Kiváltók és elkerülések - ratiopharm GmbH
A gyomorsav feleslege
A gyomornedv termelését viselkedésünk, étkezési és táplálkozási szokásaink is befolyásolják. Az étkezési szokások megváltozása például lehet a gyomorsav-felesleg kiváltó tényezőinek azonosítása és elkerülése.
Szerves vagy orvosi okok nélkül is a gyomorégést és a savas regurgitációt a következő tényezők váltják ki és elősegítik:
Luxus ételek és pazar ételek: Az alkohol, a kávé és a nikotin stimulálja a gyomor savtermelését. A gazdag, zsíros ételek és a fűszeres ételek szintén növelik a gyomornedv mennyiségét.
Stressz és mozgalmas: A feszültség és a pszichés nyomás befolyásolja az emésztést. A munkahelyi vagy magánkörnyezetben bekövetkező stressz stresszt vált ki, és ezáltal fokozza a gyomorsav szekrécióját.
Harag és elfojtott agresszió: Az erős negatív érzések, mint a harag, a harag és az agresszió, szintén fokozottan befolyásolják a gyomorsavtermelést - különösen akkor, ha a negatív érzéseket elnyomják és elnyomják.
A gyomorégés megelőzése
Életmódja, kiegyensúlyozott étrendje és testmozgása révén pozitívan befolyásolhatja az emésztést és a közérzetet.
Egyél rendszeresen és nyugodtan: A nyüzsgés és az idő nyomása megterheli a gyomrot, akárcsak a nagy, pazar étkezések. Jobb öt kisebb ételt enni a nap folyamán. Tehát a gyomor soha nincs túl tele. - A jól megrágott félig emészthető. - Ennek a régi mondásnak megvan a maga helye. Rágjon minden harapást nagyon tudatosan, ez megkönnyíti a gyomrot.
Igyon eleget: Az optimális emésztéshez sok folyadék szükséges. Legalább napi két liter ajánlott. A gyógyteák (például a kamilla, az édeskömény és a mályva virága) pozitív hatással vannak az enyhe savval kapcsolatos gyomorproblémákra.
Étkezz kiegyensúlyozottan: A friss gyümölcs, zöldség és saláta, plusz fehérje (pl. Hal), elegendő rost- és lúgos étel (pl. Burgonya, gyógynövények, hajtások, enyhe fűszerek) az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapja, és a legkevésbé megterhelik emésztőrendszerünket. Az állati zsírokat és a húst csak mértékkel szabad fogyasztani az emésztés megkönnyítése érdekében. Egyébként: hogy a burgonyalé segít a gyomorégésben, az nemcsak népbölcsesség, hanem tudományosan is bizonyított. Az étkezés utáni rágóguminak akár megelőző hatása is lehet. Jobb kerülni az édesített, szénsavas italokat.
Mozog: A fizikailag aktívak serkentik emésztőrendszerüket, és kevesebb gyomorproblémájuk van. Rendszeresen mozogjon, de ne vigye túlzásba - a szélsőséges testmozgás akár a gyomorégést is előidézheti.
Pihenjen tudatosan: Mivel a gyomorégés és a savas regurgitáció stresszből is adódhat, tudatosan kell beépítenie a pihenéseket a mindennapi életbe. Tippünk: jóga, meditáció, autogén tréning, légzés vagy mozgásgyakorlatok.
Kényelmes viselet: Kerülje a korlátozó ruházatot. A túl szoros öv növelheti a hasra nehezedő nyomást.
Alvási tünetek mentesek: Aludjon megemelt fejtámlával. Tehát a gyomor bejárata megemelkedik, és a gyomorsav nem jut könnyen a nyelőcsőbe. Ne egyen semmit közvetlenül lefekvés előtt. A legjobb: lefekvés előtt legfeljebb három-négy órával vegye be az utolsó étkezést. A nap utolsó étkezése utáni emésztési séta szintén enyhíti a gyomrot.