Kiszáradás a sportban - Galenus Magazine

A fáradtság, amelyet a sportoló érez és amelyhez még az edzés megkezdése előtt viszonyul, gyakran az elégtelen hidratáltsági állapotnak köszönhető. Amikor megjelenik a szomjúságérzet, a dehidratáció és a szomjúságérzet közötti időbeli különbség alapján a test már kiszáradt.
További tényezők, amelyek növelik a testhőmérséklet emelkedésének kockázatát edzés közben a kiszáradás miatt: bizonyos gyógyszerek, a glikogén és az izom glükózjának kimerülése, az alvás elégtelensége. .

magazine

A kiszáradás hatása a teljesítményre

A kiszáradás káros hatásai
A testsúlycsökkenés százaléka
Hatások
0
1% hiányosságok jelentkeznek a szomjúsági küszöbben és a hőszabályozási küszöbben, amelyek a fizikai erőfeszítés csökkenéséhez vezetnek
2% A szomjúság erősödik, enyhe kellemetlenség és étvágytalanság jelentkezik
3% Szájszárazság, megnövekedett vérkoncentráció, alacsony diurézis
4% A fizikai erőfeszítés 20-30% -kal csökken
5% Koncentrációs nehézségek, fejfájás, izgatottság, álmosság
6% A hőszabályozás súlyos károsodása, csökkent légzési sebesség, paresztézia előfordulása a végtagokban
7% Lehetséges összeomlás, ha a kiszáradás hővel és testmozgással is jár
10% halálos kockázat

A Greenleaf JE-től, Harrison MH: víz és elektrolitok. Layman DK (szerk.): Táplálkozás és aerob testmozgás. Washington, DC, American Chemical Society, 1986.

A kiszáradás legsúlyosabb hatása (1. táblázat), amely az elvesztett folyadék pótlásának lehetetlenségéből adódik, a hőszabályozás károsodása, amely az alap testhőmérséklet emelkedéséhez vezethet (40 ° C felett).
A testtömeg 1% -ánál történő folyadékvesztés befolyásolja a hőszabályozást; 3-5% befolyásolja a szervezet oxigén hatékony felhasználásának képességét, és 7% -nál lehetséges az összeomlás. Így a testtömeg 3-4% -ának megfelelő vízveszteség a teljesítmény csökkenéséhez, a diurézis csökkenéséhez és olyan tünetekhez vezet, mint a szájszárazság, a száraz bőr, az émelygés és a fáradtság. Különös problémát találtak a bokszolók esetében, ahol a kiszáradás növeli az agykárosodás kockázatát.

Amikor a testhőmérséklet túlzottan emelkedik a kiszáradás miatt, a következő tünetek jelentkezhetnek: szédülés, zavartság, hányinger, arcpír, felgyorsult pulzus, lipothymia.
Ezeket megelőzhetjük, ha arra biztatjuk a sportolót, hogy folyadékot igyon az edzés előtt, alatt és után, pihenőprogramra és vízszünetekre. Javasoljuk, hogy könnyű és széles ruhákat viseljen, hogy lehetővé tegye a szabad légáramlást, távolítsa el az izzadt ruhákat, amelyek csökkentik a bőr testhűtési képességét.

A kiszáradásra vonatkozó vizsgálatok

Kiszáradás és motorikus képességek
Néhány újabb bizonyíték arra utal, hogy a 2% -os dehidrációs küszöb releváns azokban a sportokban, ahol a komplex motorikus képességek fontosak. A Pennsylvania Állami Egyetem kosárlabdázóinak kettős-vak, randomizált vizsgálatában meghatározták a hidratáció hatásait 15 kosárlabdázóra (12-15 évesek). Három kétórás edzést rendeztek, egy nap távolságra egymástól, magas hőmérsékletű körülmények között, különböző folyadékfogyasztási stratégiákkal. A végső következtetés az volt, hogy abban a csoportban, amelyben nem fogyasztottak folyadékot, 2% -os kiszáradás volt tapasztalható (a veszteség a testtömeg 2% -ának felel meg), és motoros képességeiket befolyásolta.

Két elméletet teszteltek:
- hogy a progresszív kiszáradás az alap testhőmérséklet emelkedésével függ össze.
- hogy a sportolók teste megfelelően szabályozza saját testhőmérsékletüket, és nincs kapcsolat a végső hidratáltsági állapot és az alap testhőmérséklet között.
Amit felfedeztek, az meglepő volt; Míg a folyadékvesztés a testtömeg átlagosan 2,3 kilogrammal (a testtömeg körülbelül 3% -ával) csökkent, addig a testhőmérséklet csak mérsékelten Celsius-fokkal csökkent a normális pihenőhőmérséklet fölé. míg a dehidráció egyéb mutatói, például a nátrium és a vizelet, a normális határokon belül maradtak.
Ez megerősíti, hogy a test hosszan tartó testmozgás során, biztonságos időközönként szabályozza a hőreakcióját, függetlenül a lefogyott súlytól.

Így viták merültek fel az ACSM útmutatóval kapcsolatban. - Amerikai Sportorvosi Főiskola.
Fontos kerülni a hiperhidrációt, amely nem szükséges a hőszabályozás fenntartásához, és emellett a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget, szélsőséges esetben pedig a hyponatremiás encephalopathiát okozhat a plazma nátriumszintjének hígításával. A hyponatremia klinikai képe hasonló a kiszáradáshoz, és halálos potenciállal rendelkezik. Ez gyakoribb a nőknél és az állóképességi sportokban, mint például a maraton és a hosszútávú kerékpározás.
A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy még a 3% -os kiszáradás sem jelent egészségügyi kockázatot a sportolók számára, és a hiperhidráció annak érdekében, hogy az edzések és versenyek során ne fogyjon folyadék, indokolatlannak tűnik.

Arra a következtetésre jutottak, hogy az optimális biztonsághoz és teljesítményhez szükséges hidratáltsági szintek a gyakorolt ​​sportágtól függően eltérőek.

Úgy tűnik, hogy az 5% -os kiszáradás nem befolyásolja negatívan a futás biokémiáját és az észlelt testmozgás (RPE) sebességét a VO2 max 70-85% -ánál (bár a keringő stressz hormonok növekednek). A 2% -os kiszáradás azonban negatívan befolyásolja például a kosárlabda motoros képességeit; a nagy teljesítményű sportolókat, akiknek képessége a fő tényező, a viszonylag enyhe kiszáradás negatív hatásai befolyásolják.

Az olyan sportágakban, mint a kerékpározás és az atlétika, ahol az erő/súly arány fontos, a kiszáradás révén történő fogyás kicsi előnnyel jár a teljesítmény terén, de a 3,5% -os kiszáradás az állóképességi sportok teljesítményének rovására tűnik.

Szerző:
Dr. Alin Nicolae Popescu, sportorvosi szakember
F. R. rögbi orvosi vezető

1. Morgan, R. M., M. J. Patterson és M. A. Nimmo. A dehidratáció akut hatása a férfiak verejtékösszetételére a hőségben végzett hosszan tartó testedzés során. Acta Physiol. Scand. 182: 37-43, 2004.
2. Montain, S. J., S. N. Cheuvront és M. N. Sawka. Gyakorlással társított hyponatremia: kvantitatív elemzés az etiológia megértéséhez. Br. J. Sports Med. 40: 98-106, 2006.
3. Az alábbiakban P. R., R. Mora-Rodriguez, J. Gonzalez-Alonso és E. F. Coyle. A folyadék- és szénhidrátfogyasztás egymástól függetlenül javítja a teljesítményt 1 óra intenzív testmozgás során. Med. Sci. Sportgyakorlat. 27, 1995, 200-210.
4. orvostudományi intézmény. Víz. In: Víz, nátrium, kolrid, kálium és szulfát étrendi referencia-felvétele, Washington, DC: National Academy Press, 73-185, 2005.
5. Armstrong, S., C. M. Maresh, J. W. Castellani, M. F. Bergeron és R. W. Kenefick. Hidratációs állapot vizeletindexei. International Journal of Sports Nutrition 4: 265-279, 1994.
6. Mellion M.B., MD, Sportorvosi titkok, 3. kiadás, Hanley & Belfus, INC., 2003.

Kapcsolódjon az orvosi-gyógyszerészeti hírekhez és felfedezésekhez!

Adatait levelezési célokra és kereskedelmi kommunikációra használjuk fel. További információkért kattintson ide.