Kívül vékony - belül zsír - a zsigeri zsírszövet veszélye! egészséges uszkárok
Üdvözlet kedves gsundpoodle közösség,
fehérje és szénhidrát után ezen a héten ezt szenteljük a témának Zsírok.
Mert csakúgy, mint az első kettő, a zsírok is fontos energiaforrások az egészséges test számára.
Megkülönböztetik a jó és a rossz zsírokat, valamint a transz-zsírokat - Marion Budovinsky csütörtökön világít rá a táplálkozási szempontokra.
Ez a blog rávilágít a zsírsejtekre, amelyek a testünket szivacsossá és torzítóvá teszik. A következő sorokban sok adatot és tényt olvashat a zsírszövetről és a zsírsejtekről. Akiktől van értelme, és azoktól, akik parlagon fekszenek, mert egyszerűen elegük lett. Tisztázom a hibákat, és a veszélyes szalonnára (zsigeri zsír) összpontosítok, amely a vékony és/vagy sportos embereket is érintheti. A zsír egyébként nem csak elfogyasztott zsírból jön létre, hanem csak akkor, ha az ember, függetlenül attól, hogy fehérjéből, szénhidrátból vagy zsírból származik, több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.
Még a vékony, sportos embereknél is veszélyes, rejtett zsírlerakódások lehetnek.
MENNYI DÖNTŐ
A zsírszövet/zsírsejt
Mielőtt belekezdenénk a zsír körüli tévhitekbe, hadd röviden átbeszéljem a test különböző zsírtípusait. Nagyon rövid…
A zsírszövet nem más, mint a kötőszövet bizonyos formája, amelyet zsírsejtek alkotnak. A sejt tárolja a zsírt és a vizet, hogy szükség esetén felszabadulhasson. Különbséget tesznek fehér, zsigeri, bézs és barna zsír között, az előbbi a leggyakoribb. Azonban az egyes zsírsejtek vagy csoportok a testben normális kötőszövetben is eloszthatók.
A fehér zsír depózsírként szolgál (a "rossz idők" raktáraként), és közvetlenül a bőr alatti szövet alatt van. Olyan jellemző a gyomorra, az aljára vagy a combokra. Tehát az izom mindig alatta van, de valószínűleg ezt észrevette. A fehér zsírt a test elszigetelésére használják, így például a karcsúbb emberek (még gyorsabban kevesebb izomtömeggel) gyorsabban fáznak. A fehér zsír fontos funkciója az, ahol építőzsírként szolgál és mechanikai védelmet nyújt, akárcsak a talpon, a térdízületben, az arcon, a fenéken (a fenéken), a veseágyban, a koszorúerekben és a szemgolyó alatt. Ez a zsír csak utolsó tartalékként van mozgósítva, például ha éheznie kell.
- A fehér zsírsejtek a legnagyobb sejtek.
- Az emberi zsír zsíros, testhőmérsékleten félig folyékony és sárga.
# zsigeri zsír- fehér zsírnak számít
Újra és újra hallja ezt a kifejezést. Széles körben veszélyes zsírnak is nevezik. A fehér zsír egyik alkotóeleme, és főleg a hasi régiót érinti, például a tárolt hasi zsírt, valamint a szervek és az emésztőrendszer köré tekeredő zsírt. Részben mechanikus védelemként szolgál, de a bőr alatti zsírral ellentétben közvetlenül nem érezhető, de jelentősen részt vesz a has megnagyobbodásában.
Szakértők szerint a derék kerülete a zsigeri zsír mérésére szolgál. Ha ez óriási mértékben eltér a normától (férfiak: 94 cm, nők: 80 cm), megnő a szívroham vagy agyvérzés vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Egyébként a szakértők rámutatnak, hogy a nők kerületük meghaladja a 88 cm-t, a férfiak pedig a 102 cm-nél nagyobb veszélyt jelentenek erős megnövekszik. Sok más betegség (például trombózis, magas vérnyomás, de rák is) fordul elő a zsigeri zsírral kapcsolatban.
Még vékony (!) vagy nagyon sportos (!) embereknél is kifejezett, zsigeri zsírlerakódások lehetnek. Ezenkívül a szövegben található hibák rövid rövid magyarázata.
#barna zsír
A barna zsír feladata a közvetlen hőtermelés (termogenezis). A csecsemőknél kifejezettebb, de a felnőtteknél nagyrészt visszafejlődött. Maradványok továbbra is megtalálhatók a nagy artériák körül, a veséken és a hónalj alatt.
A bézs zsírt csak 9 évvel ezelőtt fedezték fel a kutatók. Ezek a sejtek diffúzan oszlanak el a fehér zsírszövetben, és felépítésükben hasonlóak a barna zsírsejthez. Feltételezzük, hogy ez a sejt bizonyos hormonok (irszin) belső stimulációján keresztül hozzájárul a test hőtermeléséhez. E sejtek külső aktiválása előrehaladást eredményezhet az elhízás elleni küzdelemben.
Tehát elég háttérismeret. A helyzet az, hogy mitől függetlenül - ha túl sokat eszel, feltöltöd a meglévő zsírsejtjeidet, és megszaporodod őket. A test meghatározza, hol.
„Puff!” - Hogyan fogyhatunk el valójában zsírokat, amikor lefogyunk?
Ha kevesebb kalóriát eszel, vagy ha serkenti a zsírégetést (félrevezető kifejezés, mert a zsírsejtek nem égnek meg és nem is átalakulnak), például testmozgás révén, a legjobb esetben elveszíti a zsírt. Mint? Egy brit kutatócsoport megállapította, hogy egyszerűen kilélegzik!
Mivel a testünk metabolizálja a zsírt - ezen a ponton kímélem a kémiai képletet -, és a fő eredmény a szén-dioxid. Puff ! Egy kisebb hányad viszont vízzé alakul, és például verejték, vizelet vagy könny útján jut ki a testből.
De ez nem azt jelenti, hogy a természetellenes „több” légzés megolvasztja a zsírlerakódásokat. Mivel az orvosok szerint ez legfeljebb hiperventilációhoz vezet, és ezáltal szédüléshez, szívdobogáshoz vagy akár ájuláshoz vezet.
Egyébként a zsír soha nem metabolizálódik az izmokban. Ez egy általános tévhit ...
13 HIBA a zsírról
A zsír csak 30 perc edzés után ég. Ez nem igaz. A tested az első lépéstől kezdve szénhidrátokat és zsírokat éget. Ahogy szénhidrátkészletei üresednek az edzés során, a test ezt egyensúlyba hozza a zsírtartalékok elérésével. Fél óra múlva ez a folyamat javában zajlik.
Ami nem azt jelenti, hogy csak ott kezdődik. A kezdőknek ajánlott az aerob területen edzeni és lassan növekedni. Tapasztalt sportolók az első perctől kezdve zsírégetnek, még kemény edzéssel is.
A zsír akkor termelődik, ha túl sok zsírt fogyaszt. Nem. A zsír akkor jön létre, ha többet eszik, mint amennyire szüksége van. Nem számít, miből eszel túl sokat.
A zsír edzés közben izommá alakul.Nem. A zsírt kilélegzik, és egy kis részét víz formájában vagy más módon választják ki.
Ha lefogyok, akkor csak kövér. Ha a szénhidrátkészletek üresek, a test nem feltétlenül esik vissza a zsírtartalékaira. Azok, akik nem esznek és nem mozognak, kockáztatják, hogy izomtömegüket feláldozzák edzésre. A mozgás intenzitásától függően organizmusa az izmokból nyeri az energiát, és lebontására használja fel. Hogy melyik és hol nem határozható meg.
A szaunában izzadhat a zsír. Sajnos nincs. Mert nagyrészt csak vízveszteségről van szó, amelyet pótolnia kell.
Elengedhetetlen a zsírok kerülése. Kérjük, ne. Az esszenciális zsírsavak létfontosságúak!
Csak kövér embereknél van zsigeri zsír. NEM - határozottan nem. Ismerek olyan amatőr sportolókat, akik szinte minden nap kerékpároznak és kiváló állapotban vannak, de zsírmájuk van. Éhségcsákányok, akik modellnek hívják magukat, akiknek a szerveik körül a csontok alatt zsírlerakódás van. Kívül vékony, belül kövér - Jimmy Bell orvos így írja le a modern idők veszélyeit. Mivel ez a „láthatatlan” zsír ugyanolyan veszélyes, mint maga a látható hasgyűrű.Honnan származik, most azt kérdezi magától: Fogyókúra edzés és rossz étel nélkül. Vagy sok testmozgás és rossz tápanyagok a test számára. Ez a zsír megbízhatóan mérhető bioimpedancia analízissel vagy mágneses rezonancia tomográfiával.
A tudatos, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás a cél kulcsa a szakemberek szerint.
Ha lassan fut, több zsírt éget el.Sajnos nem. Ez a feltételezés nagyon népszerű. Lassú tempóban a test több zsírt fogyaszt, mint szénhidrát, de jobb, ha nagyobb tempóban edz. Mert itt a test végül több energiát fogyaszt. A zsírvesztés szempontjából kulcsfontosságú, hogy a napi energiafogyasztás hosszú távon nagyobb legyen, mint a bevitt mennyiség.
Zsírvesztés, ha szénhidrát nélkül végez. Nem, ez nem igaz. A teljes kalóriaszám mindig meghatározó a testsúly vagy a zsírszázalék szempontjából. Túl sok fehérje révén is hízhat, és nem csak az izomtömegben, mert ez végül zsírokká is átalakul.
Nincs szükségem izmokra a fogyáshoz. Ez így lehet, de: Ha jól akarja csinálni, akkor az izomtömegre támaszkodik. Mivel minél több izom, annál nagyobb a zsírégetés. Mivel az izomtónus fenntartása nyugalmi állapotban is energiát igényel. Ez növeli a szükséges alapanyagcsere sebességet, és a zsírégetést folyamatosan használják.
Minél kevesebb zsírt eszem, annál gyorsabban sovány leszek. Lehet, hogy lefogy, de sajnos az alapvető izomtömeg is csökken.
Ha lefogy, elveszíti a zsírsejteket. Nem, ez nem. Mivel a zsírsejt rendesen megmarad. Csak a térfogat válik kisebbé, mert a tartalom egy részét megújult energiatermelésre használták fel. A zsírszövet is csökkenti a térfogatát, de így is marad. És ha új túlkínálat van (túl sok kalória), akkor ezeket egyszerűen újratöltik. Túl sok kalória esetén a zsírsejtek növekednek. Az állandó sejtosztódás biztosítja a sejtek megújulását, de nem végleges eltűnését. Szakértők nemrégiben beszámoltak arról, hogy azok az emberek, akik rendkívül lassan fogynak (6-10 év között) és sokat fogynak, szintén csökkentik a sejtek számát. Sajnos ezt a folyamatot még nem vizsgálták eléggé.
Tapasztalatom a végén:
Súly kevesebb - nem kövér
Ezen a ponton edzéssel voltam elfoglalva. Zsírvesztést és izomépítést akart. Nagyon óvatos voltam az étrendemmel. Abban az időben "alacsony szénhidráttartalmú" ételt ettem.
Ebben a speciális edzésben van egy nagyszerű eszköz, amely mindent megmér, a talp és a tenyér körül. Ez nagy összehasonlítási értéket ad.
Mindenesetre sok minden történt az első hetekben. Pozitívan meglepődtem. A harmadik mérésig. Eleinte elégedett voltam a mérlegben szereplő számmal, de nem az eredménnyel, amikor a lefogyott súlyt kellett meghatározni. Mert az egyetlen dolog, amit elveszítettem, az a készülék szerint volt: izomtömeg. A sokk az arcomra volt írva. Mindazok, akik izomedzést végeznek, tudják, mennyire megterhelő felépítésük.
Következtetés: Ha túl keveset eszel, és túl gyorsan akar fogyni és izmokat akar építeni, türelmesnek kell lennie. Egyébként minden a macskának szól. Miauuuu 😉
Egy biztos: tanultam belőle. Csak akkor veszít el türelemmel a zsírból, ha egyszerre akarja fenntartani vagy felépíteni az izmokat. És ahogyan a túl sokat enni sem egészségtelen, a túl keveset is hosszú távon nem egészséges. De ez egy másik téma.
Hogyan látja a zsír témáját? Hol vannak a zsírpárnáid Eleget eszik, túl sokat vagy túl keveset? Fontosabb neked, hogy vékony legyél, mint hogy egészséges legyél? Várom visszajelzését itt, a blogban, vagy a témával kapcsolatos bejegyzésekben az Instagramon vagy a Facebookon.
Tőlem megint van egy nagy, kövér 😉 smack ölelő, mottója alatt: Légy kedves önmagaddal! És kényeztesse magát az egyensúly erőteljes segítésével, Conny Dürnbergerével.