Killen Kilos 2016 - 15. oldal - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Talán a test megijedt, és gyorsan ledobott egy kis ballasztot zsír formájában. Nem számít, eltűnt és nem fog visszatérni! Gratulálunk!

A súlyom heti néhány kilóval ingadozik. Attól függően, hogy mennyit rejtettem a belekben és az izmokban (a szénhidrátok sok vízzel raktározódnak az izmokban). Hétről hétre csak 200 grammos lépésekben fogyok. Tehát várjon, és nézze meg, hogyan alakul a súly.

Majdnem eufórikus vagyok, hogy a hétvégén csak 200 grammot szedtem be, annak ellenére, hogy szombaton nekem egy váratlanul hatalmas hamburgert készítettek, két pecsenye pogácsaként - ezt követően hízott libaként töltöttnek éreztem magam. Vasárnap azonban jól úsztam, és az emésztésem is megcsinálta a dolgát; Kíváncsi vagyok, mi lesz a mérleg jövő pénteken. Általában péntek reggel vagyok a legkönnyebb.

Futóórám szerint a gyaloglás csak fele annyi kalóriát emészt fel, mint az azonos távolságra futás. De természetesen szeretsz magaddal vinni (az elvesztett kalóriákat tekintve).

A súlyom heti néhány kilóval ingadozik. Attól függően, hogy mennyit rejtettem a bélben és az izmokban (A szénhidrátok sok vízzel tárolódnak az izmokban). Hétről hétre csak 200 grammos lépésekben fogyok. Tehát várjon, és nézze meg, hogyan alakul a súly.

Majdnem eufóriás vagyok, hogy a hétvégén csak 200 grammot híztam, annak ellenére, hogy szombaton nekem egy váratlanul hatalmas hamburgert, két sznitzelt készítettek pogácsaként - utána úgy éreztem, hogy olyan vagyok, mint egy hízott liba. Vasárnap azonban jól úsztam, és az emésztésem is megcsinálta a dolgát; Kíváncsi vagyok, mi lesz a mérleg jövő pénteken. Általában péntek reggel vagyok a legkönnyebb.

Futóórám szerint a gyaloglás csak fele annyi kalóriát emészt fel, mint az azonos távolságra futás. De természetesen szeretsz magaddal vinni (az elvesztett kalóriákat tekintve).

igen, szénhidrátban gazdag étrendben nagyobb a vízingadozás, akkor pl. Naponta mérjünk és vegyük a heti átlagot.

Az 1 - 2 kg, vagy sem, nem sokat jelent, és semmi köze egy extra szelethez a hétvégén. Csak a kalóriahiány számít a mérlegnél, ezért diétával is lehet diétázni, de van-e értelme.

A félreértések elkerülése végett: Három kilót nem egyszerre fogytam le, de most összesen. 83 pontról bármit 80 pontra bármit. Két nap alatt csak néhány száz gramm volt, ami most eltűnt. Nekünk nőknek a ciklus a súlyingadozások szempontjából is szerepet játszik.
Mindenesetre ma újra illik egy régóta várt nadrág.

Nekem működik.

15.04.26 - Kezdje futóedzéssel. (3 km 30 perc alatt.) Nulla állóképesség.
15.05.25 - 10km - 1:22:49 - 72,1 kg
15/07/18 - 10km - 1:15:21 - 70,6 kg
2015. 08. 30. - 10km - 0:57:45 - 69.2 kg
15/09/27 - 10km - 0:54:09 - 68,4 kg
15/08/08 - 10km - 0:50:17 - 66,2 kg
2016.03.27 - 10km - 0:47:51 - 64,1 kg

A Forum Elite megrendelésére eltávolítottam futó céljaimat az aláírásból.

Tehát kissé felment, még akkor is, ha úgy éreztem, hogy a túlaktív funkció ismét működik. Most úgy döntöttem, hogy egy kicsit jobban vigyázok arra, amit eszek.
A finom pizzát most otthagyom a menzában * sóhajtozom *, még akkor is, ha este "sportolok".
Példát vettem a cukorszálból is, és szeretnék ragaszkodni legalább a WHO által javasolt 6 teáskanálhoz. Tegnapra és ma (eddig;)) bevált.

Köszönöm mindenkinek a heti ösztönzést, hogy ezt közösen kezeljék. Itt vannak a jelenlegi számaim

Dátum | Napi tömeg/kg | Heti átlag/kg (reggel a fürdés után lemérve):
20.1. | 94,8 | 94.8
3.2. | 93,7 | 93.5
2.3. | 90,2 | 90.4
9.3. | 89,6 | 90.1
16.3. | 89,9 | 89.6
23.3. | 90,1 | 90.1
30.3. | 90,4 | 90.4
6.4. | 90,5 | 91.0

Nem túl kellemes, de figyelmeztetés a kinti tanulásra. De legalább a térdeim jobbak lesznek. Vasárnap és hétfőn 5 km-t tudtam gyorsan futni, minden gond nélkül, és tegnap sem csípett semmi a stabilizátorral. Nézzük meg, hogy lesz ma este a futóklubban. Gólok április végéig: 89,5 kg kötelező; Január elején a 88 kg-ot úgy határozták meg, hogy "amikor jól mennek a dolgok", de ez a jelenlegi kiinduló ponttól nem túl reális.

Hosszú távú cél: 7.11. 80kg Kiindulópont: 2015. március 118 kg, 187cm.

Utoljára módosította: jenshb (2016. április 6., 8:30)

Ó kedvesem, tényleg nem tudom, mit tegyek tovább. Ok, volt egy kis kimerültség is ezen a hétvégén, de egyébként nagyon jól ettem, és ma reggel stagnálással büntettek (a múlt heti emelés után!).

1.1.16 - 65.2 kg
2016.01.27 - 64,8 kg
16/24/24 - 63,4 kg
3/30/16 - 63,6 kg
6,4,16 - 63,6 kg

@Laufbanane: Mik azok a "TI"?

P. S.: Nincsenek már céljaim. De hála mindannyiótoknak, a kilógyilkos szál nélkül valószínűleg feladtam volna a fogyás reményeit. És folytatom!

Bergschreck, ne csüggedj, ez egy fennsík, tarthat egy kicsit, de ha ezután folytatódik, mindig elég szaggatottan megy tovább.

@topic, valójában cukorszálgyilkos vagyok, de ezen a héten 0,6 kilót is leadtam

5 km edzés legjobb ideje 30:43 (2016.07.08.)
10 km edzés legjobb ideje 1:06:06 (2017.09.13.)
HM legjobb edzésideje: 2:40:42 (2019.12.31.)

verseny
2016: 5 km 32:36 alatt
2016: 10 km 1:10:46 alatt

84,6 kg (09/2015). 69,3 kg (jelenleg 08/2020)

+1 Pontosan így van.

Az úrvacsora ünnepe, amelynek során három nap tortafogyasztás és sportolás nélkül hagyta nyomát:
06.01. | 103.1
03.02. | 100.2
02.03. | 97,9
23.03. | 96.2
30.03. | 95.7
06.04. | 96.1

Mivel a célom 97 kg május elsején. Látom, hogy nyugodtan, de a 95 kg természetesen jobb lenne .
Ma egy másik egységet fogok vezetni, és remélem, hogy a mérleg holnap megjutalmazza.

1.1.16 - 65.2 kg
2016.01.27 - 64,8 kg
16/24/24 - 63,4 kg
3/30/16 - 63,6 kg
6,4,16 - 63,6 kg

@Laufbanane: Mik azok a "TI"?

a trend hosszú távon alacsony, nem lát problémát. ha valóban segítségre van szüksége, akkor a következő kérdésekre kell válaszolnia:

férfi nő?
méret és testzsír százalék?
edzőállvány?
mekkora a napi teljes forgalmad?
mekkora a makroeloszlás (zsír, szénhidrát, fehérje) és kcal naponta?
mit jelent a "jól táplált"?
te mit eszel?

köszönöm a tanácsot. okforgalma napi 1300 cal körül mozog TeljesítményAz értékesítéshez nem sokat teszek hozzá, mert klasszikus irodai munkám van, és idő/egészségügyi okokból csak heti 3 alkalommal futok (rövid/ropogós, közepes, hosszú/lassú, összesen kb. 20-25 km). Plusz 2x erő/stabilitás edzés. Nem tudom pontosan igazolni a makroeloszlást, ezért a "jól táplált" kifejezés: alapvetően kevés zsír, 1,5 g fehérje/testtömeg-kg fehérje, szénhidrát "valóban" (?!) Mérsékelten, hetente egyszer "Cheat Day". Vagy a Cheat Day mindent megszakít, vagy a szénhidrátok nincsenek mérve, hanem tömegben.
Látom, hogy csak újra mindent le kell írnom, nem jutok túl messzire az "Egyél érzéssel" -nel, valószínűleg csak túl sok lesz, amint éhes vagyok.

Teáskanál egy kis „l” -nel
Furcsán néz ki, bevallom, hogy legközelebb megpróbálok egy nagy "L" -et

LG, a futó banán

köszönöm a tanácsot. okforgalma napi 1300 cal körül mozog TeljesítményAz értékesítés nem annyira növekszik, mert klasszikus irodai munkám van, és idő/egészségügyi okokból csak heti 3-szor futok (rövid/ropogós, közepes, hosszú/lassú, összesen kb. 20-25 km). Plusz 2x erő/stabilitás edzés. Nem tudom pontosan igazolni a makroeloszlást, ezért a "jól táplált" kifejezés: alapvetően kevés zsír, 1,5 g fehérje/testtömeg-kg fehérje, szénhidrát "valóban" (?!) Mérsékelten, hetente egyszer "Cheat Day". Vagy a Cheat Day mindent megszakít, vagy a szénhidrátok nincsenek mérve, hanem tömegben.
Látom, hogy csak újra mindent le kell írnom, nem jutok túl messzire az "érzés szerinti étkezéssel", valószínűleg csak túl sok lesz, amint éhes vagyok.

ez egy jó kezdet lenne, mindent mérlegelj és írd le (például az fddb-n keresztül).

elvileg fogy, ha kevesebbet eszel, mint amire szükséged van. Ennek ellenére könnyebb a jó étel, és valószínűleg úgy érzi. még fittebb és elégedettebb, mint a tisztátalan étrend előtt.

Az alábbiakban egy rövid áttekintés található, ezer más étel van, így csak az alapja, a végén magának kell foglalkoznia vele, hogy megértse és fokozatosan megvalósít. Természetesen a halaknak is vannak jó zsírok, de mivel túlmutat a hatókörön, nincs több válasz.

jó fehérjeforrások:
sovány hús, hal, zsírmentes író

jó szénhidrátforrások:
zöldségek, gyümölcsök, burgonya, rizs, tészta, teljes kiőrlésű termékek

jó zsírforrások:
diófélék, olajok

Másrészt az édesség, chips, kolbász, alkohol, késztermékek stb.

jó szórakozást és sikert a megvalósításban, a táplálkozás egy folyamat, amelyet az évek során optimalizáltak. és még az elméleti ismeretek önmagukban sem hoznak előrelépést

Amikor körülbelül két és fél évvel ezelőtt itt fedeztem fel Fredet, ő volt a legjobb motiváció számomra a kitartásra. A sok jó tipp mellett, amit itt kaptam. Nálam ez a helyzet, nem tudok "csak" lefogyni, mert hiányzik a folytatás akarata. Ilyen extra motivációra van szükségem. Ugyanez vonatkozik az élelmiszerek és fogyasztás aprólékos feljegyzéseimre. Amint mindent beírok a telefonomba, sikerül elmennem a gépben lévő csokoládé mellett dolgozni, vagy gyakran legyőzöm magam, ahelyett, hogy busszal közlekednék, kicsit tovább gyalog a munkahelyre és vissza. Egy ilyen fennsíkot könnyebb kiülni. Hé, két hete is szórakoztató fennsíkom volt. Pontosan 83,5 voltam 5 napig egymás után. Eltérés nélkül. Őrültnek gondoltam a mérleget. A nap folyamán szétszórva folyamatosan ruhákkal töltöttem fel magam, és voltak más értékek is. De a "mérlegelési időben", miután újra és újra felkelt 83.5

"Gondolkodásunk határozza meg felfogásunkat és viselkedésünket. Ha csak arra koncentrálunk, ami nem tetszik, akkor sok rosszat is látni fogunk, ennek megfelelően gondolkodunk a világról, és ennek megfelelően állítjuk be magatartásunkat. A szépre összpontosító emberek következésképpen mindenképpen boldogabb. "

Köszönöm, Angonion és Tommi, a biztatásért. Nagyon jó érzés volt! És most megint egy kicsit motiváltabb vagyok.
Ma reggel gondosan lemértem és leírtam a mai ételemet - aztán otthon elfelejtettem a listát! Nos, nem számít, az első lépés ismét megtörtént - számomra az sem mindegy, hogy kiszámolom a kalóriák pontos számát, hanem az, hogy az étkezési napló tudatosít bennem, hogy mit és mennyit eszem.

LG vom Bergschreck

A digitális mérleg nagyobb pontosságot színlel.
A miénknél az is előfordul, hogy napokig mindig pontosan ugyanazt az értéket mutatta.
Amikor kivettem az elemeket és újra visszatettem, hirtelen valami mást mutattak.

Szerintem a mechanikus mérlegek (Seca) jobbak.
Ezt nem tudja pontosan elolvasni: Ez csak kb. 3 mm/kg.
Mindig csak nézem: Á, 70 év felett nem, minden rendben van.
Ha 68 alá esik (ami alkalmanként előfordul), akkor sokat eszem egy hétig.

Amíg rendszeresen sportolok, valójában mindig kb.
De amint egy hétig nem sportolok, a súlya 1-2 kg-mal emelkedik.
Ez nem lehet kövér. Főleg gyanítom, hogy a tároló töltéséből származó víz.
Elképesztő, hogy ez mennyiben változtat.
Ha ezután újra elkezdek tornázni, ugyanolyan gyorsan megy le.

01.01.87.6kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.02.85.9kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.03.84.8kg/01.04. 84.6/Cél 2016 [/ FONT]

2015. január 103,5 kg-nál kezdődő sportokkal (úszás, cross edző).
Augusztusban kezdtem el futni 100 kg körül.
Súly naplózott 2016 januárja óta

01.01.: 95 kg (karácsony következményei)
1/8: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg, 15,1 km-t tud futni (1:49:02/7:13 tempó) pulzusmérővel és gyomorfájás nélkül
Január 30th: 93,5 kg (kicsit túl sokat simított egy üzleti útra a héten), 17,7 km (2:04:04, 7:00 ütem)
02/06: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg (TDL 8,4 km 0:51:16 alatt, ebből 6 km 35:41, 5:56 tempóban)
Február 20.: 92,5 kg (TDL 11,6 km 1:11:27, 6:09 ütemben)
Február 24., 92,0 kg, BMI 27,5
04.03.: 92,0 kg (nehéz volt a hét: széndioxid-feltöltés a verseny előtt, vacsora az ünnepi futás után, három süteményesemény a társaságnál, a közeli fagyizó megnyitása, kedvenc étel szerdán. Végül is 3 1/2 órának köszönhetően Úszás)
13.03.: 92,1 kg (hmm, még mindig túl sokat ettem ezen a héten, de a 20 km-es futásra készülök)
18.03.: 91,0 kg (Működik! A félmaraton hozott valamit. A műsornak nincs vége, amíg a kövér hölgy énekel!)
25.03.: 90,7 kg (20-án ismét HM és azóta csak kétszer úszott meg sérülés miatt -> működik is!)
Április 1.: 91,2 kg (hmm, vagy a húsvéti effektus, vagy az úszás nem annyira hatékony, mint a futás; a Garmin Connect szerint a múlt hét óta majdnem 5000 kcal-nak kellett volna elúsznia, több, mint általában futok)

Április 8th: 90,0 kg (! Először azt hittem, hogy a mérleg eltörött, 89,9-et mutatott; aztán újra lemértem, és 90,0-nél megállt; és ez a múlt szombati óriási hamburger és fagyi ellenére, Hétfői látogatás a vásárterületen, kedden este nagy adag spagetti, szerdán és csütörtökön majonézes saláták!)