontos szerepet játszik az elektromos impulzusok továbbításában, amelyek a szív dobbanását tartják. A legtöbb nőnek napi körülbelül 230 milligramm magnéziumot sikerül megszereznie, ami alacsonyabb, mint az ajánlott, ami a 30 év feletti nőknél 320 milligramm, a 30 évnél idősebb nőknél pedig 310 milligramm.
Ez csak néhány a legfontosabb tápanyagok közül, amelyekre mindennap szüksége van, de ha oligominerálokkal kombinálják, akkor hosszú távon megóvják egészségét.
Különböző nők, különböző kiegészítők
Az élet minden évtizedében megfelelő táplálkozási tervet kell választani. Körülbelül 20 éves nőnek, aki terhességet fontolgat, más tápanyagokat kell bevennie ahhoz a nőhöz képest, aki elérte a menopauzát. A 30 évesen szükséges vitaminok és ásványi anyagok 50 éves korig nem lesznek elegendőek. Ezért fontos a kor betartása a tápanyagok mennyiségének meghatározásakor.
20-30 év közötti tartomány:
A PMS javulása - A legtöbb nőnél a mell duzzanata és a PMS egyéb tünetei az életkor előrehaladtával javulnak. A 20 év körüli nők számára azonban ez valódi problémát jelenthet. Bizonyíték van arra, hogy a B6-vitamin további bevitele enyhítheti a szorongást, a menstruáció előtti puffadást és a menstruáció okozta egyéb kellemetlen érzéseket. A magnézium és a kalcium egyaránt fontos a PMS tüneteinek enyhítésében.
A cukorbetegség megelőzése - Itt az ideje ezen nagyon komolyan gondolkodni, mert az utóbbi időben egyre több tinédzser és fiatal nő szenved 2-es típusú cukorbetegségben, amelyet a súlygyarapodás vált ki. Korábban ezt az állapotot 45 év feletti nőknél találták meg.
Nem valószínű, hogy csak étrend-kiegészítők szedésével lehet megelőzni a cukorbetegséget, de csökkentheti a súlyosságát és a lehetséges szövődményeket, ha ebben az állapotban szenved. Idővel a tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamint fogyasztók kisebb kockázattal járnak a cukorbetegség kialakulásában. Ezenkívül jó vigyázni a króm és a magnézium fogyasztására. Mindkét ásványi anyag érzékenyíti a szervezet sejtjeit az inzulin hatásaira, ezzel csökkentve a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Az egészséges íny fenntartása - Azok a nők, akik nem kapnak elegendő C-vitamint és kalciumot, általában jobban szenvednek a parodontitistől, az íny és a fogakat támogató szövetek fertőzésétől. Ezért ajánlott legalább 60 milligramm C-vitamint bevenni. A kalciumhoz a 20-30 éves nőknek napi 500 milligrammot kell bevenniük.
Erős csontrendszer - Amikor a nők elérik a menopauzát, hajlamosabbak a csontritkulásra, arra az állapotra, amelyben a csontszerkezet elvékonyodik, és ez az időseknél a törések fő oka. A csonttömeg fenntartása fiatalkorában a legjobb, amit tehet, és ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő kalciumot és D-vitamint kap.
Ha a 20-30 éves korosztályba tartozik, tervezze meg, hogy napi 500 milligramm kalciumot vegyen be. A szervezet egyszerre csak ezt a mennyiséget képes felszívni, ezért a legjobb ezeket az étrend-kiegészítőket étkezés között vagy alacsony kalciumtartalmú étkezés közben bevenni. A C-vitamin szintén fontos a csontok erőssége szempontjából, mivel elősegíti a test csont- és kollagéntermelését.
Tartomány 30 - 40 év
Szívvédelem - Minden harmadik nő életében szívbetegség alakul ki. A szív védelmének hatékony módja a rendszeres testmozgás mellett, a dohányzás és a telített zsírok elkerülése mellett az, ha elegendő tápanyagot és antioxidánst kapunk az ételtől.
Már említettük az E-vitamin szívre gyakorolt jótékony hatását. Ez a vitamin akkor is fontos, ha már szívbetegségben szenved. Lazítja az ereket és segít megelőzni a véráramlást gátló vérrögöket. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a szívbetegek E-vitamin-kiegészítőket szednek, a halálozás kockázata 40-60 százalékkal csökken. Az orvosok azt javasolják, hogy a nők napi 100 és 400 NE E-vitamint vegyenek be. Ugyanakkor hasznos C-vitamin-kiegészítést szedni, "feltölti" az E-vitamint a szervezetből, miközben növeli annak hatékonyságát. Örvendetes a szelén és a B-vitamin komplex szedése.
40-50 év közötti intervallum
Harc a rák ellen - Tanulmányok kimutatták, hogy a sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó nőknél kisebb a rák kockázata. Bizonyos "érdemeket" a folsavnak tulajdonítanak. Tanulmányok kimutatták, hogy a kevés folsavat fogyasztó nőknél fokozott a kockázata a méhnyak, a vastagbél és a végbél, a tüdő, a nyelőcső, az agy, a hasnyálmirigy és az emlő rákos megbetegedésének.
A test folsavat használ a DNS szintézisében. Ha nem jut elegendő anyaghoz, DNS-e kiszolgáltatottabbá válik a károsodásoknak, ami növeli a rák kockázatát.
Az orvosok napi 200 mikrogramm folsav adagot javasolnak a nőknek. Ezenkívül ellenőrizze, hogy a multi-kiegészítője tartalmaz-e B12-et is. Ez a tápanyag szükséges a test számára a folsav használatához.
Egy másik tápanyag, amely megakadályozza a rákot, a kalcium. A D-vitamin szintén hasznos lehet. A tudósok megfigyelték, hogy a betegség inkább a napfénynek kevésbé kitett régiókban fordul elő. Ne feledje, hogy a napfény kiváltja a D-vitamin szintézisét a szervezetben. Ez azért fontos, mert a D-vitaminról kimutatták, hogy gátolja a tumor növekedését. A szelén egy másik tápanyag, amely véd a rák ellen.
Az ízületi fájdalom csökkentése - Ha a nők 40 év felett vannak, ízületeik egy életen át tartó stressz után kezdenek megjelenni. A poliartritisz, más néven kopás okozta ízületi gyulladás akkor fordul elő, amikor az ízületek szövetei idővel elkezdenek lebomlani. Hatékony módszer az E-vitamin beadása, amely gátolja a gyulladást generáló molekulák hatásait az ízületben. Úgy tűnik, hogy a C-vitamin és a kalcium is megvédi az ízületeket.
A látásélesség javítása - Tanulmányok szerint azok az emberek, akik fiatalon szednek C-vitamin-kiegészítőket, kevésbé szenvednek szürkehályogtól idős korban, ami a látásvesztés gyakori oka.
A szürkehályog akkor fordul elő, amikor a lencse szerkezetében lévő fehérjék oxidálódnak, a szabad gyökök károsítják őket. A C-vitamin bevételekor a tápanyag telíti a szem szöveteit és megakadályozza az oxidációt.
50 - 60 év intervallum
Állítsa vissza az immunitást a maximális kapacitásig - Az immunrendszer idővel kevésbé hatékony, ami megmagyarázza, hogy az idősebb nők miért hajlamosak mind a fertőzésekre, mind a rákra. Ismét nagyon fontos az E-vitamin. Tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb felnőtteknél, akik csak napi 222 NE E-vitamint szednek, az immunrendszer sokkal aktívabbá válik, és jobban képes harcolni a fertőzésekkel.
Javított memória - Szinte minden ember átéli a rövid távú memória hanyatlását az élet második felében. Az orvosok kifejlesztettek egy elméletet, amely szerint ezt a problémát részben a szabad gyökök agyi hatásai okozzák.
A szabad gyököket semlegesítő, akár 100 NE E-vitamin napi kiegészítés fogyasztása az egyik legjobb megoldás lehet a memória fenntartásában.
A B12-vitamin szintén nagyon fontos szerepet játszik a memória megőrzésében. Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik emiatt fordulnak orvoshoz, felfedezik, hogy B12-vitamin-hiányuk van.
Viszlát vesekő - Ha nem kap elegendő B6-vitamint az étrendből, fennáll annak a veszélye, hogy borzasztó fájdalmat szenved a vesekő miatt. A védelem érdekében az orvosok 10 milligramm B6-vitamin fogyasztását javasolják.
60 év felett
Javítsa hallását, védje elméjét - Azt kéri a barátaitól, hogy beszéljenek hangosabban? A B12-vitamin és a folsav hiánya befolyásolhatja a hallást. A 64 és 75 év közötti emberek csaknem 25 százalékának különböző mértékű halláskárosodása van, és ez a százalék 75 éves kor után 40 százalékra emelkedik. A legjobb védelem lehet az ajánlott napi adagot, azaz 1,5 mikrogramm B12-et és 200 milligramm folsavat tartalmazó kiegészítő napi adagolása.
Úgy tűnik, hogy ugyanazok a tápanyagok fontos szerepet játszanak az Alzheimer-kór elleni küzdelemben.
Öregedésszabályozás - A nőknek naponta csaknem 2 milligramm rézre van szükségük. Sajnos a legtöbben ennek az összegnek csak a felét kapják meg. Az idő múlásával az alacsony rézszint felgyorsíthatja az öregedési folyamatok egyikét, az úgynevezett fehérjeglikációt, amely hatással van a szív és a vese szöveteire. Ha pótlást keres, válasszon olyat, amely aminosavval kelátot tartalmaz.