Kihívás az egészséges életmódra való áttérésért (21 nap) - Andreea Carmen Radu
Azt mondják, hogy 21 napra van szükség ahhoz, hogy a viselkedés szokássá váljon, ezért felhívom Önt, hogy próbálja meg megtenni az első lépéseket az egészséges életmód felé való áttérés felé.
Figyelem, nem javaslom, hogy fogyókúrázzon, megerősítem azt a tényt, hogy saját tapasztalataim arra tanítottak, hogy ne higgyek bennük, a diéták az egyik legkárosabb dolog, amit tehetünk a testünk számára. Amit javasolok helyette, az egy 21 napos gyakorlat, egy olyan gyakorlat, amelynek során azt szeretném, ha őszinte lennél magadhoz, és próbálnál kis pozitív változásokat végrehajtani az életedben.
1. Első dologként azt tanácsolom neked, hogy tarts egy étkezési naplót, amelybe pontosan felírod, mit eszel és mikor, és ha "érzelmesen" eszel 🙂 bátran írj pár szót arról, hogyan érezted magad ( például ettem 1 darab csokoládét, mert ideges voltam ma az irodában). Ez a gyakorlat nagyon jó neked, mert a végén segít felfedezni az okokat, amelyek miatt bizonyos időpontokban eszel, vagy egy állam társulását egy bizonyos ételhez.
2. Válasszon több gyümölcsöt és zöldséget. Tudom, hogy nem éppen az az évszak, amikor nagy változatosságot találhatunk, de vannak szezonális ajánlatok: répa, sárgarépa, karfiol, brokkoli, póréhagyma, tök, alma, körte, dió, narancs stb.
3. Hidratálja megfelelően. Bár nehéznek tűnhet, kezdjen el inni egy kis pohár vizet éhgyomorra, és csak 10-15 perc múlva reggelizzen. Eleinte nem fog sikerülni, de próbálj meg minden nap inni egy keveset, a 21 nap végén éhgyomorra 250 ml vizet kell innod. A hidratálást egész nap el kell végezni, és legyen óvatos! Néha az agy összekeveri a szomjúság érzését az éhségével, ezért először próbáljon meginni egy pohár vizet, amikor éhesnek érzi magát. Ha az érzés víz ivása után is megmarad, a jel egyértelmű, itt az ideje enni.
4. A teljes kiőrlésű termékeket válassza a fehér liszt kárára. A teljes kiőrlésű gabona megőrzi az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyek a finomítás során elvesznek.
5. Adjon még 21 napot főzéshez sütéssel vagy nehéz mártásokkal, válassza a sütőben való főzés lehetőségét, gőzölje meg, és a végén adjon hozzá egy evőkanál olajat.
6. Próbálja meg feladni a finomított cukrot. E, itt van egy akaratcselekmény, mert ha szokásod van minden nap valami édeset fogyasztani, és nem tudsz nélkülözni, az a függőségről szólhat, és nem könnyű kezelni. Azt javaslom, hogy amikor édességre vágyik, próbáljon alternatívákat találni: ha tejcsokoládét fogyaszt, váltson könnyen arra, amelyik magas kakaószázalékot tartalmaz, vagy édes gyümölcsöt: banánt, szárított gyümölcsöt stb. (De ügyeljen a mennyiségre). Egyáltalán nem lesz könnyű, de jó hír, hogy lehetséges. És biztosan jobban fogja érezni magát.
7. Tervezze meg menüjét egy hétre az egész család számára. Könnyebb betartani a tervet, mint hazajutni és megenni, amit megfogsz.
8. Egyél keveset és gyakran. Ha naponta 3 ételt és két harapnivalót eszel, akkor látni fogja, hogy már nem lesz heves éhségérzet, a test önszabályozódik.
9. A kihívás elején mérje le magát, és írja le súlyát, 21 nap múlva biztosan észreveszi a változásokat.
10. Vegyen be legalább 20 perc mozgást a napi rutinjába. Még akkor is, ha nincs ideje edzőterembe járni, reggel vagy este próbáljon meg néhány könnyű mozdulatot végrehajtani: térdhajlítás, fekvőtámasz, deszka, Jumping Jack, legalább 3 15-20 ismétlés. Tudom, hogy a legnehezebb az irodában töltött nehéz nap után, és apránként észreveszi az energiaszint és az életkedv növekedését. Igen, a sportnak mágikus ereje van. Kapcsolja be a zenét, és képezze a kicsiket játékra melletted, hihetetlenül érdekes tevékenységnek fogják találni.
Lélegezzen és élvezzen minden napot, próbálja meg végrehajtani ezeket a kis változásokat az életében, és látni fogja, hogy az eredmények nem sokáig várnak magára. A 21 nap végén meg vagyok győződve arról, hogy energikusabban és motiváltabban érzed magad ahhoz, hogy ugyanabban az irányban haladj tovább.