Kis változások 10 nap alatt - fogyjon apró lépésekkel
1. nap Igyon egy csésze fekete vagy zöld teát, mert a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik teát fogyasztanak, általában alacsonyabb testtömeg-indexűek. Inkább ne adj hozzá cukrot.
2. nap Egyél csípős paprikát, fokhagymát vagy fűszereket - ezek az ételek serkentik a gyomor szekrécióját, ami azt jelenti, hogy gyorsabban emészti meg az ételt, és ezért kevesebb kalóriát tart meg.
3. nap Fogyasszon egy gyümölcsöt a szokásos snack helyett. Kétségtelen, hogy Önnek már azt tanácsolta, hogy ne vigye túlzásba, ha fogyni szeretne. Bár igaz, hogy a gyümölcsök fruktózt tartalmaznak, és nagy mennyiségben fogyasztva hizlaláshoz vezethetnek, csak napi egy gyümölcs nem fogja elhízni. Ha összehasonlítaná egyetlen gyümölcsdarab kalóriatartalmát a kereskedelemben vásárolt ostyákkal, amelyeket futás közben szokott megenni, akkor látni fogja, hogy a gyümölcsök különválasztva vezetnek az egészséges szokások között, különösen, ha minden nap változtatja őket.
4. nap egyél egy steaket kenyér nélkül. A hús fehérjéket tartalmaz, vagyis azokat az élelmiszer-vegyületeket, amelyek elengedhetetlenek az izomépítéshez, és amelyek a leghosszabb jóllakottság érzetét keltik. A húsnak vagy a tojásnak naponta jelen kell lennie annak, aki karcsúbb figurát követ.
5. nap vacsora után ne nyissa ki a hűtőszekrényt. Amit a késő órákban eszel, azt a mozgás már nem fogyaszthatja el, hanem lerakódik. Ha késő este éhes leszel, egyszerűen hamarabb lefeküdhetsz.
6. nap Lassabban egyél. Ha minden vasárnap többször rágsz, és nem sietsz befejezni mindazt, ami a tányérodon van, telítettnek érzed magad. Így nem rohan a második adag feltöltésével.
7. nap Mássz fel a lépcsőn. Ha feladja a liftet, minden nap több kalóriát éget el. Dönthet úgy is, hogy megáll a buszon, vagy átgondolja, mit kell megoldania gyaloglás közben. Anélkül, hogy észrevennéd, és edzőterembe nem jársz, hosszú távon kissé lefogysz.
8. nap Hozd el az ételt otthonról. Nincs értelme pénzt költeni az irodából megrendelt pizzára, amikor egészséges ételeket hozhat otthonról. Így fokozatosan fogyni fog, meg tudja tervezni az étkezést és spórolni fog. Ezen kívül még főzni is megtanulhatna.
9. nap Szívből nevess! Lehet, hogy soha nem gondolt erre, de a nevetés kalóriát éget. Ezenkívül a nevetés segít megőrizni pszichológiai egyensúlyát, ami elengedhetetlen a fogyókúrában.
10. nap Aludj annyit, amennyire szükséged van. Azok, akik nem alszanak eleget, hajlamosak könnyebben hízni, ezért mielőbb feküdjön le. A testnek biztonságban kell éreznie magát, hogy hajlandó legyen feladni a sötét napokra leadott fontokat - a krónikus fáradtság válsághelyzet a tested számára.
Most, hogy megszokta ezeket a lépéseket, és jól érzi magát, növelheti a nehézségeket és szélesebb súlycsökkentési rendszert vállalhat.