Kim Protasov diéta - receptek 1-2 hét részletes menüvel

A cikk tartalma

Mi a Kim Protasov étrendje
A Protasov-diéta szakaszai
Protasov diéta menü 1-2 hét
A Protasov-étrendben megengedett ételek
Protasov diéta receptek 1-2 hét
Diétás okroshka a kefiren
Zeller fogyókúrás leves paradicsomlével
Diétás omlett zöldségekkel
Túróval és gyógynövényekkel töltött paradicsom
Sárgarépasaláta joghurttal
Kefir répa fogyókúra
Sovány tejsajt
Káposzta és almasaláta
Doboz diétás sajt almával
Gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal

Azok, akik át akarnak váltani a megfelelő táplálkozásra, megszabadulni a túlsúlytól, Kim Protasov étrendje ideális - receptek 1-2 hétig, a fő menü alma, zöldségsaláták és erjesztett tejtermékek (joghurt, kefir, túró) . Könnyű betartani egy ilyen étkezési rendszert, mivel nem szükséges megtagadni nagy mennyiségű kedvenc ételt. Kim Protasov étrendjének különféle receptjei miatt akár 14 kg felesleget sem lehet leadni, hanem javítani lehet az emésztőrendszert is.

Mi a Kim Protasov étrendje

A Protasov Kim diéta fő elve az egyensúly fenntartása a rost és az étkezési fehérje között. Az ilyen étrend hozzájárul a belek és a test méreganyagok, toxinok kíméletes tisztításához, a zsírok lebontásához és normalizálja a vércukorszintet. A rost, miközben a gyomorban megduzzad, emiatt kialszik az éhségérzet, csökken az étvágy és az étvágy a káros ételek iránt.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a sóbevitelt Kim Protasov étrendjére korlátozzák: ez segít megszüntetni az ödémát. Ennek eredményeként megjelenik a könnyedség érzése, a bőr egészséges megjelenést nyer. A Protasov-étrend (receptek 1-2 hét) nem szab korlátozásokat az elfogyasztott ételek mennyiségére vonatkozóan. A hivatalosan engedélyezett ételeket reggelire, ebédre, ebédre, délutáni snackre, vacsorára és akár éjszaka is el lehet fogyasztani. Fontos, hogy több vizet igyon, megengedett a zöld tea, a gyógynövényes infúziók használata.

A Protasov-diéta szakaszai

A verekedést 5 hétre tervezték, három fő időszakból áll, mindegyiknek megvan a maga szabálya. A kívánt eredmény elérése érdekében fontos betartani az összes étrendi ajánlást. A Kim Protasov-étrendnek vannak ilyen szakaszai:

Vegetáriánus. Két hétig tart, a receptekben nyers zöldségeket, zöld almát, főtt tojást, alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket használhat.
Tej- és zöldség + hús étrend. A sovány húst és halat hozzáadják az első szakasz receptjeihez, egy ilyen ételt 1 hétig kell megfigyelni.
Menjen ki a diétából. A cél az eredmény megszilárdítása. Ez az időszak (2 hétig tart) az élelmiszerek kalóriatartalmának fokozatos növelését, más termékek bevezetését biztosítja az étrendben.

Protasov diéta menü 1-2 hét

A Protasov Kim diéta fogyásának első 2 hetében a menü fermentált zöldségekből és tejtermékekből áll, 2: 1 arányban. kefir, joghurt adalékanyagok nélkül, házi sajtok. Az alacsony keményítőtartalmú zöldségeket részesítse előnyben:

uborka;
káposzta (Peking, fehér);
kapor, petrezselyem, hagyma;
padlizsán, cukkini;
zöldbab.

Célszerű a termékeket gőzölni, vagy egyáltalán nem melegíteni. Naponta savanyú tejtermékekkel, zöldségekkel fogyaszthat 1 főtt tojást és 3 édes-savanyú almát, lehetőleg zöldet. Fontos, hogy a főételhez gyümölcsöt adjunk, ahelyett, hogy megkóstolnánk, mivel az alma magas glikémiás indexe éhséget okozhat és növelheti az étvágyat. Csak frisseknek kell lenniük - érettek, beázottak, szárazak, még nem lehet megenni.

A Protasov-étrendben megengedett ételek

Kim Protasov étrendje más fogyókúrás rendszerekhez hasonlóan számos ajánlott és tiltott ételt emel ki. Ha betartja ezt a táblázatot, könnyen elhagyhatja az ócska ételeket, csökkentheti az elfogyasztott energia mennyiségét napi 1500 kcal-ra. A jóváhagyott termékek a következők:

tojás
frissen facsart gyümölcslevek;
kefir, erjesztett sült tej, tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, 3% túró;
zöld alma;
felett;
hús (csirke, borjú);
friss zöldségek (retek, cukkini, uborka, paprika, retek, káposzta, sárgarépa).

Protasov diéta receptek 1-2 hét

A Kim Protasov-étrendben elfogadható ételek alapján sok finom étel összeállt, amelyeknek köszönhetően változatosabbá teheti étrendjét. Nem kell sok időt tölteni velük - a receptek egyszerűek és egyszerűek. Tapasztalja meg a termékek feldolgozásának módját, és minden nap élvezheti új, különleges kulináris remekműveit. A gyümölcsök és zöldségek különböző kombinációiból rengeteg szokatlan salátát, koktélt, harapnivalót és desszertet kínálhat.

Diétás okroshka a kefiren

Főzési idő: 35 perc.
Tálalás konténerenként: 4 fő.
Kalóriatartalom: 128 kcal/100 g.
Cél: ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Nehéz elképzelni az orosz konyhát okroska nélkül, ez a hideg leves az év bármely szakában kitűnő ízével gyönyörködtet. Az illatos gyógynövények és zöldségek frissességet és hűvösséget kölcsönöznek egy nyári napon. A gyökér fűszeres keserűséget, kefirt ad a levesnek - enyhe savasságot és finom ízt ad, a húskészítmények hiánya miatt az okroshka alacsony kalóriatartalmú. Ez a recept nem diétás lehetőség?

uborka (friss) - 1 db;
retek - 7 db;
zöld hagyma - 150 g;
zöld -? gerenda;
kefir (1%) - 1 l;
fűszerek ízlés szerint.

Gesztenye, apróra vágott uborka.
Aprítsd fel a hagymát, keverj össze mindent.
Öntsük a hozzávalókat kefirrel (könnyen hígíthatjuk vízzel), adjunk hozzá fűszereket.
A tetejére szórjon minden részt finomra vágott gyógynövényekkel.

Zeller fogyókúrás leves paradicsomlével

Főzési idő: 45 perc.
Tálalás konténerenként: 4 fő.
Kalóriatartalom: 58 kcal/100 g.
Cél: ebédre.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

A diéta alapja Protasov Kim étrendjében a zöldségek, így a zellerleves kiváló étrendi készítmény lesz. A növény levelei és gyökerei sok vitamint tartalmaznak, és maga a zeller segít normalizálni az anyagcserét, a vércukorszintet és eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Hasznos tulajdonságai mellett ez a leves kiváló ízű és ízű is.

zeller gyökér (közepes) - 1 db;
burgonya - 2 db;
Fejes káposzta - ? káposztafej;
sárgarépa - 1 db;
hagyma - 1 db;
víz - 2 l;
petrezselyem, fűszerek ízlés szerint.

Hámozzuk meg az összes zöldséget, vágjuk fel a káposztát.
Forraljuk fel a vizet, tegyünk bele zöldségeket, forraljuk, amíg megpuhul.
Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket, szórjon petrezselymet.

Diétás omlett zöldségekkel

Főzési idő: 20 perc.
Tálalás konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalom: 122 kcal/100 g.
Cél: reggelire.
Nehézség: könnyű.

Próbáljon kiváló omlettet készíteni a recepthez 1-2 hétig Protasov Kim diéta. Egyedülálló csodálatos íze van, könnyen emészthető és ugyanakkor sokáig telíti a testet, kielégíti az éhséget. Egy ilyen egyszerű recepttel nemcsak diverzifikálhatja a napi étrendet, hanem gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól is.

tojás - 1 db;
tehénsajt (zsír nélkül) - 120 g;
feta sajt - 50 g;
kapor, petrezselyem - egyenként 30 g;
só - csúcs.

Verjen fel egy nyers tojást keverővel.
Hozzáadjuk a túrót, újra felverjük.
Hűtsük le a sajtot durva reszelőn, keverjük össze a túró és a tojás keverékével.
Sózzuk, adjunk hozzá zöldet.
Három percig süthetjük mikrohullámú sütőben vagy serpenyőben alacsony lángon, amíg elkészül.

Túróval és gyógynövényekkel töltött paradicsom

Főzési idő: 25 perc.
Tálalás konténerenként: 4 fő.
Kalóriatartalom: 76 kcal/100 g.
Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Az első hetekben a Protasov diétához töltött paradicsom nagyon könnyen elkészíthető. Lehet akár rendszeres napi snack, akár finom ünnep. A túró, a gyógynövények és a fokhagyma kombinációja a paradicsom finom pépével elképesztően finom ízt ad. A rágcsálnivalók élénk színei felvidulnak. Annak érdekében, hogy különösen ízletes legyen, válassza a legérettebb és lédús paradicsomot.

túró (alacsony kalóriatartalmú) - 1 pohár;
közepes méretű paradicsom - 5 db;
fokhagyma - 1 szegfűszeg;
só, bors - tipp;
saláta - 5-6 db;
kapor, petrezselyem - díszítésre.

Őrölje le a zöldeket, dörzsölje a fokhagymát egy finom reszelőre.
Adjunk nekik túrót, borsot, sót, jól keverjük össze.
Vágja le a paradicsom tetejét, kanállal távolítsa el a magot.
Adja hozzá a paradicsom pépet a héjához, keverje össze.
Kezdje a kapott paradicsomkeverékkel, először tegye egy salátalapra, majd a töltött paradicsomra.
Díszítsük zöldekkel, ha szükséges. jó étvágyat!

Sárgarépasaláta joghurttal

Főzési idő: 20 perc.
Tálalás konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalom: 35 kcal/100 g.
Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Ez a Protasov Kim diéta salátája 1-2 hétig tartó receptként igazi áttörést jelent a fogyni vágyók számára. Egyszerű összetevői miatt a készítmény nem tart sokáig, a szokatlan termékkombináció pedig a kellemesnek kiváló ízt és aromát ad. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a snackek energiaértéke, jobb, ha joghurtot veszünk zsír nélkül, adalékanyagok és édesítőszerek nélkül.

sárgarépa - 200 g;
fokhagyma - 1 szegfűszeg;
természetes joghurt (adalékanyagok nélkül) - 40 g;
só - csúcs.

Reszeljük le a sárgarépát durva reszelőn.
Nyomja meg a fokhagymát, adja hozzá a sárgarépát.
Fűszerezze a salátát joghurttal, sóval, keverje össze.

Kefir répa fogyókúra

Főzési idő: 30 perc.
Adagok konténerenként: 5 fő.
Kalóriatartalom: 105 kcal/100 g.
Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

A cékla az okroshka közeli rokona. A leves receptjében szereplő friss zöldségek és gyógynövények gazdagítják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az alacsony zsírtartalmú kefir miatt a cékla könnyűnek, alacsony kalóriatartalmúnak, gyorsan emészthetőnek és a cékla hozzájárul a belek gyengéd megtisztításához. Egy ilyen csodálatos leves már régóta jóllakottság érzetet kelt és felfrissít egy forró nyári napon. Kényeztesse magát egy egészséges és könnyű hideg répa recepttel.

közepes répa (nyers, főtt) - 1 db;
főtt tojás - 1 db;
uborka - 1 db;
kefir (0-1%) - 1 l;
zöld hagyma, kapor - ízlés szerint.

Céklát főzni, hámozni, grillezni.
Uborka, apróra vágott tojás, apróra vágott hagyma és zöld.
Kombinálja az összes komponenst, öntse a kefirt, keverje össze.

Sovány tejsajt

Főzési idő: 25 perc.
Adagok konténerenként: 25 fő.
Kalóriatartalom: 98 kcal/100 g.
Cél: reggelire, ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

A zsírmentes sajt a Protasov Kim számára engedélyezett egyik legjobb étel, különösen az első két hétben. Megtalálni egy boltban nem könnyű, de maga főzni elég reális. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú házi sajt összetevői természetesek, frissek, tartósítószerek és egyéb adalékanyagok nélkül. Ennek az egyszerű receptnek köszönhetően több kedvenc fehérje alapú ételed lesz.

tej (sovány) - 1 evőkanál;
túró zsír nélkül - 1 kg;
vaj - 15 g;
növényi olaj - 1,5 teáskanál;
tojás - 1 db;
szóda -? teáskanál;
só - 1 evőkanál.

A túrót a tejjel egy serpenyőben simára keverjük.
Tegyük alacsony hőfokra, állandó keverés mellett, forraljuk fel. Főzzük körülbelül 10 percig.
Döntse az erjesztett tejkeveréket szűrőedénybe (ha szükséges, gézzel tegye), hagyja, hogy a folyadék lefolyjon.
Hozzáadjuk a tojást, vajat, sót, szódát a túróhoz, jól összekeverjük. Forraljuk még 10 percig alacsony hőfokon.
Amikor az asztal megvastagszik, egy éjszakára növényi olajjal kikent formát tegyen a hűtőbe.

Káposzta és almasaláta

Főzési idő: 25 perc.
Tálalás konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalom: 42 kcal/100 g.
Cél: ebédre, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az egészségre, hanem a fogyásra is hasznosak. Próbálja meg főzni egy egyszerű salátát káposztából és almából, amelyet Kim Protasov diétájára találtak ki 1-2 hétig. A snack-alkatrészek mindig kéznél vannak, a főzés nem tart sokáig, de minden nagyon ízletesnek bizonyul. Válassza a salátához a legfrissebb zöldségeket és gyümölcsöket - ezek fontos vitaminokkal és nyomelemekkel gazdagítják testét.

káposzta - 250 g;
Bolgár bors - 1 db;
édes és savanyú alma - 1 db;
hagyma - 1 db;
só, almaecet - ízlés szerint.

Apróra vágjuk a káposztát, ledaráljuk sóval.
Vágja a borsot csíkokra, a hagymát félkarikára, az almát egy durva reszelőre kenje meg.
Keverje össze az összes hozzávalót, fűszerezze ecettel, hagyja 20 percig.
Epert adhat a salátához, csíkokra szeletelve.

Doboz diétás sajt almával

Főzési idő: 40 perc.
Tálalás konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalom: 170 kcal/100 g.
Cél: vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Kim Protasov étrendjének egyik előnye, hogy nem szükséges megtagadni magától kedvenc ételeit, akár desszerteket is lehet fogyasztani. Az összes recept a rendszer minden hetéhez igazodik. Még a fogyás kezdetén is megkóstolhatja magát édességekkel, például főzhet egy rakott túrót. A cukor hiánya miatt a finomságok kalóriatartalma csökken, az alma pedig aromás árnyalatokat ad. Sült sajtból készíthet marhahúsos palacsintát is, sütheti őket a sütőben, adhat hozzá tejfölt (alacsony kalóriatartalmú).

tehénsajt (alacsony százalék) - 400 g;
joghurt (2,5% zsír) - 150 g;
alma - 250 g;
tojás - 1 db.

Az almákat meghámozzuk és felszeleteljük.
Túró, joghurt és tojás? az almát turmixgéppel felaprítjuk.
Öntsük az alma második felét kikent formába, öntsük át a túrós gyümölcsök asztalára.
Fél óráig sütjük.

Gyümölcssaláta zsírszegény joghurttal

Főzési idő: 15 perc.
Tálalás konténerenként: 3 fő.
Kalóriatartalmú ételek: 40 kcal.
Cél: reggelire, vacsorára.
A konyha típusa: orosz.
Nehézség: könnyű.

Kim Protasov étrendjének 1-2 hete alatt csak almát fogyasztanak, így egy saláta csak ezekből állhat. Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal engedélyezett ennek az előételnek a helyreállítása. Próbáljon fahéjat, vaníliát adni a salátához, és csodálatos ízt fog kapni. Ez a kezelés kiválóan helyettesítheti a süteményeket és süteményeket. Alacsony energiaértéke miatt a gyümölcssaláta hozzájárul a gyors fogyáshoz.

alma - 2 db;
joghurt (nem zsíros) - 150 g;
fahéj, vanília - ízlés szerint.

Az almákat meghámozzuk és felszeleteljük.
Hozzáadunk joghurtot, kevergetjük.
Egy csipet fahéjjal és vaníliával megolvasztjuk.
Díszítsen egy szál mentával, adagokban tálalva.