Kiegyensúlyozott étrend 40 éves kortól
Művelje energiáját
Vitathatatlanul egészségünk és vitalitásunk összekapcsolódik azzal, amit eszünk. Apró hibáink azonosítása és azok orvoslása az első lépés a tartós egészség felé.
Egészséges étkezés: mindenkinek ugyanazok a szabályok
Tippek
| Olvassa el még: Szuperételek, csodák egészségünkért |
A cukor és a zsír nem rímel a kiegyensúlyozott étrend mellett
Hasonlóképpen, a zsírok, és különösen a „telített” zsírok (felvágott hús, vaj, sajt, szószos ételek stb.) És a cukor fogyasztása gyakran túl magas. Egyszerű módja a megvásárolt ételek ellenőrzésének? Ha a zsír mennyisége (a címkén grammban) nagyobb, mint a fehérje súlya, akkor az magas zsírtartalmú étel. Előnyben kell részesíteni a "hozzáadott cukor nélküli" termékeket, ugyanakkor mérsékelni kell fogyasztásukat, ha azok természetesen már sok cukrot tartalmaznak.
Szakértői válaszok: Szánjon időt az evésre (egészséges) !
Míg a szülők általában nagyon figyelnek gyermekeik táplálkozására, ez nem mindig ugyanaz az övékével, amelyet hajlamosak elhanyagolni, miután belekezdtek a mozgalmas élet ritmusába. Legtöbben tisztában vagyunk azzal, hogy a változatos étrend a különböző élelmiszercsaládok megfelelő arányú napi bevitelén alapul (lásd 5. oldal). A vitalitás fenntartása azonban napi 3 vagy 4 étkezésből álló strukturált étrendet is feltételez, hogy egész nap fedezze igényeit és elkerülje a hiányosságokat. Az izomtömeg fenntartása rendszeres fizikai aktivitással és a túlsúly (és az ezzel járó egészségügyi problémák) kiegyensúlyozott étrenddel történő megelőzése alapvető kérdés a 30-50 éves emberek számára.
Egy másik ugyanolyan fontos szempont, hogy időt kell szánni az evésre. Valójában a jóllakottság jeleinek felállításához 20 perc szükséges. Ennek eredményeként a gyors evés gyakran annyit jelent, mint amennyit kell, anélkül, hogy észrevennéd.
Felnőttkorban: óvakodjon a túlsúlytól
Először növelje az energiafelhasználást
Tudni: Köröm és haj szépségében
A haj és a köröm érzékeny táplálkozási állapotunkra. Bizonyos mikroelemek hiánya befolyásolhatja a haj növekedését vagy a köröm kialakulását, és befolyásolhatja azok megjelenését. A nyers gyümölcsökben és zöldségekben, valamint állati fehérjékben gazdag étrend általában elegendő az igények kielégítésére. Ha nem ez a helyzet, akkor a gyógyszerész B csoportú vitaminok, C-vitamin, cink és szelén alapú étrend-kiegészítőket javasolhat.