Kiszáradás és sportitalok Kosárlabda, kiszáradás, táplálkozás, sporttáplálkozás
Melyik ital a legalkalmasabb a kiszáradás elkerülésére, az edzés során a megfelelő hidratálás biztosítására és ezáltal a sportteljesítmény fenntartására? Egy tanulmány vizsgálta ezt a kérdést
A dehidratáció teljesítménycsökkentő hatása a sportteljesítményre régóta ismert. De melyik ital a legalkalmasabb a kiszáradás elkerülésére, az edzés során a megfelelő hidratálás biztosítására és ezáltal a sportteljesítmény fenntartására? Amerikai tudósok a sporttáplálkozás kérdését vizsgálták a kosárlabdázók önkényes kettős-vak vizsgálatában a Pennsylvaniai Egyetemen.
A tanulmány
15 kosárlabdázó (12-15 éves) 3 különálló 2 órás edzésnek volt kitéve magas hőmérsékleten és különböző ivási stratégiákkal:
- Az italok elfogyasztása 2% -os kiszáradást eredményezett (vagyis a folyadékveszteség a testtömeg 2% -a volt).
- 6% szénhidrát/elektrolit ital fogyasztása a hidratációs szint fenntartását eredményezte
(azaz 0% kiszáradás).
- Az ízesített vizes placebo ital fogyasztása fenntartotta a hidratáltságot szénhidrátok/elektrolitok nélkül.
Minden edzést egy helyreállítási szakasz követett. A szünet után a 15 tesztalany egy speciálisan kialakított folyamatos kosárlabda gyakorlatsorozatot teljesített, amelynek célja a játék szimulálása (12 perces játéknegyedek 10 perc félidővel). A tudósok számos sikermutatót és részgyakorlatot vizsgáltak meg egy kosárlabda játék során; ez magában foglalta a különféle egyéni és kombinált dobási százalékokat (3 pontos dobások, szabaddobások), sprinteket (vonalvezetések, pálya szélessége), oldalirányú mozgásokat (cikk-cakk, sávváltás) és védekező mozgásokat (oldalirányú és védekező mozgások kombinációja).
Az eredmények
Az eredmények azt mutatták, hogy a várakozásoknak megfelelően a kiszáradás az ízesített víz-ital stratégiához képest jelentősen rontotta a dobóképességet. A szénhidrát/elektrolit ital javította a dobhatóságot az ízesített vízhez képest. Ugyanezeket az eredményeket találták a sprintelőadásokra - azaz H. a szénhidrát/elektrolit bevitel a leggyorsabb sprintidőkhöz, a tiszta vízfelvétel kissé lassabb időkhöz és a kiszáradás lényegesen hosszabb időkhöz vezetett (76 a 78, illetve 83 másodperchez képest). Ezenkívül a szénhidrát-elektrolit stratégia jelentősen megnövelte az általános testedzési időket ahhoz képest, hogy nem ivott.
Következtetés
Ez a tanulmány meggyőzően mutatja, hogy a szénhidrát/elektrolit italok segítenek fenntartani a hidratációt vagy a félidőben történő folyadékpótlást, növelik a fizikai teljesítőképességet az egyszerű, ízesített vízhez képest, és javítják a készségeket.