Kinetikus lánc Elfelejtett izomépítő elv
Ma egy elfelejtett ékszerről van szó álmai testének.
A fitnesz edzés témája. A kinetikus lánc titka.
Hidd el, ez az ékszer is jól fog kinézni rajtad.
Ebben a rövid cikkben megismerheti a fizika ősi elvét, amely segít meztelenül jól kinézni.
Miért kell kinetikus láncot viselni?
Fitneszedzőkkel vagy gyógytornászokkal beszélgetve előbb-utóbb hallani fogja a "kinetikus lánc" kifejezést.
Fontos elv ez az edzésben és az izmok fejlődésében. De ha megkérdezi, nem mindenki tudja megmagyarázni, mi áll valójában a háttérben.
A helyzet az, hogy ha ismeri a mögötte álló koncepciót, akkor jobban megérti, hogy egyes fitnesz gyakorlatok miért vannak jobbak másoknál.
Azok az ügyfelek, akik edzéstervet kapnak tőlem, felhasználhatják ezt az elvet, hogy képet kapjanak arról, hogy jó-e a tervem (és panaszkodhatnak-e nekem, ha nem!)
Ha megértette az edzés alapelveit, akkor külső segítség nélkül egyre jobban ki tudja magát állítani.
Érdekelt? Rendben, menjünk ...
Mi a kinetikus lánc?
A koncepció Franz Releaux gépészmérnöktől származik.
Nem kell emlékeznie a névre. Annál valószínűbb, hogy mérnök volt.
Hé, elvégre a gépészmérnöki diplomám bizonyára jó volt valamire. 😉
A lényeg egyszerűen az, hogy az egyik test befolyásolhatja a másikat, ha egy ízület köti össze.
Az ízület ezen a ponton a KINETIKUS CSATLAKOZÁS.
Testünk így épül fel - a végtagok láncolata, melyeket ízületek kötnek össze és ennek eredményeként mozoghatnak.
Vegyük például a térdízületet. Összeköti az alsó lábszárat a combdal, és kinetikus láncot alkot.
A KINETIKUS LÁNC „különféle összekapcsolt ízületek kombinációja, amelyek komplex mozgást végeznek”.
A mozgást a kinetikus láncban kétféleképpen lehet elvégezni (és itt érdekes lesz a képzés szempontjából):
- Mozgás NYITOTT kinetikus láncban
- Mozgás ZÁRT kinetikus láncban
Egy dolog az oldalon: A mechanikában valójában egy „kinematikus láncról” beszélünk, de ha nem vagy nem akarsz mérnök lenni, nyugodtan figyelmen kívül hagyhatod ezt a célzást.
1. Mi az a NYITOTT kinetikus lánc?
Ha a kinetikus lánc VÉGE szabadon mozoghat, akkor NYITVA: 1
A NYITOTT kinetikus láncban végzett gyakorlatok során szabadon mozgathatja a kezét vagy a lábát. 2
Bizonyos izmok vagy izomterületek izolációs gyakorlatai többnyire egy nyitott kinetikus lánc gyakorlatai.
Íme néhány példa olyan erőgyakorlatokra, amelyek nyitott kinetikus láncot alkotnak:
- Láb hosszabbítás
- Lábgöndör
- Fekvenyomás
- A bicepsz fürtök
- Tricepsz meghosszabbítás fekve
A mozgás a nyitott kinetikus láncban instabilabb és gyakran kevésbé funkcionális, mint egy zárt kinetikus láncban.
Ez nem mindig hátrány. Ha egy bizonyos izomzatot elkülönítve akarsz edzeni annak érdekében, hogy célirányosan felépüljön, akkor a nyitott kinetikus láncban végzett gyakorlatok ideálisak.
2. Mi a ZÁRT kinetikus lánc?
Amikor a lánc vége rögzül, a lánc ZÁRVA van:
ZÁRT kinetikus láncban végzett gyakorlása esetén NE NEM mozgathatja szabadon a kezét vagy a lábát.
Ez azt jelenti, hogy az ízületek nagyobb feszültség alatt vannak, és így stabilizálódnak.
A zárt kinetikus láncot alkotó gyakorlatok általában FUNKCIONÁLISABB, mint a nyitott láncot alkotó gyakorlatok
- Guggolás
- Lábprés
- Deadlift
- Tüdő
- fekvőtámaszok
- Húzódzkodás
- Dips
- Ugrások (pl. Dobozugrások)
Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, automatikusan edzi a test feszültségét, mert mindig több izomcsoport (gyakran az egész test) vesz részt.
A testtömeg-gyakorlatok általában zárt láncot alkotnak.
Most a nyitott kinetikus láncban végzett gyakorlatok eredendően rosszak?
Nem, feltétlenül megvan a helyük. Például, ha izomzatot akar felépíteni elszigetelten - talán azért, mert ez egy gyenge pont, vagy megsérült.
Azt is szem előtt kell tartani, hogy a kinetikus lánc modell éppen az a ... modell. Szerintem hasznos, ha értelmes módon összeállítja az edzéstervét.
Mint minden modellben, itt is van szürke terület. Az egyik kedvenc gyakorlatom az egész testet megdolgoztatja, de ez egy olyan gyakorlat, amely nyitott láncot alkot: Ez az álló vállprés a súlyzóval.
Minden nap olyan embereket látok az edzőteremben, akik szinte kizárólag nyílt láncú gyakorlatokat végeznek. Vajon miért nincs előrelépés.
Tehát az egyensúly fontos. Edzési terv készítésekor (vagy minőségellenőrzésnek vetve alá), akkor a zárt láncú gyakorlatoknak kell megalapozniuk. A nyílt lánc gyakorlatok hasznos kiegészítői.
Következtetés
Az olyan alapgyakorlatok, mint a holtpontok, a guggolás, a felhúzások és a fekvőtámaszok, zárt láncot alkotó gyakorlatok.
A nyitott kinetikus láncot alkotó gyakorlatok önmagukban nem rosszak. Ha egy adott izomra akar koncentrálni és elszigetelten edzeni, akkor általában a nyitott kinetikus láncban végzett gyakorlatok a jobb választás.
De a képzésed alapjának a zárt kinetikus láncban levő gyakorlatokon kell alapulnia.
A jó edzésterv tartalmaz minden izomcsoport számára egy gyakorlatot, amely egy zárt kinetikus láncot alkot. És kiegészítve nyílt láncú gyakorlatokkal.
A hét kérdése: Végezze el egyszer az edzéstervét. A zárt kinetikus lánc melyik gyakorlatát edzi? Mennyi a nyitott gyakorlatok százaléka? Mondjon néhány példát, és írjon megjegyzést.
- A nyitott és zárt kinetikus lánc gyakorlatok egészséges alanyoknál egyaránt javítják a vállízület áthelyezését. Rogol IM, Ernst G, Perrin DH. J Athl vonat. 1998 október; 33 (4): 315-8. [↩]
- Fleming, Braden C. Heidi Oksendahl; Bruce D. Beynnon (2005. szeptember 1.). "Nyitott vagy zárt kinetikus láncgyakorlatok az elülső keresztszalag rekonstrukció után?" (PDF). Gyakorolja a Sport Science Review 33. (3): 134. doi: 10.1097/00003677-200507000-00006. Letöltve: 2012. április 28. [↩]
- A combizmok súlyzós edzése zárt vagy nyitott kinetikus lánc gyakorlatok alkalmazásával: a teljesítménynövelés összehasonlítása. Augustsson J, Esko A, Thomeé R, Svantesson U. J Orthop Sports Phys Ther. 1998 január; 27. (1): 3-8. [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt