Kijutni a diétamániából - Hogyan lehet természetes módon gyorsan és egyszerűen fogyni

Mindenféle formában és formában léteznek: diéták! Magas fehérjetartalmú, FDH és mi nem mindegyikük. Végül mindegyikben van egy közös vonás: hosszú távon nem tesznek karcsúvá, és rossz hangulatot teremtenek. Természetesen nem akarjuk, hogy bárki is ezt tegye, ezért cikkünkben megmutatjuk, hogyan lehet gyorsan fogyni néhány tipp és trükk segítségével, valamint megváltoztatni szokásait fogyókúra nélkül.

Az 5 legjobb tipp és trükk a gyors és könnyű fogyáshoz

1. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt

Valójában logikus: ha gyorsan szeretne fogyni, akkor fenn kell tartania a kalóriahiányt. Más szavakkal, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste naponta fogyaszt. Ez alapvetően igaz, de néhány dologra figyelnie kell: Először meg kell határoznia az egyéni napi szükségletet egy kalóriaszámológéppel, hogy megtudja, mennyi kalóriát szabad fogyasztania. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát. Mert a „kevesebb több” itt nem érvényes! Ha túl kevés kalóriát vesz fel, a szervezete „vészhelyzetre” vált és felhalmozódik a zsírtartalékok helyett. A tested felkészíti magát a rossz időkre, mert úgy gondolja, hogy hosszabb ideig nem lehet elegendő. Tehát a fogyás célja ellenére győződjön meg arról, hogy kevesebb, de elegendő kalóriát fogyaszt. Állítson össze egyedi táplálkozási tervet zsírégető ételekkel, és használja a következő tippeket is.

2. Fogyasszon összetett szénhidrátokat

Az alacsony szénhidráttartalmú kifejezés mindenki ajkán szerepel, és kétségtelenül gyorsan lefogy, ha kivágja a szénhidrátokat. Azonban nem mindenki képes kitartani, és nem mindenki számára megfelelő. Szerencsére vannak olyan "jó" szénhidrátok is, amelyek például a teljes kiőrlésű termékekben és a hüvelyesekben találhatók, és alkalmasak a gyors fogyásra. Ezek a komplex szénhidrátok hosszú ideig megőrzik a teltségérzetet, és biztosítják, hogy a testének több ideje maradjon zsírégetésre. Tehát, ha Ön is „tésztaimádó”, és nem szeret alacsony szénhidráttartalmú ételeket választani, akkor a komplex szénhidrátokra kell összpontosítania, és teljes étrendű termékeket, durumbúza búzadarából készült tésztát, hajdina és quinoát kell tartalmaznia étrendjében.

3. Figyelje az inzulinszintjét

Leegyszerűsítve: inzulinszintünk a szervezetben minden étkezés után emelkedik, és csak lassan bomlik le újra. Az inzulin hormon biztosítja, hogy az ételből lebontott vércukor a zsírsejtekbe kerüljön. A "cukor transzport a zsírsejtekbe" hangzik, mintha ezt szeretné elkerülni. Alapvetően ez nem rossz, mert a zsírégetés egyensúlyban tartja az egész rendszert. Ha azonban folyamatosan növeli inzulinszintjét és ezáltal a zsírszállítását válogatás nélküli snackek és cukros italok révén, megakadályozza a zsírégetést vagy a zsírvesztést. Ezért általában a következők érvényesek: Válassza ki okosan ételeit és harapnivalóit, és kerülje mindazt, ami szükségtelenül emeli az inzulinszintjét.

4. Hagyjon magának elegendő alvást

Karcsú az alvásban? Nem egészen! Ennek ellenére feltétlenül aludjon legalább hét órát éjszakánként a fogyás szakaszában. Miért? Mivel a szépséges alvás hiánya biztosítja, hogy az úgynevezett stressz hormon kortizol növekedjen a testedben, és a fáradtság és a hangulatváltozás mellett étvágyhoz vezet. És legyünk őszinték: ki a ropogós alma után nyúl a szaftos csokoládé helyett egy teljes, fergeteges éhségtámadás során!?

5. Fogyassza el

Igen, helyesen olvastad: Győződjön meg róla, hogy a három fő étkezés során elfogyasztotta az ételt, és hogy az elméje nincs állandóan gondolkodáshiányban. Az előző tippekben megemlítettem a "rendkívüli állapotot", a véletlenszerű harapnivalókat és az étvágyat. Mindezek a dolgok elkerülhetők, ha megfelelő ételekkel töltik meg magukat. Nem öntömörítésről van szó, hanem arról, hogy kellemesen jóllakjon. Ennek elérése érdekében biztonságosan megtöltheti a gyomrot sok zöldséggel, salátával és egy kisebb adag komplex szénhidráttal. Tehát a nap végén kalóriahiány van, nem kell éheznie és elegendő időt kell adnia a testének a zsírégetéshez. Egyéni táplálkozási terveinkben finom recepteket talál, hogy ne legyen kedve nélkülözni.

Könyvtipp (ingyenes letöltés)

A vágymegoldóban Dr. med. Mareike Awe Az e-könyv megtanítja, hogyan szerezd meg magad megszabadulni a sóvárgástól és a sóvárgástól, és attól, hogy megtanulsz-e nemet mondani, ha nem vagy éhes. Az e-könyv ideális az Ön számára, ha először szeretne olvasni az "intuitív étkezés" témáról.

Gyorsan fogyni testmozgás nélkül - hogyan kellene ennek működnie?

Hétfőn állóképességi sport, szerdán erőnléti edzés és pénteken nagy intenzitású intervall edzés - ezek az ajánlások. Természetesen kalóriát éget edzés közben, és a rendszeres erőedzés serkenti az anyagcserét. Ez hozzájárul a gyorsított fogyáshoz és a jobb zsírégetéshez, és egészséges is. Nagyon kevesen tudják azonban, hogy fogyhat anélkül, hogy hetente háromszor kényszerítené magát a poros otthoni edzőre.

hogyan

3 tipp a fogyáshoz edzés nélkül

Használhatja ezt a három tippet a fogyáshoz testmozgás nélkül:

1. Fogyassz sok fehérjét

A tápanyag kiválóan alkalmas kilók leadására, mivel a testének keményebben kell dolgoznia a fehérje energiájának átalakításán és hasznosításán. Így több tojást, halat, alacsony zsírtartalmú kvarkot, hüvelyeseket és szójatermékeket boldogan rakhat le a tányérjára.

2. Vegyen egy hideg zuhanyt

Ez lehetetlennek tűnik minden meleg zuhanyozó számára, de hamar megszokja. A tested energiát és így kalóriákat fogyaszt, hogy a testhőmérsékleted kellemes, 37 ° -os legyen. Ha különösen hideg vagy meleg hőmérsékletnek teszi ki magát, az anyagcseréje fokozódik, és a test fel fogja használni a kalóriákat.

3. Minél többet mozogjon

Nem feltétlenül sportnak kell lennie, mert a legkisebb mozgás is jót tesz Önnek és a fogyás folyamatának. Csak lépjen a lift helyett a lépcsőn, szálljon le egy megállóval korábban, vagy regisztráljon egy „sétára és beszélgetésre”. Ott egyszerre találkozhat kedves emberekkel, és ki tudja, talán még egy leendő edzőpartnerrel is találkozni fog.

Miből fogyasszon többet, ha gyorsan szeretne fogyni

Sok diéta megmondja, mit nem szabad enni. Azonban nagyon kevesen beszélnek arról, hogy mely ételek segítenek több zsírégetésben. Ezért felsoroltuk kedvenc zsírégetőinket és a legrosszabb zsírvisszatérőket:

Zsírégető ételek

  • Paradicsom és hóborsó
  • Zeller és friss spenót
  • Lencse és Quinoa
  • Alma és körte
  • Citrom és grapefruit
  • Tök és karfiol
  • Avokádó és diófélék

Zsírégető ételek

  • Kolbász és zsíros hús
  • fehér kenyér
  • Édesség
  • vaj
  • Mascarpone
  • majonéz
  • Pesto

Olvasás közben a gyors fogyás nem olyan nehéz, mint gondolnád. Ha betartja tippjeinket, és étkezési tervét gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel és finom zsírégetőkkel tölti meg, akkor nem kell éheznie, és a fontok szinte önmaguktól csökkennek.

foodgenio szerkesztőség