Kiegyensúlyozott étrend - ez így működik
Terhes nőknek ajánlott, nem több, de jobb minőségű enni. Az élelmiszereknek ezért a lehető legegészségesebbnek, táplálóbbnak, kiegyensúlyozottabbnak és természetesen a legjobbnak kell lenniük ökológiai minőségben, a régióból származva, az adott évszakban betakarítva. Természetesen nem mindig tud ragaszkodni ezekhez az ajánlásokhoz, de tájékozódhat. Az étel a lehető legtermészetesebb és vásároljon frissen, mert a zsáksaláta és a csomagolt gyümölcs stb. olyan baktériumokkal szennyeződhet, mint a listeria. A zöldségeket és gyümölcsöket alaposan meg kell mosni, és az élelmiszerek kezelésének általánosnak kell lennie higiénikus lenni. És figyeljen a testére is - gyakran a vágyakozás olyan, mint egy "Tápanyag iránytű", aki megmutatja, amire éppen szüksége van.
1. színes étel: Tehát naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kaphat - ez az ideális adag. Tehát a sárga banán, a zöld brokkoli és a piros paradicsom nem csak nézésre szép, hanem egészséges is!
2. A zöldségeknek zsírra van szükségük: Zöldségeket mindig készítsen kevés zsírral, pl. Saláta és nyers zöldség öntettel, zöldség mártással, párolt zöldség vajjal vagy sütő zöldség olívaolajban, ez megkönnyíti a test számára a tápanyagok felszívódását
3. Öt kicsi étkezés jobb, mint a nagy adagok. Ez elkerüli az éhségérzetet és enyhíti az emésztést
4. Melegítsen naponta legalább egyszer - az egyensúly érdekében. Mivel a burgonya, hüvelyesek, hús és sok más értékes étel csak főzve fogyasztható
5. A magas rosttartalom telté és boldoggá tesz: lehetőleg müzli, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek, sok zöldség és néhány gyümölcs formájában. Ez elindítja a beleket, fontos B-vitaminokat és vasat biztosít
6. Ivás, ivás, ivás: optimális mennyiség: napi 2-3 liter. A legjobb az egészben: víz, gyümölcslé, tea
7. Organikus, helyi és szezonális: A sarkon lévő gazda zöldségei frissebbek, több tápanyagot tartalmaznak, és jobb az íze is, lehetőleg bio minőségben, mert jó okai vannak az ökológiai
8. Halak az asztalon: Hetente egyszer vagy kétszer különösen zsíros tengeri halak, például lazac, hering és angolna jódot, fehérjét és zsírsavakat, például omega-3 zsírsavakat adnak. Ha aggódik amiatt, hogy túl sok nehézfémet vesz be a halakból, áttérhet algaolajjal ellátott kapszulákra az omega-3 zsírsavak ellátására
9. Zsíros és egészséges: A zsírok és olajok értékes összetevőket tartalmaznak, például repceolajat, olívaolajat, dióolajat, lenmagolajat és vajat. És: az alacsony zsírtartalmú termékek korántsem egészségesebbek, nem tesznek karcsúbbá és többnyire ipari szempontból erősen feldolgozottak. A DGE ezt végül figyelembe vette, és új étrendi szabályaiban már nem javasolja az alacsony zsírtartalmú termékeket
10. A fehérje okosan kombinálva: Gabona és tejtermékek naponta, hús hetente 2-3 alkalommal - ez elegendő fehérjét biztosít. Tipp: A növényi és állati fehérje okos kombinációja növelheti a fehérje értékét. Példák: dzseki burgonya kvarkkal vagy tojással, müzli tejjel, rizspuding, teljes kiőrlésű tüll kvarkkal vagy sajttal, steak zöldségekkel