Kis szabályok, nagy hatással az egészséges táplálkozásra Egészség
Egészség 2013. április 14., idő 07:59 A nyomtatott kiadásból
Az egészséges táplálkozás és az ülő életmód elkerülése fontos tényező a betegségek megelőzésében.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint az orvosi látogatások körülbelül 70% -át a helytelen táplálkozás okozza. Kis táplálkozással azonban a táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy egészséges étrendet alkalmazhatunk, és a hatások nem sokáig várnak magára.
Feladja a fehér kenyeret. Ismertté váltak a fehérliszt magas fogyasztásának kockázatai. A szervezet számára szinte ugyanolyan káros, mint a cukor. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztók általában hosszabb ideig élnek.
Vigyázzon a gabonafélékre! A tejváltó gabonafélék nagy mennyiségű kémiai adalékot tartalmaznak.
Ne használjon ételt az unalom megszabadítására. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Sokan unalom miatt eszünk, vagy azért, hogy megjutalmazzuk magunkat bizonyos sikerekért.
Egyél színeset. A zöldségek különböző színei tükrözik a bennük található antioxidánsokat. Segítenek megelőzni a különféle betegségeket.
Kerülje a sok összetevőt tartalmazó ételeket, mert ezek jól feldolgozhatók. Ez a tanács nem a több összetevőn alapuló receptekre vonatkozik, hanem a kereskedelemben vásárolt termékekre.
Lehetőleg kerülje az Ön számára ismeretlen összetevőket. Ha vannak olyan adalékok a címkén, amelyekről még nem hallottál, és amelyeket főzéskor soha nem használtál, akkor miért vásárolnád őket most? Különféle anyagokat használnak az élelmiszeriparban annak érdekében, hogy a termékek étvágygerjesztőbbek és hosszabb eltarthatóságúak legyenek. Ezen anyagok egy része nagy mennyiségben akár egészségre is veszélyes lehet.
Ne siess! Egyél lassan, és élvezd a kortyokat. Így kevesebbet fog enni.
Ne dobja a vizet, amelyben zöldségeket főzött. Ez a víz gazdag vitaminokban. Használhatja levesekben vagy szószokban.
Használjon kis lemezeket. Minél nagyobb az adag, annál többet fog enni.
Vegyük a francia, japán, olasz vagy görög példát! Azok az emberek, akik a kulináris hagyományok szabályai szerint étkeznek, általában jobb egészségi állapotban vannak.
Kelj fel az asztaltól, mielőtt szűknek érzed magad. A japánok azt mondják, hogy abba kell hagynia az étkezést, amikor 80% -ban jól érzi magát. Tehát kelj fel az asztaltól, mielőtt jóllaknál.
Ne egyél egyedül, mert többet fogsz enni. Legyen szokás vacsorázni családjával vagy barátaival.
Apró örömök ritkák. Nincs semmi baj, ha időről időre engedünk az édes kis csábításoknak, amennyiben ez nem válik szokássá.
Ne felejtsd el! A szabályokat megsértik. De nem gyakran. Ne változtassa étrendjét megszállottsággá, mert mind a jó hangulatára, mind az egészségére hatással lehet. Bizonyos esetekben "görbén léphet", amennyiben figyel a napi étrendre. A titok a mértékletesség.