Kitartó sport és egészséges táplálkozás - a tökéletes kombináció
Az állóképességi sport és az egészséges táplálkozás két aspektusa elválaszthatatlanul összefügg. Az állóképességi sportok és az egészséges táplálkozás helyesen együttesen segítik a sportolókat abban, hogy többet hozzanak ki az edzésből. Futás, úszás, mászás vagy kerékpározás - függetlenül attól, hogy melyik állóképességi sportot űzik - az egészséges táplálkozás az abszolút alap a nagyobb teljesítményhez.
De hogyan néz ki a megfelelő táplálkozási kombináció? Mely tápanyagok szükségesek alapvetően a testhez és az optimális teljesítményhez? Megmutatjuk, melyik keverék alkotja a helyes és egészséges étrendet, és ezáltal a legjobb teljesítményt nyújtja Önnek.
Táplálkozási tippek a nagyobb állóképességért és fitneszért
Azoknak, akik rendszeresen és aktívan részt vesznek a sportban, ennek megfelelően kell beállítaniuk étrendjüket, mert a sportolóknak teljesen más táplálkozási igényeik vannak. Számos táplálkozási tipp található a nagyobb állóképesség érdekében, mert az ételek megfelelő kombinációja jelentősen növeli a teljesítményt. És ez nem csak a hivatásos sportolókra vonatkozik, hanem lényegében a szabadidős sportolókra is.
Az állóképességi sportolók számára alapvető követelmény, hogy megfelelő kalóriabevitellel rendelkezzenek. Csak így garantálhatja az edzés optimális energiaszintjét és a legjobb teljesítményt. A kardió edzésnek nemcsak az állóképességet kell javítania, hanem fokoznia kell a zsírégetést és ezáltal hatékonyan csökkentheti a súlyt. Emiatt feltétlenül biztosítani kell, hogy elegendő fehérje és alacsony zsírtartalmú ételek alakítsák ki az étlapot.
A táplálkozási tippek a nagyobb állóképesség és teljesítmény érdekében valóban sokfélék. A következőkben egy kicsit közelebb viszünk az állóképességi sportolók számára megfelelő étrendhez.
Nagyobb teljesítmény és teljesítmény érdekében - edzés előtt egyél
A zsírral ellentétben testünk csak korlátozott mennyiségű szénhidrátot képes tárolni. Ez a tárolás az izmokban és a májban, úgynevezett glikogén formájában történik. Ha a testnek most feltételezhetően jobban kell teljesítenie - például állóképességi sportokban -, és több energiát kell felszabadítania, akkor ezek a szénhidrát-raktárak elérhetők. Mivel azonban ezek a raktárak nem korlátlanok, különösen fontos, hogy több szénhidrátot kapjunk az étellel. Ez biztosítja, hogy az edzéshez szükséges energia rendelkezésre álljon.
Az állóképességű sportolók számára ideálisak az úgynevezett "alacsony glikémiás indexű" szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a müzli, de a gyümölcs is - például az alma, a szilva, az őszibarack vagy a bogyós gyümölcs. A zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a paradicsom, a cukkini vagy a sárgarépa szintén különösen alkalmasak sportételként. Stabilak a vércukorszintet, és így biztosítják a hosszú és állandó teljesítményszintet.
Az állóképességi sport előtt szénhidrátban gazdag, de alacsony zsírtartalmú és egészséges étrendet kell fogyasztania.
A test regenerálódásához - étel edzés után
Az edzés után közvetlenül enni legalább annyira fontos, mint az edzés előtti étkezés. Az edzés után az idegrendszer, valamint a teljes anyagcsere és az izmok megújulni kezdenek. Ezek a belső folyamatok energiát és mindenekelőtt fehérjét igényelnek! A fehérjék nemcsak az erőnléti edzésben nagyon fontosak, hanem az étrend elengedhetetlen részei is az állóképességi edzéshez. Az intenzív edzés befejezése érdekében a szervezet nemcsak szénhidrátokat és zsírokat, hanem jelentős mennyiségű fehérjét is fogyaszt.
Ezért edzés után a kiváló minőségű szénhidrátok és fehérjék intelligens kombinációja ajánlott.
A test fehérje-felhasználása különösen aktív néhány órával a testmozgás után. A fehérjék, azaz a fehérjék aminosav-vegyületekké alakulnak, és így gyorsan hozzáférhetővé válnak a szervezet számára. Ezenkívül fehérjék termelődnek a test sejtjeiben, így egy úgynevezett fehérjeszintézis lép fel. Ha nemcsak állóképességét akarja edzeni állóképességi sportokkal, hanem hatékonyan szeretne fogyni is, akkor az edzés után korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt. A fehérjék azonban továbbra is nélkülözhetetlen részét képezik az étrendnek, így csak a zsírlerakódások, de az izmok nem "olvadnak meg". A fehérjék ezért nemcsak fontos energiaszolgáltatók, hanem kulcsszerepet játszanak a test saját izomtömegének fenntartásában és bővítésében is. Továbbá az állóképességi sportok után frissen és vitamindúsan kell enni. Körülbelül 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell felvenni a menübe. Az edzés közben az ivás különös jelentőséggel bír. Ennek alapja a víz és a cukrozatlan italok. A fruktózban gazdag italok kevésbé optimálisak, és csak kis mennyiségben szabad őket fogyasztani.
Végül szeretnénk eloszlatni egy speciális sportmítoszt, amely szerint az edzés után órákig nem szabad enni semmit, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki az utánaégés hatásából. Végül is nem az utánégetés hatása a meghatározó a zsírégetés szempontjából, hanem a teljes napi energiamérleg.