Kizárólagos férfi étrend, amely segít a fogyásban • Hello Iasi •
Diéta férfiaknak ez inkább a személyes élet egyszerű átszervezése. A férfiak, anyagcsere gyorsabb, mint a nők. Meg kell erősíteniük az étrendet sportgyakorlatok magasabb intenzitás.
Mivel fogyni kezdtek, és úgy döntöttek, hogy megkezdődik a férfiak étrendje, ezt nem "holnap" kell megtenniük. Az első éjszakát kezdik, és természetesen minden este ugyanezt teszik.
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy némelyikük nem nagyon figyel erre a témára, font ráadásul a férfiak számára a legnagyobb érdeklődésre számot tartó téma, különösen akkor, ha maguk is végül a zsírfelesleggel szembesülnek.
A plusz fontok elleni küzdelem 3 alapeleme:
- Étel
- Pihenés
- Kiképzés
Éjjel 7-8 órát kell aludnia, és legkésőbb 7-kor ébrednie kell. Tehát feküdj le 11-kor vagy 12-kor.
Ésszerű, van ideje este, napnyugtáig, kimenni, tévét nézni, azt csinálni, amit akar, vagy amihez nincs kedve,.
Ilyen lefekvés és különösen ébrenlét esetén a férfi gyorsabban és visszafordíthatatlanul fogy, mintha reggel 9-10-ig ébredne az ágyban.
És ha ébren maradunk az éjszaka hajnali óráiban, éhségünk sokkal erősebben rágja, mint nappal, és kísértésbe esünk, hogy valamit rágcsáljunk.
Ha lenne egy csodálatos recept mindenki számára, hogy lefogyjon, akkor nem létezne olyan, mint a közelmúltbeli elhízási járvány. Kétségtelen, hogy a fogyás bonyolult és hosszú folyamat (attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni).
Mivel úgy döntött, hogy lefogy, elengedhetetlen, hogy minden nap egészséges menüt készítsen, és feladja a zsírokat, a felesleges cukrot, az italokat szénsavas, pizza és egyéb gyorsételek.
A férfiak étrendjében a nap reggelivel kezdődik. Soha nem fogunk átugrani. És ha a reggeli étkezésről beszéltünk, mutassunk be egy napi menümodellt.
Igyekszünk a közelében maradni és 7 napig követni, más szóval jó évente egyszer diétát tartani a férfiak számára. Folytatjuk a fizikai gyakorlatokat és az alvási programot, és apró lépésekkel térünk vissza a szokásos étrendhez.
Diéta férfiaknak
1. nap
- Reggel: hámozott kölespehely + zsíros tej + 1 teáskanál méz (tiszta, feldolgozatlan szénhidrát)
- 3 óra után: alma
- Ebéd: sertésszelet + vöröskáposzta saláta
- Vacsora: tonhal saláta
2. nap
- Reggel: 2 szőlőfürt + 1 marék dió + 1 szelet zsírsajt
- 3 óra után: egy pár
- Ebéd: grillezett lazac + zöldség
- Vacsora: 2-3 evőkanál friss tehénsajt + körte
3. nap
- Reggel: zabpehely + zsíros tej + goji bogyók
- 3 óra elteltével: 2 szőlőfürt
- Ebéd: kosarab + saláta
- Vacsora: pontylemez + egy evőkanál polenta
tól től 4. nap kombinálhatja az ételeket az első 3 naptól a 7. napig. A férfiak diétás napjai után naponta legalább egyszer egészséges ételt fogyasztunk, azaz sült ételeket, zsírt, lisztet (fehér kenyeret), burgonyát, édességet, savanyú italokat és tejtermékeket nem fogyasztunk. gyors kaja.
A lehető leggyakrabban teljes kiőrlésű gabonákat, joghurtot, zöldségeket és gyümölcsöket tegyen az asztalra. Bármikor, diétával vagy anélkül, tanácsos napi két liter folyadékot inni (a sört, a bort, a szénsavas italokat nem számítva), egyenletesen elosztva a nap folyamán.
Heti 3-4 alkalommal ajánlott egy igényes, legalább egy órás edzésprogram. Akinek nincs ideje az edzőterembe, nincs sporteszköze, vagy zavarban van, hogy megmutatja ott a hasát, hogy jól járjon, ha vesz egy kis súlyzót.
A ház bármely helyiségében dolgozhat velük. Szüneteket is tart az egyszerű gyakorlatokhoz anatómiai részekkel, a kezén kívül. Ezután törekszünk a sportág diverzifikálására, bemutatva azokat, amelyek futással (a sakk és a horgászat kivételével szinte minden) és az úszással járnak, ha lehetséges.
Ezen legalább heti három órás testedzés mellett minden nap testmozgásra van szükség. Ahogyan az ember enni sürgeti magát, ha társa van mellette, úgy tartózkodik az evéstől is.
Karcsú vagy és nem kell diéta, a barátoddal vagy a férjeddel együtt? Tervezzen a legjobb barátjával, és hasonlítsa össze a tiédet az övéivel, és javasoljon diétát a férfiak számára!