Kitartás Melyik kardiógép a leghatékonyabb
Nem akar órákat ügetni, hanem rugalmasan akar égetni a zsírt, az időjárástól függetlenül és gyorsan? Megmondjuk, melyik kardiógéppel éri el a legjobb fogyás eredményét, és mely előnyökkel jár a futópad, a cross edző, az evezőgép és a Co.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A fogyás, az anyagcsere és a szív- és érrendszer fellendítésének fitnesz céljaival a rendszeres erőedzés mellett kardió edzéseket is kell végeznie.
Számos lehetőség van itt: Kombinálhatja az erő- és állóképességi edzéseket a HIIT-en keresztül, kiviheti az ölét, vagy ráléphet az Ön által választott kardiógépre - és így időjárásállóvá teheti edzését, így a gyengébb belső ön számára garantáltan elfogynak az érvek.
A fitneszstúdiókban újra és újra láthatja, hogy az emberek órákig kíméletlenül állnak a lépcsőn - és animációs beszélgetéseket folytatnak barátaikkal, vagy teljes figyelmüket a mobiltelefonra fordítják.
Megteheti így is, de akkor a képzés nem különösebben hatékony!
Ha inkább az edzésre szánt időt szeretné hatékonyabban használni, akkor nézze meg, melyik kardiógéppel égeti el a legtöbb kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt, és mely izmokat célozza meg különösen.
Talán azon gondolkodik, hogy befektetne egy otthoni kardiógépbe: Akkor itt megtalálja a megfelelő megoldást otthoni edzőterméhez.
Ezek a tényezők befolyásolják a kalóriafogyasztást
Az, hogy teste mennyi energiát használ fel edzés közben, különféle tényezőktől függ. Ezért nem ajánlhat mindenkinek egy ideális kardiógépet.
Az edzés közbeni kalóriafogyasztás nemcsak a nemtől és a testsúlytól, az edzés intenzitásától és időtartamától, az ellenállástól és a szobahőmérséklettől függ, hanem az oxigénfogyasztástól is: minél több izomtömeg van és használ, annál nagyobb az oxigénfogyasztás.
Ezért az ökölszabály érvényes: JMinél több izmot használnak edzés közben, annál több kalóriát éget el.
Tehát edezze a lehető legösszetettebb mozgásokat egy kardiógépen, amelyen jól érzi magát, és tisztán és hatékonyan tudja végrehajtani a mozgásokat.
Ezenkívül célszerű elsősorban azokat az izmokat használni, amelyek a mindennapi életben különösen rövidek.
Itt vannak a legjobb kardiógépek a felhasznált izmok és a maximális kalóriafogyasztás szerint.
Ha az Ön sportja nincs benne, kérdezze meg kalóriaszámolónkat, mennyit éget el:
1. Síergométer
A téli sportok minden kedvelőjének örülni fog, hogy a síergométer számos fitneszstúdióban meghonosodott. Az állóképesség mellett ezzel a helytakarékos eszközzel erősítheti izmait és javíthatja állóképességét a sípályáktól távol - ez a funkcionális edzés valóban rendkívül megerőltető, elvégre sok nagy izomcsoportot használnak, és valóban fel tud gyorsulni.
Praktikus: nemcsak a gyors sífutást szimulálhatja a saját négy falában, hanem ülve is edzhet, ha túl sok lesz az Ön számára.
Kalória fogyasztás óránként: Hihetetlen 600–1 500 kilokalória lehetséges - de nem ismerünk senkit, aki kibírna itt egy órát.
Izomcsoportok: Karok, vállak és az összes hátizom. A hasizmok biztosítják a stabilitást, és szintén edzettek. Ezenkívül a láb teljes hátulja működik, az alját is beleértve. Különösen, ha sokat ül a nap folyamán, ez az edzés az ideális egyensúly.
Ülve edzés közben természetesen csak a felsőtestnek van kihívása - de hasznos lehet, ha sokat állsz, vagy fel akarod osztani az edzésedet, és szünetet adsz a lábadnak.
Képzési javaslat: Mivel a sí edzés szokatlan és összetett mozgásmintákat igényel - hello fájó izmok -, és valóban kimerítő, lassan kell növelni az edzést és kellően regenerálódni. Kezdje öt-tíz perccel, majd blokkokban edzen: A bemelegítés után végezzen gyors, mély guggolásokat, majd lazítson újra az aktív felépülés érdekében.
A síergométeren heti két-három egység ideális - különösen a következő téli vakációra való felkészülés során.
Jegyzet: Tartsa egyenesen a hátát, és feszüljön a gyomra. Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével. Fogja meg szorosan a fogantyúkat, és húzza karjait a testéhez. A vállak összehúzódnak, és a térdét meghajlítva, hátra nyújtva a fenekét. Tolja kissé ki a térdeit, és ne nyomja el a lábujjain.
Akinek hát- és térdproblémái vannak, az azonban legyen óvatos, és konzultáljon orvosával, mielőtt edzene egy, m síergométert.
2. Evezés-ergométer
Aki még csak 1000 métert evezett, az emlékezhet arra, hogy utána hogyan égtek a karok, a lábaknak szorgalmasan kellett lökniük, még a gyomrot és a feneket is állandóan feszültség terhelte, és hogy a fájó izmok később, főleg a vállakban és a hátban szélesre készítették.
Annak ellenére, hogy a készüléken ül, szinte az egész teste mozog - és megéri!
Kalória fogyasztás óránként: Ha ezt a teljes testű kardió edzést egy órán át végzi, akár 1000 kilokalóriát is elégethet! Még tíz perc evezés is megéri.
Izomcsoportok: a váll, a hát, a gyomor, a lábak, a karok és a fenék összes fő izomcsoportja - de az ízületek számára könnyen elérhető módon. Ennek megfelelően a kardiógép alkalmas minden célcsoport számára. Mindenki számára, aki sokat áll és fut, kellemes változást kínál.
Képzési javaslat: Különösen azoknak kell támaszkodniuk az intervall edzésre, akik nem olyan kitartóak az evezőgépen, vagy akik különösen hatékonyan és változatosan akarnak izzadni.
Itt váltogatja a gyors és a nyugodt fázist - körülbelül 250 könnyű felmelegedni, majd 250–500 méter erőteljes és 100–250 méter az aktív kikapcsolódásért.
Ha van evezőgépe otthon, akkor tíz percig motorozhat reggel, délben és este. Elméletileg minden nap evezhet - heti háromszor tíz-30 percig jó terhelés.
Jegyzet: Erősen nyomja le a lábaival, majd húzza az evezőt a mellkas alá, és jöjjön előre egyenes háttal - a gyomra állandóan szilárd.
Ha hátproblémái vannak, előzetesen kérdezze meg orvosát, hogy az evezés ronthatja-e a tüneteket.
Vegyél egy evező-ergométert: 299.99 eurótól az amazon.de oldalon
3. futópad
A futópad hasonlóan jól teljesít, ha az óránkénti kalóriabevitelről van szó. Előnye, hogy itt kitűzheti a célokat, és például rugalmasan és az időjárástól függetlenül edzhet egy maratont. Az ízületek is jobban védettek a futópadon, mint a terepen.
Az újabb eszközök animált futó programokat vagy közösségi média kapcsolatokat is kínálnak, így sportolás közben megnézheti kedvenc sorozatát. Alternatív megoldásként a legújabb futópad-technológiának köszönhetően ma már akár folyamatosan is lehet villamos energiát termelni fogyasztás helyett.
Kalória fogyasztás óránként: A tempótól stb. Függően 400-1000 kilokalória.
Izomcsoportok: Bár a futás rengeteg kalóriát megöl, ennek van egy fő hátránya: csak a lábadat és a fenekedet edzi. További erősítő edzéseket kell végeznie a mag és a karok számára. Ezért azok az emberek, akik már járnak vagy felállnak napi rutinjukban, inkább egy másik eszközt használnak a hátuk és a térdük enyhítésére.
Különösen a futók részesülnek a további rugalmasságból és a technikai edzésből - nagyobb lendületet és sebességet nyújtanak menet közben, valamint a mindennapi élet izomzavarai ellen.
De valójában ki mondja, hogy a futópadot csak kardió edzéshez használhatja? Végül is két kapaszkodója van.
Evezős mozdulatok a hátsó részhez, a láb emelése a gyomor támogatásához, vagy a tricepsz prések a szép karok számára is lehetségesek - de kérjük, kapcsolja ki a futópadot, és gondosan tesztelje a kapaszkodók stabilitását. Futás közben hajlított karjait is magával viheti, hogy még több izmot aktiváljon.
Képzési javaslat: Itt ismét intervall edzés az égő. Különösen a kezdők tudják gyorsan edzeni az alapvető állóképességüket. Séta és kocogás felváltva percenként-két percenként. Alternatív megoldásként futhat vagy felfelé sétálhat.
Képzett emberek váltakoznak sprinteket és állóképességi futásokat - edzésegységenként 20-30 perc elegendő.
Ha a lábad nem nehezedik meg, elméletileg minden második nap elmehet a futópadra - utána a görgős fascia edzés jó lehetőség a regenerálódásra.
Jegyzet: Mindig aktiválnia kell az első szintet a lejtőn, az ízületeknél könnyű és szimulálja azokat a dudorokat, amelyek kinti kocogás esetén lennének.
Bármit is tegyen a futási idő túllépése érdekében: Figyelje, hová lép, és ne zavarja magát túlzottan.
Vásároljon futópadot: pl. a Sportstech F37 798,99 eurótól (amazon.de) vagy a félprofi futópad Nautilus T628 2199 eurótól (a sport-thieme.de webhelyen)
4. Stairmaster
Igaz, hogy az edzőterembe vezetni, ott liftezni, majd felmászni a lépcsőmesterre, ez egyenesen nevetséges - de nem ritka.
Aki a mindennapokban fitneszben él, ismeri a lépcsőzés mászási hatékonyságát, és minden lépést velük fog megtenni a mozgólépcső helyett. Így van, mert ez a tökéletes zsákmány edzés és sok zsírsejtet pusztít el közben, és teljesen ingyenes! Ennek ellenére a lépcsőgépek, amelyek végtelen hurokban gördülnek feléd, még az edzőteremben is többnyire elfoglaltak.
Alternatív megoldásként csak kereshet néhány lépést kint, és csatlakozhat a HIIT lépcsőnkhöz.
Kalória fogyasztás óránként: 500 és több mint 1000 kilokalória van itt!
Izomcsoportok: Lábak és fenék.
Képzési javaslat: Hetente két-három egység, 20-30 perc elegendő. Nem csak az új lépések sebességét változtathatja meg, hanem egyszerre többet is megtehet, vagy felmászhat oldalról.
A szakemberek visszafelé is próbálkozhatnak - de kérjük, tartsanak lassan és határozottan. Alternatív megoldásként az egyik lábát hátra is rúghatja, vagy edzhet egy hurkot edző szalaggal a térd felett, hogy még nagyobb feszültséget okozzon a fenéknek.
Jegyzet: Tartsa kezét a fogantyúkon vagy a sürgősségi gombon, hogy megálljon - meglepően könnyű itt megbotlani a kimerültségtől. Növelje lassan, az edzés is megfelelően térdre esik, és csak egészséges térdekkel szabad végrehajtani.
5. Keresztedző vagy elliptikus edző
Mivel a lábad nem emelkedik fel és nem csapódik le újra a földre, a cross edző ízületbarátabb, mint a futópad. A nyom: közvetlenül a fogantyúkkal edzed a karjaidat - természetesen feltéve, hogy erőteljesen használod őket. Ennek eredményeként a csomagtartó is működik, és sok izomcsoport ismét érintett.
Kalória fogyasztás óránként: Számos izomcsoport érintett, de nem olyan intenzív, mint az evezőergométeren. A cross edzőn sem lehet ennyire gyorsulni. Alapvető állóképességi edzésként és zsírégetés céljából a cross-trainer 300–600 kilokalória (a súlytól és az intenzitástól függően) kalóriafogyasztással kiváló.
Izomcsoportok: A lábak, a fenék, a hasizmok, a mellkas, a vállak és a karok optimális kihívást jelentenek. Mivel a képzés álló helyzetben zajlik, jól használható az íróasztal dolgozóinak.
Képzési javaslat: Elméletileg minden nap fel lehet szállni a Cosstrainerre. De hallgasson a testére, és tartson egy kis szünetet, ha fájó izmai vannak. Nyugodtan változtathatja az ellenállást és a tempót.
Jegyzet: Az alját nem szabad kinyújtani, és a fejet sem szabad leengedni - tartsa egyenesen az egész hátát. Feszítse meg a gyomrát, és szorosan fogja meg a fogantyúkat, hogy minél több izomcsoport aktiválódjon.
6. Kerékpár ergométer
Szeretsz biciklizni, és minden tavasszal idegesít, hogy nem tudsz pedálozni, mert a téli szünet túl hosszú volt neked és a versenybiciklidnek? Akkor szerezzen egy tekercset: Versenykerékpárját használhatja túrákra a nappaliban, és tévét nézhet.
Aki szereti, ha a barátságos edzők motiválják az intervallum edzésen vagy a hegyi túrákon, felfedezhet egy peleton kerékpárt vagy a high-tech beltéri ciklus olcsóbb változatát. Számtalan virtuális kerékpáros óra még az ambiciózus kerékpárosokat is korlátaira taszítja - jóga vagy nyújtó programok szerepelnek egyensúlyként.
A beltéri kerékpározás mindenki számára alkalmas, akinek a futás túl megerőltető, vagy akinek a térd- vagy hátproblémák miatt kerülnie kell. Itt is sajnos elhanyagolják a karokat és a törzset, ezért további sportprogramra van szükség.
Kalória fogyasztás óránként: Itt is 500 és 1000 kilokalória lehetséges, az edzés intenzitásától függően.
Izomcsoportok: Sajnos itt csak a lábak és a fenék formálódik. De pedálozás közben lenghet súlyokkal vagy kulacsokkal! Aki egyébként is sokat ül, inkább másik eszközre vált.
Képzési javaslat: Naponta kerékpározhat, de változtatnia kell a terhelésen, hogy aktív szünetet kapjon a lába. Vagy gyakran, akár 30 percig, gyakran kerékpározik, vagy két-három könnyű kerékpáros órát tervez a heti ritmusában.
Jegyzet: Sok amatőr kerékpáros hajlik háttal rúg. Ezért figyeljen az egyenes testtartásra, különösen az elején, mielőtt a képernyőn megjelenő animációs programnak szenteli magát. A nyerget állva kell a csípő magasságához igazítani, különben fennáll a térdfájdalom veszélye.
Vásároljon kerékpár ergométert: Sportstech Indoor Speedbike (KINOMAP-val összekapcsolva) 729,00 eurótól az amazon.de-nél vagy Schwinn Speedbike IC8 (összekapcsolva Zwift-nel, Ridesocial) 999 eurótól az amazon.de-nél
Következtetés: a szórakozás a legfontosabb
Ha otthon kardiógép vásárlásán gondolkodik, vagy a lehető leggyorsabban akar zsírégetni az edzőteremben, egy dolgot nem szabad figyelmen kívül hagynia: Amilyen hatékonyan rúg, evez vagy fut, szórakoztatónak kell lennie.
Ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon maradjon vele és elérje a fogyás céljait. Itt segíthet, ha másik eszközre vagy másik sportra váltunk. Ez is csak egy ugrókötél, mint kardiógép.
De legalább változtatnia kell az edzésen, hogy mindig új ingereket állítson be a test számára. Lassú és hosszú állóképességet váltogathat intervall edzéssel. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a kiegészítő erő- és rugalmassági edzéseket sem.