Kikerülő gyakorlatok a bordatörési edzéstervek után; Képzési rendszerek

Kikerülő gyakorlatok bordatörés után

nak,-nek Esh »2010. március 26., 10:47

edzéstervek

Szia,
A lesikló hegyikerékpározás során bekövetkezett baleset után eltörtem a 8. és 9. bal bordámat, és a 7.et megsérültem

Az edzéstervem jelenleg (kezdők):

TE 1: Guggolás, fekvenyomás, LH sorok előre hajlítva, kéz alatti fogással
TE 2: Deadlift, lat szoros fogással a mellkasig húzva, elülső prés

A bordatörés miatt a fájdalom miatt már nem tudom elvégezni a fekvenyomást és a lat húzást. fájdalommentesen dolgozik mártásokkal.

Tudna adni egy tippet, mely gyakorlatokat tudnám beépíteni a fekvenyomás és a lat húzása helyett annak érdekében, hogy tovább gyakoroljam az izomterületeket és ne erőltessem meg a bordákat gyógyulás közben?

Re: kitörő gyakorlatok bordatörés után

nak,-nek keményedő bolt62 »2010. március 26. 19:44

írta dass_Tier »2011. január 21., 21:46

Az elülső emelések sokat segítettek nekem egy masszív felső mellkas felépítésében

írta dass_Tier »2011. január 25. 17:43

Hetente 3-4 alkalommal futtathatja a bicepszét, fiú.

írta Friedhofschiller »2011. február 12. 16:02

keresztmetszetében vékonyabb, laposabb karunk van, teljesen máshogy néz ki, mint az eleje

Re: kitörő gyakorlatok bordatörés után

nak,-nek abergau »2010. március 27., 00:23

Esh azt írta: A bordatörés miatt a fájdalom, az elülső présben lévő felfelé toló mozgás és a lefelé nyomó mozgás, például az első prés miatt már nem tudom megtenni a fekvenyomást és a lat húzást. süllyedésekkel fájdalommentesen működik.

Tudna valaki adni egy tippet, mely gyakorlatokat tudnám beépíteni fekvenyomás és lat húzás helyett [. ] ?

A mártásokkal jól szolgál, ha a mellkas edzéséről van szó. Megpróbálhatja a negatív lejtős fekvenyomást is - hajlamos leszorítani; a latissimus is képzett.

Ami a hát edzését illeti, itt nagyon rosszul néz ki repedt bordákkal. Az egykarú súlyzó evezés megérne egy próbát; edzőpadon támogatott. (Ez valószínűleg nem fog teljesen fájdalom nélkül menni, de a fogak összeszorítása szintén jó nyakizom edzés.)