KINESIOLÓGIAI KÉPZÉSI KÖNYV - Fit4Pro - Táplálékkiegészítők

KÉPZÉSI KÖNYV: KINESIOLÓGIA.
Erősítse meg a hát alsó részét, a farizmait és a hátsó combját ezzel a klasszikus gyakorlattal

KÉPZÉSI KÖNYV: KINESIOLÓGIA

VÉGREHAJTÁS

Helyezze a rudat a térdtartóra a mellkas szintjén. Tegye be a súlyrudat, és csatlakoztassa a tárcsa biztosítókat.
Menjen a rúd alá, és üljön úgy, hogy a rúd a hát felső részén üljön. Fogd meg a rudat.
Keljen fel a lábak kiegyenesítésével, és tegyen néhány lépést az állványtól, és hagyjon elegendő helyet a törzs 90 fokos szögben történő meghajlásához.
Helyezze a lábát csípő szélességre, és kissé hajlítsa meg a térdét.
Vegyünk egy mély lélegzetet. A törzsével egyenesen és előre nézzen, kezdje meg a mozgást úgy, hogy a fenekét hátralöki, és előre hajlik a deréknál.
Menjen lefelé, amíg a csomagtartó szinte párhuzamos a padlóval.
Álljon meg, amikor eléri az alját, majd összehúzza az alsó hátat, a feneket és a comb hátulját, hogy a törzsét az eredeti helyzetébe emelje.

TIPPEK

Tartsa állandóan a fejét a mozgás során, elkerülve a hajlamot a tükörbe alacsony helyzetből nézni.
Hajtson végre 2-3 részismétlést nagyon könnyű súly alkalmazásával, minden alkalommal többet csökkentve, amíg megszokja a gyakorlatot.
Tartsa egyenesen a hát alsó részét a hasizmok meghúzásával.
Tartsa a súlyzót egyensúlyban a vállán, hogy elkerülje a derék elfordulását vagy a gerinc megterhelését. Próbálja ki a sáv különböző pozícióit, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.
Ne mozogjon a mozgás végén. A mozgás megfordítása előtt álljon meg határozottan.
Húzza meg combja és fenekének hátsó izmait, amikor fent van, mielőtt elkezdené a következő ismétlést.
Ha problémái vannak a hát alsó részével, a legjobb elkerülni ezt a gyakorlatot.

---