Kitartó sportok - termékek a kitartóbb Body Attack számára
Intenzíven állóképes sportokat űz, és izotóniás sportitalokat, erőgéleket, ásványi anyagokat vagy energiadarabokat keres? Jó helyre kerültél, mert a Body Attack az Az állóképességi termékek szakértője.
Az olyan ismert gyártók állóképességi termékei mellett, mint a PowerBar és az Isostar, okos állóképesség-megtakarítási csomagokat, állóképességi edzésterveket, valamint rengeteg know-how-t kínálunk az állóképességi edzés témájában, hogy edzése még hatékonyabbá váljon.
[Olvass tovább]
Ajánlások az Ön számára
Az állóképesség és az egészség edzése
A kifejezés alatt Kitartó sportok Minden olyan aerob sportág fedett, amely állandó fizikai megterhelés miatt kitartást igényel.
Az állóképesség az erőnlét része. Az állóképesség az a képesség, hogy hosszabb ideig fenntartja a fizikai aktivitást anélkül, hogy lelkileg vagy fizikailag fárasztana. Az állóképesség azt is jelenti, hogy a magas stressz után a lehető leggyorsabban felépüljön.
Az állóképességi sport egészségjavító hatású. Mivel a szív- és érrendszer erősen megterhelődik az állóképességi sportokban. Az állóképességi sportokat a fogyókúrák során is használják a zsírégetés serkentésére és a nem kívánt zsírtartalékok mozgósítására.
Energikus tápanyagként a szénhidrátok nagyon fontosak az állóképességi sportokban, mivel ezek a leggyorsabb energiaszolgáltatók.
Az állóképességi sportok közé tartozik a futás, a kerékpározás és az úszás, valamint a biatlon, az evezés és a soros sport. Az állóképességi sportokról részletes információkat talál állóképességi tanácsadónknál.
meghatározás
Az állóképesség alapvetően a fáradtsággal szembeni mentális és fizikai ellenállás hosszú stressz alatt. Az a sportoló, aki rendszeresen edzi az állóképességét, tovább tudja fenntartani az atlétikai teljesítményt, majd gyorsan felépül belőle.
A kitartás különböző módon érezhető. A sporttudományban ezért különbséget tesznek az aerob és az anaerob állóképesség között. Az aerob állóképességben az energiaellátó anyagcsere folyamatok oxigénnel zajlanak. Ez érinti az összes állóképességi teljesítményt, amely három percnél tovább tart. Ettől kezdve a szükséges energiát égéssel kell előállítani. Oxigén szükséges ehhez az égési folyamathoz. Ezért ezt a folyamatot oxidatív égésnek is nevezik.
Anaerob állóképesség esetén az energiát biztosító anyagcsere folyamatok oxigén nélkül zajlanak. Ez hatással van a rövid terhelésekre, például a 800 méteres futásokra. Ezeken a távolságokon az energiaigény annyira magas, hogy felülmúlja az aerob állóképesség képességét. A test röviden táplálja az energiát olyan üzletekből, amelyek nem igényelnek oxigént. Ennek az úgynevezett anaerob energiatermelésnek mellékhatásai vannak. Tejsav termelődik az izomsejtekben és a vérben, emiatt a test túl savas lesz. Ez a túlsavasodás fizikailag izomégésben vagy hányingerben jelentkezik.
Az állóképességi sportok közé tartozik az összes aerob sport. Ez azokra a sporttípusokra vonatkozik, amelyekben az oxigénfelesleggel való állandó kitettség az állóképesség javulásához vezet. Ide tartozik többek között a futás, az úszás és a kerékpározás.
Sporttudományi szempontból az állóképesség a fitnesz részterülete. A rövid távú, középtávú és hosszú távú állóképességet megkülönböztetjük az erőtől és a sebességtől.
Erő és sebesség állóképesség
Ha egy sportoló sok idő alatt képes sok erőt kifejteni, akkor erőnléti állóképességet edzett. Ha egy sportoló hosszabb ideig képes állandó sebességet elérni, akkor jó a sebességtartása.
Erő-állóképességnél az erő-összetevő határozza meg a maximális feltételes teljesítményt az egyéni mozgásban, míg az állóképesség-összetevő a mozgás állóképességét. Az úszók és az evezõk fõleg az erõs állóképességet edzik.
A sebesség állóképességében a sebességkomponens meghatározza, hogy a legnagyobb sebesség fázisa hosszabb ideig fennmarad-e. A sprinterek és a versenyző kerékpárosok például nagyobb sebességtartást edzenek.
Rövid távú kitartás
A rövid távú kitartás idődimenziója 30 és 120 másodperc között van. Az energia nagy részét elégtelen oxigén beáramlás biztosítja (anaerob).
Közepes kitartás
Az átlagos állóképesség idődimenziója körülbelül két és tíz perc között van. Az energiaellátás anaerob állapotból aerob (oxigén-elegendő) állapotba változik. Az energiát kezdetben anaerob módon biztosítják, amíg az arány teljesen át nem tér az aerob ágra.
Hosszú távú kitartás
Az úgynevezett hosszú távú állóképesség körülbelül tíz perc testmozgás és több óra között van. Az energia nagy része aerob módon érhető el.
Kitartás és egészség
Az állóképességet rendszeresen edző szívsportolók hatékonyabban dolgoznak, a nyugalmi pulzus tehát alacsonyabb. Ennek oka, hogy a löket mennyisége javul. A szív ezért minden egyes ütésnél több vért pumpálhat a keringésbe, ezért kevesebbet kell vernie. Az állóképességű sportolók teste ezért jobban képes ellátni oxigént és tápanyagokat intenzív stressz alatt.
Az állóképességű sportolók vérképe gyakran másképp néz ki, mint a nem sportolóké. A vérzsír- és vérnyomásértékek általában alacsonyabbak, a vér tápanyag- és oxigénforgalma optimalizált.
Ezenkívül az állóképességű sportolók általában kevesebb zsírral rendelkeznek. Ez általában pozitív hatással van a vérértékekre is. Ez fordítva azt jelenti, hogy ha a test zsírszázaléka magas, akkor a vérnyomás és a vérzsírszint is emelkedik. A meszesedett erek csak következmények. A stroke, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázata szintén magas testzsír százalékkal növekszik.
További egészségügyi probléma, hogy - különösen a férfiaknál - a zsírszövet gyakran a has belsejéhez (sörhas) kapcsolódik. A hasfal ekkor lapos, de a zsír a szervek körül lerakódik és bezárja őket.
Az állóképességi sportok nemcsak a vérképre, hanem a lipid anyagcserére is pozitívan hatnak. Az állóképesség sport egészséges.
táplálás
Sok sportoló még mindig alulbecsüli az állóképesség táplálkozási tényezőjét. Az állóképességet csak elegendő tápanyagellátás, elegendő regenerálás és rendszeres edzés révén lehet hatékonyan növelni. Egyetlen más sportág sem fogyaszt több energiát, mint az állóképesség. Itt fogyasztják el a legtöbb kalóriát, amelyekre a szervezetnek szüksége van a regenerációhoz és az új sejtek képződéséhez is. Hány tápanyagra van most szükség az egészséges állóképességhez?
Az állóképességi sportok tápanyagarányának a következőknek kell lennie:
- 50-60% szénhidrát (edzéstől függően akár 80% -kal is növekedhet)
- 12-16% fehérje
- 24-26% zsír
A szabály: 6-10 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm szénhidrátok formájában naponta. Akár szénhidrátokkal ellátott sportitalként, gyümölcsként vagy csokoládéként - a gyors energia támogatja a glikogénkészletek felépülését. A nagy terhelés utáni első 2-4 órában a sejtek különösen gyorsan felszívják az újonnan hozzáadott cukrot. 5-6 étkezés magas szénhidrát-koncentrációval a nap folyamán hasznos annak érdekében, hogy az agy állandó glükózellátást nyújtson. Sok állóképességű sportoló számára a szénhidrátban gazdag étkezés káros a gyomor számára. Ezután használjon Body Attack szénhidrát koncentrátumot a szénhidrát igényeinek kielégítésére.
A testnek minden sejtre szüksége van, de különösen az új izomtömeg felépítésére fehérje. Ez lehet hús, hal, tojás, tej- és tejtermékek vagy teljes kiőrlésű gabona. Az állóképességű sportolóknak körülbelül 1,5 g fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Ha nincs idő étkezéshez, akkor van értelme a Body Attack protein shake-nek vagy egy kiváló minőségű Body Attack protein barnak.
Az állóképességét rendszeresen edző sportolónak kb. 1 g zsír testtömeg-kilogrammonként. Az értékes zsírok különösen olyan olajokban találhatók, mint az olívaolaj, a repceolaj vagy a lenmagolaj. Használja a jó zsírsavakat a Body Attack omega-3 zsírsavaiból.
Sokat lehet elérni fokozott anyagcsere-folyamatokkal és bőséges izzadással Folyadék és ásványi anyagok Menj a francba. Az állóképességet különösen a nátrium, magnézium, vas, cink és kálium ásványi anyagok befolyásolják. Ezeket kiegyensúlyozott étrendben kell fogyasztani, sok gyümölcs és zöldség, vagy egy jól adagolt ásványi anyag-kiegészítő, például Body Attack izotóniás sportital mellett.
A szénhidrátok jelentése
Az állóképességgel sportoló sportolóknak általában magasabb az energiaigényük. Az energiát energikus tápanyagok, például szénhidrátok és zsírok teszik elérhetővé a test számára.
E megnövekedett igény miatt az étrendet módosítani kell. A szénhidrátok nem hiányozhatnak egyetlen táplálkozási tervből sem. Mivel a szénhidrátok a leggyorsabb energiaszolgáltatók. A szénhidrátokban gazdag étrend tehát pozitív hatással van az energiaellátásra.
A zsírokkal és fehérjékkel (fehérjékkel) ellentétben a szervezet gyorsan megemésztheti a rövid szénláncú szénhidrátokat. Azonnal a test rendelkezésére állnak. Ezen túlmenően a vitaminok és az ásványi anyagok, valamint a rostok egyszerre jutnak a szervezetbe sok szénhidráttartalmú étel révén, amelyek hatással vannak a különféle anyagcsere-folyamatokra, például az energia-anyagcserére.
A zsír és a fehérje elégetéséhez mindig oxigénre van szükség. A folyamat aerob. A szénhidrátok viszont nemcsak aerob módon, hanem anaerob módon (oxigén nélkül) is elégethetők. Ezért kevesebb oxigént használnak fel az energikus szénhidrátok feldolgozásához.
A szénhidrátok elősegítik az agy működésének fenntartását is.
Mivel az intenzív állóképességi egységek alatt a szénhidrát- vagy glikogénkészletek gyorsan kimerülnek, a testnek folyamatosan gyors szénhidrátokat kell rendelni.
Ásványok
A vitaminok és ásványi anyagok elvesznek izzadság és vizelet révén. Az állóképességi sportolók izzadási funkciójuk révén nagy mennyiségben veszítik el ezeket a mikroelemeket, különösen hosszú távú állóképességi edzések során. A kiváló minőségű vitaminok és ásványi anyagok formájában rendelkezésre álló kiegészítő készlet hasznos lehet az állóképességű sportolók számára.
Különösen fontos a kálium és a magnézium. Mindkét ásványi anyag hozzájárul az izom normális működéséhez és az idegrendszer normális működéséhez. A magnézium az elektrolit-egyensúly és az energia-anyagcsere szempontjából is fontos. A magnézium is segít csökkenteni a fáradtságot. A magnézium hiánya gyakran társul káliumhiánnyal.
Az ásványi anyagokhoz hasonlóan a vitaminok is nélkülözhetetlenek az emberi test számára. Az állóképességi sportolók vitaminigénye a nagy izzadságveszteség és a magas anyagcsere miatt megnövekedhet. A testet általában egészséges vegyes étrenden keresztül látják el vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A koncentrált táplálék-kiegészítők a további igényeket is fedezik.
Sújt veszteni
Nem mindenki akar állóképességi sportokat használni fáradtságállóságának növelésére intenzív stressz alatt. Az állóképesség gyakorlásának egyik gyakori oka a zsírégetés is.
Az állóképességi sportok célja tehát súlycsökkentés is lehet. Fogyni azonban csak akkor tud, ha negatív energiaegyensúlyba hozza testét. Ez azt jelenti, hogy a testet kevesebb energiával kell ellátni, mint amire az aktív (teljesítmény-anyagcsere-sebesség) és passzív (alap-anyagcsere-sebesség) tevékenységéhez szükség van.
A negatív energiamérleg kétféleképpen érhető el. Vagy csökken az étkezésen keresztüli kalóriabevitel, vagy fizikai megterhelés (pl. Állóképességi sport) révén nő a kalóriafogyasztás.
A test sok energiát fogyaszt kalória formájában intenzív edzéseken az állóképesség érdekében. Az állóképességi sportok az aerob területen szilárd alapot kínálnak a zsírégető folyamatokhoz. Mert az energiaellátáshoz többek között zsírtartalékokat használnak fel.
Ezenkívül a rendszeres állóképességi edzés növeli az anyagcserét. Az általános energia-anyagcsere aktívabbá válik, amelyből a zsíranyagcsere is profitál. Ha folyamatosan több energiát fogyasztanak, több zsír ég meg. Az állóképességi sportok ezért különböző okokból alkalmasak a fogyás stimulálására.
Mi valójában a zsírégetés?
Ha a zsírsavakat energiaforrásként használják a testben olyan fizikai tevékenységek révén, mint az állóképességi sportok, akkor ezt zsírégetésnek nevezik. A testzsír százalék csökken.
A zsírégetés olyan folyamat, amely folyamatosan történik a testben. A mértéket a fizikai stressz intenzitásával lehet szabályozni. A zsírégetés közvetlenül függ az általános anyagcserétől - és így az energiaigénytől is.
A magas anyagcserével rendelkező embereknek szintén nagy az energiaigényük, és sok felesleges zsírt égetnek el gyorsan. Ha a test nem kap elegendő energiát tápanyagok formájában az étellel, akkor minden anyagcsere folyamatot visszaszorítja - beleértve a zsíranyagcserét is. A zsíranyagcsere aktiválása érdekében meg kell növelni a kalóriák napi alapanyagcsere-sebességét. A kiegyensúlyozott táplálkozási terv tehát az egészséges zsírégetés előfeltétele.
Kép forrása: Shutterstock/Athanasia Nomikou/Melica/Amy Walters