Kiegyensúlyozott étrend felnőtt nő számára

Közzétette: La Rédaction Médisite, 2017.05.10., 21:02

Kiegyensúlyozott étrend felnőtt nők számára: milyen kalóriabevitel ?

A kiegyensúlyozott étrendnek elegendő kalóriát és tápanyagot kell biztosítania a test szükségleteinek kielégítéséhez. Az egészség megőrzéséhez óvakodnia kell mind a túlzástól, mind a hiánytól. A kalóriabevitel követelménye nőnként változik. Például egy 20 és 40 év közötti, 55–60 kg közötti és mérsékelt fizikai aktivitásban részt vevő nő esetében az ajánlott kalóriabevitel napi 2200 kcal. Nagyobb a sportoló nőknél. A kalóriaigények pontos ismerete érdekében ne habozzon, kérjen tanácsot orvosától vagy táplálkozási szakembertől.

Kiegyensúlyozott étrend nőknek: előnyben részesítendő vagy korlátozó ételek

Sok fogyókúrás étrenddel ellentétben a kiegyensúlyozott étrend nem igazán zárja ki az ételt. Inkább néhányuk korlátozásáról van szó. A gyakorlatban az ANSES mindenekelőtt a só, a gyors cukrok (cukorka, sütemények, üdítők), a finomított gabonafélék (fehér kenyér) és az állati eredetű zsírok (vaj) fogyasztásának csökkentését javasolja. Ideális esetben nem szabad napi 25 g-nál többet enni, és hetente legfeljebb 500 g vörös húst. A kiegyensúlyozott étrend érdekében előnyben részesítse a baromfit, a sovány vagy zsíros halakat, gyümölcsöket és zöldségeket (legalább 5 adag naponta), a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket és az esszenciális zsírsavforrásokat (omega-3 és 6), például a repceolajat.

---