Kiegészítők egy mosódeszka abs - Gigas Nutrition Blog
A nyár az idő, hogy kemény és határozott legyen, és megmutassa munkájának gyümölcsét. Ehhez elengedhetetlen a mosódeszka abs. Ez a cikk 6 olyan kiegészítést ír le, amelyek elősegíthetik ennek elérését.
Fehérje por
A fehérjepor az a kiegészítés, amelynek egész évben egy komoly testépítő kiegészítő arzenáljában kell lennie. Számtalan tanulmány kimutatta a múltban, hogy a fehérjepor pozitív hatással van az atlétikai teljesítményre, az izomerőre, az izomnövekedésre, az izmok fenntartására és még a zsírvesztésre is.
Hatékonyság
Ha nő a teljesítmény, akkor keményebben edzhet. A nehezebb edzőegységek több izmot építenek, és több kalóriát vagy zsírt égetnek el, közvetlenül a képzésen keresztül és közvetve a megnövekedett izomtömeg révén.
Kényszerítés
A fokozatos erőnövekedés lehetővé teszi nagyobb súlyok használatát. A nagy súlyú testmozgás pozitív hatással van mind az izomtömegre, mind a nyugalmi anyagcserére, és minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el és annál több zsírt veszít el.
Izomnövekedés és karbantartás: az izmok működéséhez kalóriákra van szükség. Minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el nyugalomban. A fehérje segít az izomtömeg növelésében és a meglévő izomtömeg fenntartásában, miközben korlátozó étrendet tart.
Zsírvesztés: Ha a fehérjeporokat egészséges étrenddel és edzéstervvel együtt használják, akkor több zsírt éget el, mint egyedül a diéta és a testmozgás. Ezen túlmenően, ha a fehérje megemésztődik, a fehérje által biztosított kalória körülbelül 20-25% -a újra felhasználódik, ami más néven a fehérje hőhatása.
A diéta során különböző felhasználási módok vannak a különböző típusú fehérjeporokhoz:
- Gyorsan emészthető fehérje, például tejsavó használata testgyakorlás után elengedhetetlen a fehérjeszintézishez.
- A fehérjeporok, például a többkomponensű fehérjék és a kazein, snackként vagy étkezés helyettesítőként szolgálnak, ha nincs időd elkészíteni az ételt.
- A lassan emészthető fehérje, például a kazein, amelyet lefekvés előtt fogyasztanak, biztosítja a regeneráláshoz és az izom fenntartásához fontos aminosavakat, amelyekre alvás közben van szükség.
Zsírégető
A ma kapható sokféle zsírégető megnehezítheti az alkalmazásához megfelelő zsírégető megtalálását. Az áttekintés némileg könnyebbé tétele érdekében ebben a részben hozzávetőlegesen áttekintjük a zsírégetők különböző kategóriáit. Ez a besorolás segíthet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb zsírégetőt.
Termogén kiegészítők
Ez a fajta zsírégető megnöveli a testhőmérsékletet és általában a nyugalmi állapotban lévő pulzusszámot is, ami növeli a nyugalmi időtartamú kalóriafogyasztást. Ez melegségérzethez és fokozott izzadáshoz vezethet. Az ilyen típusú zsírégetők leggyakoribb összetevői a koffein, a yohimbe/yohimbine és a szinefrin.
Étvágycsökkentők
Az étvágycsökkentők elnyomják az éhséget vagy az étvágyat, és ezáltal megkönnyítik a felhasználó számára a szigorú diéta betartását. Ezek a kiegészítők általában különböző stimulánsokat vagy hoodia kivonatot tartalmaznak.
Pajzsmirigy funkció szabályozók
Az ebbe a kategóriába tartozó kiegészítők stimulálják a pajzsmirigy működését, ami azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, és az étrenddel összefüggő anyagcsere-csökkenés ellensúlyozható. Ezen termékek többsége hatóanyagként guggulsteronokat vagy forskolint tartalmaz.
Szénhidrát blokkolók
A szénhidrát blokkolók megakadályozzák vagy csökkentik a keményítőtartalmú szénhidrátok szervezet általi használatát. Az ilyen típusú kiegészítők elsődleges összetevője általában a fehér vesebab kivonata, amely blokkol egy enzimet, amely nagyobb keményítőmolekulákat bont szét cukormolekulákká, amelyeket a szervezet használhat.
Zsírblokkolók
A hatóanyagtól függően a zsírblokkolók vagy megkötik az étellel együtt szállított zsírokat, vagy gátolják a zsírsavak felszívódását a belekben, így az elfogyasztott étkezési zsírok egy része emésztetlenül ürül. Az ilyen típusú kiegészítők elsődleges összetevője általában a kitozán, a rákhéjak kivonata, amely nagy mennyiségű zsírt képes megkötni.
Kortizol blokkolók
A kalóriahiány, az erőteljes testmozgás és a stressz jelentősen növelheti a test kortizolszintjét. Mivel a kortizol egy katabolikus hormon, az izomtömeg csökkenéséhez vezethet azáltal, hogy az izomfehérjét lebontja a test energiája céljából. A kortizol blokkolók kategóriájába eső kiegészítők segíthetnek ellensúlyozni a kortizol szint növekedését, és ezáltal ellensúlyozni a diéta során a rettegett izomlebontást. A legtöbb kortizol-blokkoló foszfatidil-szerint tartalmaz hatóanyagként.
Karnitin
A karnitin egy természetben előforduló aminosav, amely elősegítheti a zsírvesztést diéta közben. A testnek karnitinre van szüksége a zsírsavak felszabadításához a zsírsejtekből, hogy azokat a test sejtjeibe (beleértve az izomsejteket is) be lehessen szállítani, és ott a mitokondriumok égethessék energiatermelés céljából.
A diéta során nincs megkerülhetőség, ami jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt, ami sok fogyókúrázóban csökkenti a koncentrálóképességet az agy szénhidráthiánya miatt. A karnitin segíthet javítani a mentális funkciókat és az összpontosítást alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt, ami mind a testmozgás, mind a szellemi megterhelés során előnyös.
Ezenkívül kimutatható volt, hogy a karnitin eltávolítja az izmokból származó toxikus anyagcseretermékeket, például a testmozgás során keletkező anyagokat, ami kevesebb kimerültséget és jobb regenerációt eredményez a testmozgás során.
Ajánlott adagolás: 1000-2000mg edzés előtt és után.
Zöld tea kivonat
A zöld teát Ázsiában több mint 1000 éve használják stimulánsként és a hagyományos orvoslás részeként a sebgyógyulás és a vizelet eltávolításának támogatására. A modern tudomány a zöld tea számos más előnyét azonosította, többek között a következőket:
Egészségügyi előnyök
- A zöld tea növeli az antioxidánsok szintjét a szervezetben, amelyek semlegesítik a szabad gyököket. A szabad gyökök olyan természetben előforduló vegyületek, amelyek az anyagcsere folyamatai során vagy olyan környezeti tényezők révén keletkeznek, mint a dohányzás vagy az UV fény, és károsíthatják a test sejtjeit.
- A zöld tea segít megvédeni a bőr sejtjeit a nap ultraibolya sugarainak káros hatásaitól.
Az étrend és a zsírvesztés előnyei
- A zöld tea koffeint tartalmaz, ami növeli a szervezet anyagcseréjét, így több kalóriát és több testzsírt éget el.
- A zöld tea katechin-polifenolokat tartalmaz, amelyek akár 4% -kal is növelhetik az anyagcserét és serkenthetik a zsírégetést.
- A zöld tea segít stabilizálni a vércukorszintet étkezés után, elkerülve ezzel a magas inzulinszintet és csökkentve a zsírraktározást.
- A zöld tea bizonyos étvágycsökkentő hatású.
- A zöld tea vizelethajtó hatású, ami azt jelenti, hogy segít a folyadék átjutásában a vizeletében. Ez kiválasztja a felesleges vizet, ami az izmok határozottabb megjelenését eredményezi.
CLA (konjugált linolsav)
A CLA a húsban és tejtermékekben természetesen előforduló zsírsav, amely számos egészségügyi előnnyel jár és segít lebontani a testzsírt. Mivel a természetes források csak nagyon kis mennyiségben tartalmaznak CLA-t, a CLA-t kiegészítők formájában kell bevenni, hogy teljes mértékben kihasználhassák az előnyeit.
A CLA segíti a testet a testzsír energetikai célú elégetésében, és egyben megzavarja a zsír raktározását a test zsírsejtjeiben. Ezenkívül a CLA pozitív hatással van a fehérje anyagcseréjére, és ezáltal elősegíti az izomtömeg felhalmozódását - és a nagyobb izomtömeg nagyobb kalóriafogyasztást jelent nyugalmi állapotban. Ezenkívül a CLA növeli az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalória éget el.
A CLA számos egészségügyi előnye az immunrendszer támogatása (amely többek között gyorsabb gyógyulást eredményez a testmozgás után), a koleszterinszint és az antioxidáns tulajdonságok csökkentése.
Ajánlott adagolás: 3-6 gramm egyenletesen elosztva a nap folyamán étkezés közben.
Béta-alanin
A béta-alanin nem esszenciális aminosav, amely segíti a szervezet karnozin termelését. A karnozin a gyorsan rángatózó izomrostok sejtjeiben található, ahol pufferként működik a hidrogénionok számára.
A hidrogénionok intenzív erőfeszítés során keletkeznek a laktátképződés összefüggésében, és túl sok hidrogénion csökkenti az izmok pH-értékét, ami hipersavasságot eredményez. Ez az a savas környezet, amely felelős az izmok elégetéséért, amelyet a testmozgás során egy sorozat végén érez. Az izmok túlsavasodása az izmok kimerülését és izomelégtelenséget eredményez. Ezenkívül az ATP és a kalcium is, amelyek mindkettő nélkülözhetetlen az izom teljesítményéhez, savas környezetben kevésbé hatékony.
Sav pufferként kifejtett hatásuknak köszönhetően a magasabb karnozinszint magasabb pH-értéket és kevesebb izomzat savanyulást eredményez. Ennek eredményeként több ismétlést végezhet, nagyobb intenzitással edzhet, és a kimerültség később következik be. Sajnos a karnozin nem vehető fel közvetlenül kiegészítők formájában, mivel az emésztési folyamat során teljesen lebomlik. Kiegészítheti azonban a béta-alaninnal, amely karnozinná alakul a szervezetben.
A béta-alanin hosszabb, nehezebb edzéseket tesz lehetővé, ami több edzés közben elégetett kalóriát eredményez. Ezenkívül az intenzívebb edzés erősebb izomnövekedést eredményez, és a több izom nagyobb kalóriabevitelt jelent nyugalmi állapotban.
Ajánlott adagolás: 2-3 gramm edzés előtt és után.
Következtetés
Bármennyire is hatékonyak a bemutatott kiegészítők a zsírvesztésben, soha nem szabad elfelejteni, hogy csak megfelelő étrenddel és edzésprogrammal kombinálva lehetnek hatékonyak. Más szóval, ezeknek a termékeknek semmilyen hatása nincs, ha az étrend és a testmozgás nem felel meg az étrend céljainak.