Kim Protasov diéta - receptek 1-2 hét részletes menüvel

A cikk tartalma

  • Mi a diéta Kim Protasov
  • A Protasov-diéta szakaszai
  • Protasov diéta menü 1-2 hét
  • Megengedett ételek a Protasov-étrenden
  • Protasov diéta receptek 1-2 hét
  • Diétás okrosha a kefiren
  • Zeller fogyókúrás leves paradicsomlével
  • Diétás omlett zöldségekkel
  • Túróval és gyógynövényekkel töltött paradicsom
  • Sárgarépasaláta joghurttal
  • Karcsúsító kefir cékla
  • Sovány tejsajt
  • Káposzta és almasaláta
  • Diétás túrós rakott almával
  • Karcsúsító joghurt gyümölcssaláta

Ha át akar váltani a megfelelő táplálkozásra és megszabadulni a túlsúlytól, akkor Kim Protasov étrendje ideális - 1-2 hétig tartó receptek, amelyek fő menüje alma, zöldségsaláták és erjesztett tejtermékek (joghurt, kefir, túró) lesz. Könnyű betartani egy ilyen étkezési rendszert, mivel nincs szükség nagy mennyiségű kedvenc étel visszautasítására. Kim Protasov étrendjének különféle receptjeinek köszönhetően nemcsak 14 kg súlyfelesleget lehet elveszíteni, hanem javítani lehet az emésztőrendszert is.

Mi a diéta Kim Protasov

A Protasov Kim diéta fő elve az egyensúly fenntartása a rost és a fehérje között. Az ilyen étrend hozzájárul a belek és a test méreganyagoktól, toxinoktól való kíméletes tisztításához, a zsírok lebontásához és normalizálja a vércukorszintet. A rost megduzzad a gyomorban, ami kielégíti az éhségérzetet, csökkenti az étvágyat és csökkenti a káros ételek iránti vágyat.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a sóbevitelt korlátozzák Kim Protasov étrendjére: ez segít megszabadulni az ödémától. Ez a könnyedség érzetét kelti, és a bőr egészségesnek tűnik. Diéta Protasov (receptek 1-2 hét) nem szab korlátozásokat az elfogyasztott ételek mennyiségére. A hivatalosan engedélyezett ételek reggelire, ebédre, ebédre, délutáni harapnivalókra, vacsorára és akár éjszaka is fogyaszthatók. Fontos, hogy több vizet igyon, megengedett a zöld tea és a gyógyteák használata.

receptek

A Protasov-diéta szakaszai

A verekedést 5 hétre tervezték, és három fő időszakból áll, amelyek mindegyikének megvannak a maga szabályai. A kívánt eredmény elérése érdekében fontos betartani az összes étrendi ajánlást. A Protasov Kim étrendnek vannak ilyen szakaszai:

  1. Vegetáriánus. Két hétbe telik, a receptekben nyers zöldségeket, zöld almát, főtt tojást és alacsony kalóriatartalmú tejtermékeket használhat.
  2. Tej- és zöldségdiéta + hús. A sovány húst és halat hozzáadják az első szakasz receptjeihez, az ilyen ételeket 1 hétig kell megfigyelni.
  3. Lépjen ki a diétáról. A cél az eredmény megszilárdítása. Ez az időszak (2 hétig tart) biztosítja az ételek kalóriatartalmának fokozatos növekedését és más termékek bevezetését az étrendbe.

Protasov diéta menü 1-2 hét

A Protasov Kim étrend fogyásának első két hetében a menü zöldségeket és fermentált tejtermékeket tartalmaz 2: 1 arányban. A receptekhez tartozó tejet alacsony kalóriatartalmú, legfeljebb 5% zsírtartalmúnak kell választani, lehet kefir, joghurt adalékanyagok nélkül, Legyen otthon készített sajt. Előnyben részesíti az alacsony keményítőtartalmú zöldségeket:

  • Uborka;
  • Káposzta (pekingi, fehér);
  • Kapor, petrezselyem, hagyma;
  • Padlizsán, cukkini;
  • zöldbab.

Célszerű a termékeket gőzölni, vagy egyáltalán nem melegíteni. Savanyú tejtermékekkel és zöldségekkel minden nap fogyaszthat 1 főtt tojást és 3 édes-savanyú almát, lehetőleg zöldet. Fontos, hogy a rágcsálnivalók helyett gyümölcsöt adjunk a vágott étrendhez, mivel az almák magas glikémiás indexe éhséget okozhat és növelheti az étvágyat. Csak frissen sütött, áztatott, szárított és még nem szabad megenni.

Megengedett ételek a Protasov-étrenden

A többi fogyókúrás rendszerhez hasonlóan a Kim Protasov-étrendje számos ajánlott és tiltott ételt emel ki. Ha ragaszkodik ehhez az asztalhoz, könnyen lemondhat a gyorsételről és napi 1500 kcal-ra csökkentheti az energiafogyasztást. A jóváhagyott termékek a következők:

  • Tojás
  • frissen facsart gyümölcslevek;
  • Kefir, erjesztett sült tej, tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, 3% túró;
  • zöld alma;
  • Hal;
  • Hús (csirke, borjú);
  • friss zöldségek (retek, cukkini, uborka, paprika, retek, káposzta, sárgarépa).

Protasov diéta receptek 1-2 hét

A Kim Protasov-étrend elfogadható ételei alapján sok finom étel összeállt, amelyeknek köszönhetően változatosabbá teheti étrendjét. Nem kell sok időt tölteni vele - a receptek egyszerűek és egyszerűek. A termékek feldolgozásának módszereivel való kísérletezés lehetővé teszi, hogy minden nap új, finom kulináris remekművekbe bújhasson. Sok szokatlan salátát, koktélt, harapnivalót és desszertet állíthat össze a gyümölcsök és zöldségek különböző kombinációiból.

Diétás okrosha a kefiren

  • Főzési idő: 35 perc.
  • Adagok konténerenként: 4 fő.
  • Kalóriatartalom: 128 kcal/100 g.
  • Cél: ebédre és vacsorára.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézségi szint: könnyű.

Az orosz konyhát okroska nélkül nehéz elképzelni. Ez a hideg leves minden évszakban kiváló ízű. Az illatos gyógynövények és zöldségek frissesség és hűvösség érzetét keltik egy nyári napon. A retek fűszeres keserűséget, kefirt ad a levesnek - könnyű savasságot és finom ízt ad, a húskészítmények hiánya miatt az okroshka alacsony kalóriatartalmú. Akkor ez a recept nem egy diéta lehetősége?

  • Uborka (friss) - 1 db;
  • Retek - 7 db;
  • Újhagyma - 150 g;
  • Zöld -? Gerenda;
  • Kefir (1%) - 1 l;
  • Fűszerek ízlés szerint.

  1. Retek, apróra vágott uborka.
  2. Apróra vágja a hagymát, mindent összekever.
  3. Öntsük a hozzávalókat kefirrel (könnyen hígíthatjuk vízzel), adjunk hozzá fűszereket.
  4. Minden adagot megszórunk apróra vágott gyógynövényekkel.

Zeller fogyókúrás leves paradicsomlével

  • Főzési idő: 45 perc.
  • Adagok konténerenként: 4 fő.
  • Kalóriatartalom: 58 kcal/100 g.
  • Cél: ebédre.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézségi szint: könnyű.

Protasov Kim étrendjének alapja a zöldség, így a zellerleves kiváló diétás étel. A növény levelei és gyökerei sok vitamint tartalmaznak, és maga a zeller segít normalizálni az anyagcserét, a vércukorszintet és eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Hasznos tulajdonságai mellett ez a leves ízében és ízében is kiváló.

  • Zeller gyökér (közepes) - 1 db;
  • Burgonya - 2 db;
  • Káposzta -? Káposztafej;
  • Sárgarépa - 1 db;
  • Hagyma - 1 db;
  • Víz - 2 l;
  • Petrezselyem, ízlés szerint fűszerek.

  1. Hámozzuk meg az összes zöldséget, vágjuk fel a káposztát.
  2. Forraljuk fel a vizet, tegyük bele a zöldségeket és főzzük puhára.
  3. Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket, szórjon petrezselymet.

Diétás omlett zöldségekkel

  • Főzési idő: 20 perc.
  • Adagok konténerenként: 3 fő.
  • Kalóriatartalom: 122 kcal/100 g.
  • Cél: reggelire.
  • Nehézségi szint: könnyű.

Próbáljon kiváló vényköteles omlettet készíteni az 1-2 hetes Protasov Kim étrendhez. Elképesztően egyedi ízű, könnyen emészthető, ugyanakkor sokáig telíti a testet, kielégíti az éhséget. Egy ilyen egyszerű recepttel nemcsak diverzifikálhatja a napi étrendet, hanem gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól is.

  • Tojás - 1 db;
  • Túró (zsírmentes) - 120 g;
  • Feta sajt - 50 g;
  • Kapor, petrezselyem - egyenként 30 g;
  • Só - csipet.

  1. Verjen fel egy nyers tojást keverővel.
  2. Adjunk hozzá túrót, habverjük újra.
  3. A sajtot durva reszelőn reszeljük le, keverjük össze a kvark-tojás keverékkel.
  4. Adjunk hozzá sót, zöldségeket.
  5. Mikrohullámú sütőben vagy serpenyőben alacsony lángon három percig süthetjük, amíg főzünk.

Túróval és gyógynövényekkel töltött paradicsom

  • Főzési idő: 25 perc.
  • Adagok konténerenként: 4 fő.
  • Kalóriatartalom: 76 kcal/100 g.
  • Cél: reggelire, ebédre és vacsorára.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézségi szint: könnyű.

Az első hetekben a Protasov-étrendhez töltött paradicsom nagyon könnyen elkészíthető. Ezek lehetnek rendszeres napi harapnivalók vagy ünnepi csemegék. A túró, a gyógynövények és a fokhagyma kombinációja a paradicsom puha húsával elképesztően finom ízt kölcsönöz az ételnek. A rágcsálnivalók élénk színei élettel telivé teszik. Annak érdekében, hogy az élvezet különösen ízletes legyen, válassza az érett és zamatosabb paradicsomot.

  • Túró (alacsony kalóriatartalmú) - 1 pohár;
  • közepes méretű paradicsom - 5 db;
  • Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
  • Só, bors - csipet;
  • Saláta - 5-6 db;
  • Kapor, petrezselyem - díszítésre.

  1. Zúzza le a zöldségeket, reszelje le a fokhagymát egy finom reszelőn.
  2. Adjunk hozzá túrót, borsot, sót, alaposan keverjük össze.
  3. Vágja le a paradicsom tetejét, vegye le a magját egy evőkanállal.
  4. Adja hozzá a paradicsom pépet a túrós masszához, keverje össze.
  5. A kapott paradicsom keverékből kiindulva először tegyünk salátát, majd töltött paradicsomot egy tányérra.
  6. Díszítsük zöldségekkel, ha úgy tetszik. Jó étvágyat!

Sárgarépasaláta joghurttal

  • Főzési idő: 20 perc.
  • Adagok konténerenként: 3 fő.
  • Kalóriatartalom: 35 kcal/100 g.
  • Cél: reggelire, ebédre és vacsorára.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézségi szint: könnyű.

Ez a Protasov Kim étrendből származó saláta 1-2 hétig tartó receptként igazi lelet azok számára, akik fogyni szeretnének. Az egyszerű összetevőknek köszönhetően az elkészítés nem igényel sok időt, és a termékek szokatlan kombinációja kiváló ízt és aromát ad az élvezetnek. Annak érdekében, hogy ne növekedjen a snackek energiaértéke, jobb, ha zsírmentes joghurtot veszünk adalékanyagok és édesítőszerek nélkül...

  • Sárgarépa - 200 g;
  • Fokhagyma - 1 szegfűszeg;
  • Természetes joghurt (adalékanyagok nélkül) - 40 g;
  • Só - csipet.

  1. Reszelje le a sárgarépát egy durva reszelőn.
  2. Nyomja meg a fokhagymát, és adja hozzá a sárgarépához.
  3. Fűszerezzük a salátát joghurttal, sóval és keverjük össze.

Karcsúsító kefir cékla

  • Főzési idő: 30 perc.
  • Adagok konténerenként: 5 fő.
  • Kalóriatartalom: 105 kcal/100 g.
  • Cél: reggelire, ebédre és vacsorára.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézség: könnyű.

A cékla az okroshka közeli rokona. A leves receptjében szereplő friss zöldségek és gyógynövények gazdagítják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az alacsony zsírtartalmú kefirnek köszönhetően a cékla könnyű, alacsony kalóriatartalmú, gyorsan emészthető és a cékla hozzájárul a belek gyengéd megtisztításához. Egy ilyen csodálatos leves sokáig jóllakottság érzetét kelti és felfrissül egy forró nyári napon. Kényeztesse magát egészséges és könnyű hideg cékla recepttel.

  • közepes répa (nyers, főtt) - 1 db;
  • főtt tojás - 1 db;
  • Uborka - 1 db;
  • Kefir (0-1%) - 1 l;
  • Újhagyma, kapor - ízlés szerint.

  1. Forraljuk fel, hámozzuk meg és reszeljük le a céklát.
  2. Apróra vágjuk az uborkát, a finomra vágott tojást, a hagymát és a zöldségeket.
  3. Keverje össze az összes alkatrészt, öntsön kefirt, keverje össze.

Sovány tejsajt

  • Főzési idő: 25 perc.
  • Adagok konténerenként: 25 fő.
  • Kalóriatartalom: 98 kcal/100 g.
  • Cél: reggelire, ebédre és vacsorára.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézségi szint: könnyű.

A zsírmentes sajt Protasov Kim egyik legelismertebb diétás étele, különösen az első két hét során. Nem könnyű üzletben megtalálni, de maga főzni elég reális. Ezenkívül a házi, alacsony zsírtartalmú sajt összetevői természetesek, frissek, nem tartalmaznak tartósítószert vagy egyéb adalékot. Ennek az egyszerű receptnek köszönhetően egynél több kedvenc fehérje alapú ételed lesz.

  • Tej (sovány tej) - 1 evőkanál;
  • zsírmentes túró - 1 kg;
  • Vaj - 15 g;
  • Növényi olaj - 1,5 tk;
  • Tojás - 1 db;
  • Szénsavas víz -? TL;
  • Só - 1 tk.

  1. Egy serpenyőben keverjük a túrót tejjel simára.
  2. Lassan gyújtsa, folyamatosan keverje, forralja. Hagyja főzni 10 percig.
  3. Az erjesztett tejkeveréket szitára öntjük (ha szükséges, gézzel letakarjuk), és hagyjuk, hogy a folyadék lefolyjon.
  4. Adja hozzá a tojáshoz a vajat, a vajat, a sót és a szódát a kvarkhoz, és alaposan keverje össze. 10 percig főzzük alacsony lángon.
  5. Amikor a tömeg sűrűsödik, öntsük egy növényi olajjal kikent serpenyőbe, és egy éjszakán át tegyük hűtőbe.

Káposzta és almasaláta

  • Főzési idő: 25 perc.
  • Adagok konténerenként: 3 fő.
  • Kalóriatartalom: 42 kcal/100 g.
  • Cél: ebédre és vacsorára.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézségi szint: könnyű.

A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az egészségre, hanem a fogyásra is hasznosak. Próbálja meg főzni egy egyszerű káposzta- és almasalátát, amelyet Kim Protasov diétájára találtak ki 1-2 hétig. A harapnivalók alkatrészei mindig kéznél vannak, a főzés nem tart sokáig, de minden nagyon finom lesz. Válassza a salátához a legfrissebb zöldségeket és gyümölcsöket - vitaminokkal és fontos nyomelemekkel gazdagítják testét.

  • Káposzta - 250 g;
  • Bolgár bors - 1 db;
  • édes és savanyú alma - 1 db;
  • Hagyma - 1 db;
  • Só, almaecet - ízlés szerint.

  1. Apróra vágjuk a káposztát, ledaráljuk sóval.
  2. A paprikát csíkokra vágjuk, a hagymát félkarikára, az almát durva reszelőn reszeljük le.
  3. Az összes hozzávalót összekeverjük, ecettel ízesítjük, 20 percig állni hagyjuk.
  4. A salátához csíkokra vágott epret adhatunk.

Diétás túrós rakott almával

  • Főzési idő: 40 perc.
  • Adagok konténerenként: 3 fő.
  • Kalóriatartalom: 170 kcal/100 g.
  • Cél: vacsorára.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézségi szint: könnyű.

Kim Protasov étrendjének egyik előnye, hogy nem kell megtagadnia kedvenc ételeit, desszertek is fogyaszthatók. Az összes recept a rendszer minden hetéhez igazodik. Még a fogyás elején is megkóstolhatja magát édességekkel, például főzhet egy túrós rakott tésztát. A cukor hiánya miatt a finomság alacsony kalóriatartalmú, az alma pedig aromás tónusokat áraszt. Túrós palacsintát is készíthet túróból, megsütheti őket a sütőben és hozzáadhat tejfölt (alacsony kalóriatartalmú).

  • Túró (alacsony százalék) - 400 g;
  • Joghurt (2,5% zsír) - 150 g;
  • Alma - 250 g;
  • Tojás - 1 db.

  1. Hámozzuk és kockára vágjuk az almát.
  2. Quark, joghurt és tojás? Vágja össze az almát turmixgéppel.
  3. Az almák második felét kiolajozott formába öntjük, és a túrós gyümölcsmasszára öntjük.
  4. Fél órát sütőben sütjük.

Karcsúsító joghurt gyümölcssaláta

  • Főzési idő: 15 perc.
  • Adagok konténerenként: 3 fő.
  • Kalóriatálak: 40 kcal.
  • Cél: reggelire, vacsorára.
  • A konyha típusa: orosz.
  • Nehézségi szint: könnyű.

Kim Protasov diétájától számított 1-2 héten belül csak almát szabad enni, így egy saláta csak ezekből állhat. Az önindító feltöltése alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú joghurttal megengedett. Ha fahéjat és vaníliát ad a salátához, elképesztő ízt kap. Ez a kényeztetés kiválóan helyettesítheti a süteményeket és süteményeket. A gyümölcssaláta alacsony energiaértéke miatt hozzájárul a gyors fogyáshoz.

  • Alma - 2 db;
  • Joghurt (zsírmentes) - 150 g;
  • Fahéj, vanília - ízlés szerint.

  1. Hámozzuk és kockára vágjuk az almát.
  2. Hozzáadunk joghurtot, kevergetjük.
  3. Tetejére egy csipet fahéjat és vaníliát.
  4. Díszítsük egy szál mentával, és egy tálban adagoljuk fel.