Kipihent! 10 tipp menstruációs fájdalomra
Görcsöl, olyan érzés, mintha ágyban szeretnél feküdni: Az időszakos fájdalom havonta egyszer befolyásolja az életedet. 10 tipp az időszaki fájdalom kezelésére.
Néhány évvel ezelőtt nem voltak menstruációs problémáim. PMS? Észrevétlenül elhaladt mellettem. Húzás, görcsök? Nem tudtam. De ez megfordult. A nő hormonszintje ötévente változik - és számomra ez nyilvánvalóan súlyosbította a tüneteimet. (Vagy az a tény, hogy abbahagytam a tabletta szedését, és behelyezték az IUD-t. ITT a tapasztalati jelentésem.)
Azóta szívesen elmennék havonta egyszer a búvárállomásra. Elrejtőzök az ágyban a magzati helyzetben, és remélem, hogy ezek a görcsök végre megszűnnek.
Miért van egyáltalán menstruációs fájdalma?
Miért szervezte meg a természet, hogy nekünk, nőknek minden hónapban fájdalmaink vannak? Nos: A méh nyálkahártyája felépül a ciklus során. Ha a megtermékenyített petesejt nem ülteti be magát, akkor a méhnyálkahártya végül leválik. Különösen az ösztrogén női nemi hormon szabályozza a prosztaglandin szöveti hormon felszabadulását, amely szintén felelős a gyulladásért, a fájdalomért és a véralvadásért. A méhizmok összehúzódását a prosztaglandin hatása erősíti és meghosszabbítja. Ez viszont sok nő számára tipikus időszaki fájdalmakhoz vezet.
Nagy. Tehát nincs menekvés. De - és ez a jó hír - van legalább egy módszer a menstruációs fájdalom enyhítésére.
10 tipp: Ez segít a menstruációs fájdalmak ellen
SPORT A HAS FÁJL ELLEN. Az izomösszehúzódások gyenge véráramlást eredményeznek a méhben - ami ismét fájdalomhoz vezet. A testmozgás enyhíti ezeket a görcsöket és serkenti a medence vérkeringését. Mivel napjaiban általában dagadtnak érzi magát, és a mellei fájnak, enyhe sportok, például kerékpározás vagy jóga megfelelőbbek ebben az időben. A menstruációs fájdalmat elsősorban a jóga oldja meg - ebben a videóban megtudhatja, hogyan.
KALCIUM-GYORS TÁPLÁLKOZÁS A MENSTRUACIONÁLIS BETEGSÉGEK ELLEN. Különösen, ha görcsök és hasi behúzódások szenvednek, érdemes néhány dologra figyelnie étrendjében: Sok nő szerint ez segít elkerülni a koffeintartalmú italokat, például a kólát, fekete teát vagy kávét. A tejtermékek kihagyását egyesek megkönnyebbülésnek is tekintik ebben a szakaszban. Az orvosok magnéziumban és kalciumban gazdag étrendet javasolnak, ha rendszeres menstruációs görcsök vannak: dió, búzacsíra, szárított hüvelyesek, napraforgómag, fehér bab, spenót, kemény sajt és teljes tej szerepeljen a menüben. Ha gáz van, egy nap rizs vagy rosttartalmú étrend segíthet.
A HEAT-nak görcsoldója van. Meleg fürdő, forró vizes palack, cseresznyekő párna - függetlenül attól, hogy melyik módszert választja: A meleg segít a gyomorgörcsök ellen és legalább ideiglenesen megkönnyebbülést nyújt.
ELLENŐRZŐOLAJOK A SZABÁLY ELLENŐRZÉSÉHEZ. Az illóolajok, például a kamilla, az édeskömény, a majoránna vagy a boróka alkalmasak a hasi masszázsokra. Csepegtessen belőle néhány cseppet semleges masszázsolajba, majd óvatosan, körkörös mozdulatokkal, a köldöktől kezdve, csak kis nyomással.
Görcsoldó tea menstruációs rendellenességek esetén. Hangulatingadozás? Ezután az orbáncfű tea segít. De a méh görcseit meleg teával is lehet enyhíteni egy kicsit. Az édeskömény tea (amely a puffadás ellen is segít), a kamilla, a cickafark vagy a citromfű jó itt.
MASSZÁZSOK A FESZÍTÉS ELLEN. A hasi görcsök miatt az egész hát gyakran feszült. Mivel a fájdalom elkerülése érdekében a vállaid is automatikusan görcsölnek, a gerinc mentén az izmok megmerevednek. A klasszikus hátmasszázs itt csodákra képes - főleg, hogy elősegíti a hasi vérkeringést is.
A SZABÁLYOS FÁJÁS TABLETJA. A hormonális fogamzásgátlók, például a tabletta vagy a hüvelygyűrű, segítenek a szervezet hormonjainak szabályozásában. Sok nő arról számol be, hogy nemcsak a ciklus válik szabályosabbá, hanem a fájdalom is elmúlik. Más nők azonban sokkal fájdalmasabbnak tartják az időszakot a tabletta bevétele óta. Ilyen esetekben egy másik készítményt kell kipróbálni: A klormadinon-acetát (CMA) hormon fogamzásgátlók különösen hatékonyan megakadályozzák a prosztaglandinok képződését. Ebben az esetben kérjük, beszéljen részletesen nőgyógyászával.
MEDITÁCIÓ ÉS STRESZ ELLENI KEZELÉSEK. Azok a nők, akik általában stressz alatt vannak, gyakran panaszkodnak fokozott fájdalomérzetről is időszakukban. Ezért javasolják az orvosok az anti-stressz programokat a visszatérő panaszok esetén. Számos egészségbiztosító társaság és felnőttképzési központ kínál erről tanfolyamokat. Az autogén edzés és a progresszív izomlazítás szintén olyan technika, amely megtanulható a stressz kezelésében.
NINCS NIKOTIN ÉS ALKOHOL. A nikotin csökkenti a szövetek véráramlását - és ezért még igazi fájdalomhajtó is. A dohányosok ezért jobban szenvednek súlyos menstruációs fájdalmaktól, mint a nem dohányzók. És az alkoholt is kerülni kell, ha menstruációs problémái vannak.
SZABÁLYOS FÁJÁS AKUPRESSÉGE. Így működik: Hüvelykujjával vagy mutatóujjával nyomja meg az alsó lábszár belső részeit a térd alatti kéz szélessége körül. Stimuláljon naponta többször, körülbelül öt percig a menstruációs fájdalom enyhítésére.
VESZÉLY: Ha rendkívüli menstruációs fájdalom és nagyon erős vérzés szenved, kérjük, keresse fel nőgyógyászát. Bizonyos esetekben olyan betegségek vannak, mint az endometriózis (a méhnyálkahártya növekedései)!