Kis lépések és a kétperces szabály - Stutz doktor rendelője
Hogyan hajthatja végre az életmódváltozásokat a mindennapokban, ha fogyni szeretne? Semmi esetre sem szabad nagy fegyverrel felhajtani.
Ezért kerülje el az étrendet és az étrend radikális változását. Inkább el kell jutnia a kis felesleges kalória aljához. Van köztetek uzsonna? Gyakran iszol üdítőt vagy gyümölcslevet? Túl gyorsan eszel? Túl nagyok az adagjai? Minden lehetőséget kihasznál? Túl sokat vásárolsz? Hagyja, hogy a csomagolás elcsábítsa? Túl sok feldolgozott ételt eszel? Egyél újra késő este?
Változtasson egy vagy két szokást
A legtöbb ember számára elég egy-két szokás megváltoztatása. Csak olyan dolgokon változtasson meg, amelyeket különösebb erőfeszítés és erőfeszítés nélkül megtehet. Ha nem tudsz vele végleg élni, akkor inkább hagyd, és válassz egy másik intézkedést. És egyszerre csak egy változtatást hajtson végre. Csak akkor következik be a következő változás, ha ez az egyetlen változás átvált húsba és vérbe. Nagyon fontos, hogy soha ne érezd úgy, hogy nélkülöznél. Az élvezetnek, az életörömnek és az evésnek mindig első helyen kell lennie.
Tegyen reális célokat
Tegyen reális célokat a fogyáshoz. Nincs értelme megpróbálni visszaszerezni azt a súlyt, amely fiatal korában volt. Közülük kevésnek sikerül hosszú távon 20 vagy akár 30 kilót leadnia. Minden egyes kiló kevesebb egészségügyi előnyökkel jár a vérnyomás, a koleszterin, a vércukorszint, és természetesen az edzettség és a közérzet szempontjából. Ne aggódjon, ha a mérleg néhány hétig nem csökken, miközben megpróbál fogyni. Kényeztesse magát ezzel a szünettel. Csak a súly megtartása nagy eredmény. A testnek erre az időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új súlyt. A szakaszos fogyás a legjobb módszer a rettegett jojó-effektus elkerülésére is.
Észlelni az igényeket
A régi étkezési szokások megszüntetéséhez a mindennapi életben van egy nagyon jó trükk, a kétperces szabály. Várjon két percet, amikor úgy érzi, hogy enni kell. Gondoljon arra, hogy valóban éhes-e. Vagy valamilyen más okból eszel? Mit érzel? A két perc meglepő válaszokat ad. Megint megtanulja jobban tisztában lenni az igényeivel. Olyan érzéseket fog felfedezni, amelyeket eddig elfojtott. Hirtelen kevesebbet eszel, mert hirtelen rájössz, hogy sok más dolog is éhes.