Kiszáradás - Hogy van és mit hoz a DreamteamFitness
Ma a témáról van szó Vízelvezetés vagy vízelvezetés. Elmagyarázom neked, hogyan dehidratáltam a versenyeim miatt, és mit tettem értük.
Mielőtt itt valóban elkezdődne, el kell mondani, hogy ez van jelentés a felkészülésemről cselekszik és adok neked személyes utam a vízelvezetés. Ez nem egy univerzális útmutató a kiszáradáshoz, és arra kérlek benneteket, hogy ezt ne gondoljátok átgondolatlanul. A vízelvezetés nagyon megterhelő a test számára, és nem csak ilyen módon szabad elvégezni!
A test kiszáradásának számos módja van. Választottam egyet természetes vízelvezetés úgy döntött. Ez azt jelenti, hogy nem olyan drogokat használok, amelyek kiszorítják a vizet, hanem úgy szabályozom, hogy megiszom és cselekszem a sómérleggel. Most részletesen elmagyarázom neked, hogyan működik ez.
Általános szabály, hogy a verseny étrendjének utolsó hetéről beszélünk Csúcshét. Ez a hét a kirakodást, a berakodást és az ürítést. A vízelvezetésem kezdete azonban egy héttel korábban kezdődik, vagyis 14 nappal a verseny napja előtt.
Ebben a két hétben leforgattam az összes lépést, és a videóban megmutatom, mi történik az alakomban és hogyan alakul:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
A videó ezért elég hosszú és terjedelmes lett. Itt ismét összefoglaltam az összes lépést az Ön számára, és felsoroltam az adott napokkal, hogy megérthesse őket.
14 napos kimenetel: a vízelvezetés kezdete - öntözés és sózás
A vízelvezetés öntözéssel kezdődik. Ez azt jelenti, hogy a test sok vizet kap. Az én esetemben ez azt jelenti 8 liter vizet egész nap. A hidratálás, más néven ivás célja a test sok vízhez való hozzászokása, hogy sok víz folyamatosan ürüljön.
Még ha eleinte kissé furcsán is hangzik, minél több vizet kap a test, annál kevésbé tárolja önmagát. Mivel mindig elegendő víz van, nincs oka neki a víz tárolására. Ezt nagyon gyorsan észreveszi, mert az első néhány liter után félóránként futnia kell a WC-re.
A beöntözés mellett ma is elkezdek sót adni. A só megköti a vizet a testben. Tehát minél több sót eszel, annál több vizet tárol a szervezet. A só ezután az idő múlásával fokozatosan csökken, így a test kevesebb vizet tárol. Ha a végén nem fogyaszt több sót, kiönti a maximális mennyiségű vizet.
Kezdjük a sózással 30 g sót elterjedt a nap folyamán. Az étrendben természetesen van már belőle, de aligha fog tudni mindent kezelni anélkül, hogy túl sós lenne minden étkezéséhez. Tehát használom Bullrich só *. Ezek kis tabletták, amelyek mindegyike 0,85 g sót tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a fennmaradó sómennyiség könnyen elfogyasztható a nap folyamán.
___
A végén található kis * -vel való kapcsolat úgynevezett "Affiliate Links". Ezekkel jutalékot kapunk minden vásárláshoz. Természetesen nincsenek további költségek az Ön számára. Természetesen a termékeket másutt is megvásárolhatja.
Nálam Az étrend jelenleg nem változik. Még mindig megeszem magam Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú.
11 napos szabadidő: csökkentse a sót
3 nap múlva 30 g sóval most van 10 g-mal csökkent. A víz napi 8 liter marad, és az étel továbbra is a szokásos.
8 napos szabadidő: tovább csökkentse a sót
A só 20 g feletti 10g naponta csökkent. A többi változatlan marad. Attól függően, hogy mennyi sót tartalmaz az ételében, szinte már nincs szüksége sótablettára.
6 nap kint: Az utolsó "normális" nap
Ma van a só 5g naponta csökkent. Ez a szokásos étrendem és a testmozgásom utolsó napja is.
5 nap kint: kisütés
Ma kezdődik a kirakodás. Ez azt jelenti, hogy az izmok szénhidrátkészlete kiürül. Ennek elérése érdekében nincsenek szénhidrátok, és a következő napokban a lehető legkevesebb zsír van. Tehát a fehérje szerepel a táplálkozási tervben, lehetőleg pulyka vagy csirke formájában. Aztán csak zöldségek vannak. Az én esetemben van 2 kg csirke naponta, kb. 1 kg zöldséggel. Ezután az egész apró adagokban elterjedt a nap folyamán.
Ma már használhatja a Mentesítő képzés Gyerünk. Ez azt jelenti, hogy az egész felsőtestet sok ismétléssel edzem. A cél most a memória kiürítése. Ehhez váltakozó mell- és hátgyakorlatokat végzek, majd néhány vállat és karot, gyakorlatonként 15-25 ismétléssel.
Az első napon még mindig normálisnak érzem magam. A második napon mindig észreveszem, hogy kiürül az emlékezet, és milyen lassú a fejed.
3 nap kint: nincs só
A kirakodás utolsó napja és a mai lesz Só teljesen festett. A víz még mindig napi 8 liter. A csirkét most elsősorban borssal és kevés paprikaporral fűszerezem. A két kilogrammos 5 g sem volt különösebben sós az előző napokon sem 😉
2 nap kint: rakodás
Mától töltődik. Számos lehetőség van a betöltéskor, és a szükséges szénhidrátok mennyisége nagyban változik. Tisztán töltök be, rizzsel és nem édességekkel. Velem van 800g rizs naponta. Tehát kb. Félóránként egy adag 100 g rizs némi zöldséggel.
A víz ma is napi 8 liter. A só tegnap óta teljesen elfogyott, de ma reggel és estétől egy tabletta kálium lesz. A kálium állítólag segít a szubkután víz behatolásában a sejtekbe. Tehát menjen ki a bőréből és az izmaiból.
1 nap kint: vízmegálló
Még egy nap a versenyig. Ma újabb 800 g rizst raknak be. A víz csak fél napig áll rendelkezésre. 14 óráig 4 litert iszok., utána abbahagyom az ivást a másnapi versenyig. Reggel beveszek még egy pezsgő káliumtablettát. Este aztán csak fél ital egy kis korty vízzel.
Itt láthatja az elmúlt 13 nap előtti és utáni idejét. Egyébként ez alatt az idő alatt 2,5 kilót fogytam, aminek nagy része főleg víz volt. Vizuálisan mindenképpen óriási különbséget jelent, amint láthatja.
Versenynap:
Közvetlenül a felkelés után van egy eszpresszó a fittség érdekében. Már nincs sok betöltve. Az étvágyától függően van néhány rizs sütemény, és nem sokkal a verseny előtt egy másik Snickers ers vizet iszik egy kis korty a verseny előtt, hogy a torok ne legyen túl száraz. Ellenkező esetben csak a verseny után fogsz inni.
Láthatja, hogy ment a versenyen a Hozzájárulás a BaWü bajnoksághoz olvas.
Még akkor is, ha az elején mondtam:
Ez a személyes tervem, amelyet számomra testre szabtak. Nem ajánlom, hogy csak ezt tegye! Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, kérjük, írja meg őket a megjegyzésekbe 🙂
Julius Ise, 30 éves. Fitness atléta funkcionális edzése, online edző, blogger és fotós a Stuttgart melletti Esslingenből. Motiválni szeretnék benneteket ezen a blogon, és megmutatni, hogyan lehet fitnesz. Megmutatom az edzéseket, valamint a sportos alkat és az egészséges test táplálkozását.