Kiegyensúlyozott étrend 13 és 19 év közötti serdülők számára

közötti

Közzétette: Rédaction Medisite, 2005.02.28., 09:32

A kiegyensúlyozott étrend elfogadása serdülőkorban kiegyensúlyozó tényező a felnőttkorban. Íme néhány olyan jelzés, amely előretekintheti a kiegyensúlyozott étrendet, és amelyek hozzájárulhatnak a fogyasztás hozzáigazításához a vágyakozáshoz.

4 étkezés a harmonikus táplálkozási egyensúly érdekében.

Minden étel fontos, különösen a reggeli. Ebéd közben fogyasszon el egy teljes ételt húsból, zöldségből, tejből és gyümölcsből. Ez az étkezés megakadályozza, hogy éhes legyen a délután folyamán, és elkerüli a nassolást. Hasonlóképpen, egy késő délutáni snack segít a vacsoráig.

Ha kevés az idő, vagy a menza nem rendelkezik eredetiséggel, a szendvics lehetővé teszi az ebéd elmaradásának elkerülését. A kiegyensúlyozott szendvics korántsem elképzelhetetlen! (lásd a kiegyensúlyozott étrendet a 13 és 19 év közötti fiúk számára).

Keresztezz vasat kalciummal!

Különös figyelmet fordítanak a kalciumban és vasban gazdag termékekre, mivel az igények jelentősen megnőnek. A kiegyensúlyozott étrend részeként ajánlott minden étkezéskor tejterméket fogyasztani, azaz napi 4 tejterméket, eljátszva sokféleségüket (tej, sajtok, friss sajtok, joghurtok).

Az elegendő bevitel biztosítása elengedhetetlen a túlságosan gyakori betegség, az úgynevezett csontritkulás megelőzésére, amelyet csont demineralizáció jellemez. A legjobb megelőzés serdülőkorban van, elegendő kalciumbevitel révén.