Kíváncsi a legjobban kipróbált noom étrendre - itt van, amit tudnia kell -
A Noomt legalábbis "célzott hirdetéseknek hívják a Twitteren és az Instagramon". Miután a fogyókúrás program egyre nagyobb vonzerőt kapott a közösségi médiában és az egészségügyi oldalakon, kíváncsi lettem: Miben különbözött a többi diétától? Mi tette hatékonnyá Vajon valóban megvalósítható és fenntartható program volt-e?
Minél többet olvastam a noom diéta alkalmazásról az interneten, és nagy erőforrásnak tűnt, hogy nemcsak fogyjon, hanem egészséges életmódot alakítson ki. És bár elég egészséges étrendnek és testmozgásnak tartom magam (elvégre fitneszszerkesztő vagyok!), Még mindig sokat kellett tanulnom és változtatnom. Úgy döntöttem, hogy regisztrálok, és megnézem magam. Alig négy héttel a terv után már lefogytam öt kilót. Ha kíváncsi a Noomra vagy fontolgatja a regisztrációt, íme néhány dolog, amit tudnia kell.
Ezek a kis szokások segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy az edzőtermet rúgnák vagy rúgnák
A Noom nem csak egy fogyókúrás terv
A Noom egy regisztrált dietetikusok és más szakértők segítségével létrehozott alkalmazás, amely túlmutat a naptárszámláláson és -mérésen. Az alkalmazás célja a viselkedés megváltoztatása és a döntések mögött álló gondolkodási folyamatok átértékelése. Minden nap egy új cikk jelenik meg olyan témákról, mint az adagok szabályozása, a motiváció, a társadalmi események azonosítása és az éttermi menü dekódolása. Mentheti azokat a cikkeket is, amelyeket újra szeretne olvasni.
Ezután kvízt kapnak, amellyel tesztelhetik az eddig tanultak ismereteit. A vetélkedő kiváló megerősítési taktika, hogy megtartson minden megismert tudományos információt. Ezenkívül a cikkek gyakran publikált tanulmányokra hivatkoznak, és azokat olyan kutatások támasztják alá, amelyeket a majom agyam szeret. A Noom olyan receptek adatbázisát is kínálja, amelyek nemcsak finomak (én személy szerint szeretem a fokhagymás garnélát és a kelkáposzta serpenyőt!) De könnyen nyomon követhető, mivel a kalóriákat már meghatározták az Ön számára.
Tervét személyre szabjuk a céljainak megfelelően
Mielőtt még beállítaná magát a Noom platformra, számos kérdést fognak feltenni Önnek, beleértve az életkort, a nemet, a magasságot, a jelenlegi étrendet és a testmozgás szokásait, a cél súlyát és az étkezés gyakoriságát. Az alapján, hogy mekkora súlyt szeretne lefogyni, a Noom meghatározza, hogy mennyi időbe telik ezt megtenni. Beállíthatja a fogyás gyorsaságát is: a leggyorsabb terv a legalacsonyabb kalóriatartalmú cél. Számomra napi 1200 kalória volt mozgás nélkül, és ez egy kicsit túl korlátozónak tűnt számomra. Tehát beállítottam a fogyás sebességét, és napi 1 350 kalóriára növeltem. Beírtam, hogy 30 fontot akarok leadni, és a Noom előrejelzése szerint ez körülbelül öt hónapig tart - teljesen ésszerű idő 30 font lefogyásához.
Nyomon követik az Ön kalóriáit és tevékenységeit
Hasonlóan a WW-hez (korábban Súlyfigyelők) vagy a MyFitnessPal-hoz, a Noomnak is van étkezési naplója, amelyben mindent dokumentál, amit egy nap elfogyasztott. És mivel Ön napi kalóriaelosztást kap, a cél az, hogy a kalóriacélon belül maradjon. A dolgok megkönnyítése érdekében az alkalmazás élelmiszer-adatbázisában rengeteg általános étel található, valamint speciális márka- és éttermi lehetőségek találhatók, így könnyen megtalálhatja ételeit és harapnivalóit. Ha nem áll rendelkezésre, lehetőség van az élelmiszerek kézi megadására, beleértve a kalóriákat, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat.
Az alkalmazás három kategóriába sorolja az ételeket annak alapján, hogy mennyi a kalória: vörös, sárga és zöld. Míg a vörös ételeket általában feldolgozzák és egészségtelen ételek, más egészséges lehetőségeket, például a diót és az olajat vörösnek tekintenek, mivel olyan magas a kalóriatartalom. Általában a lehető legjobban be akar tölteni sárga színűeket (sovány húsokat, keményítőket, tojásokat) és zöldeket (gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és az összetett szénhidrátok), és a vörösnek kb. 25% -nak vagy kevesebbnek kell lennie az étrendben .
Kalóriacélját a megadott adatok és a fogyás gyorsasága alapján határozzuk meg. Ha azonban beállítja a célsúly elérésének időtartamát, akkor a kalóriatartalma is módosul. Amikor belép a napi edzésbe, több kalóriát kap (ennek értelme van!). Az alkalmazás rögzíti a lépéseket a telefon beépített lépésszámlálójával, vagy csatlakoztathatja a FitBit-hez vagy az Apple Watch-hoz.
Míg egyes tervek arra ösztönzik, hogy minden héten mérlegeljen, a Noom arra kéri, hogy mérlegeljen minden nap. Mint valaki, akit még mindig könnyen kiváltanak a skála számai (naponta többször megszállottan mérlegeltem tinédzsereimet), inkább néhány naponta mérlegelem magam a józan eszem érdekében.
7 szokás, amelyeket meg kellett formálnom, hogy végül lefogyjak
Edzőkkel és kollégák közösségével dolgozik együtt
Az egyik ok, amiért a Noom ilyen hatékony, az az, hogy nem érzi magát egyedül. Így lett a WW olyan sikeres - személyes találkozók, ahol az emberek megosztják egymással küzdelmeiket, győzelmüket, tippjeiket és trükköket. A Noom-nál a közösség virtuális: felállítanak egy személyes edzőt, aki hetente körülbelül egyszer ellenőrzi Önt a célok kitűzése és értékelése érdekében. Számomra ez volt az ételkészítés, és jobban meg kellene terveznem az étkezésemet, hogy ne térjen el a figyelem a pályától. Edzőm, Jonee ellenőrzi, milyen a tervezésem és az előrehaladásom, és hogyan tudom legyőzni az akadályaimat.
A kéthetes próbaidőszak után egy csoportba kerül, és olyan többi társaival, akik olyan előrehaladottak, mint Ön a programban. Ennek a csoportnak van egy csoportos oktatója is, aki moderálja a beszélgetéseket, üzeneteket küld és kommunikál a csoport többi tagjával. Noha ez a csoportos fórum nagyszerű módja annak, hogy megosszák a Slips and Surges-t (ahogy Noom szereti hívni) egy közösséggel, ugyanúgy működik, mint egy privát Facebook-csoport. Kedvelheted és kommentelheted mások bejegyzéseit, és mindegyikük ugyanazzal a céllal lesz ott - egészséges szokások kialakítása és végül a fogyás.
Mennyibe kerül a Noom?
2019. január 28-tól a Noom ára a következő lesz:
- Havi automatikusan visszatérő terv: 59 USD
- 2 hónapos automatikusan visszatérő terv: 99 dollár
- Négy hónap automatikusan visszatérő terv: 129 dollár
- Hat hónapos automatikusan visszatérő terv: 149 USD
- Nyolc hónap automatikusan visszatérő terv: 159 USD
- Éves automatikusan visszatérő terv: 199 dollár
Ezek az árak nem tartalmazzák az adókat. És láthatja a havi árcsökkenést, ha előre hosszabb távra kötelezi el magát.