Kocogás a hidegben - ártalmatlan vagy kockázatos Sport-Tiedje fitnesz blog
Szenvedélyes futók tudják: a tél a sarkon van, de nem akar lemaradni az edzésről. Ellenkező esetben teljesen kiesik a gyakorlatból, és tavasszal kell újrakezdenie. De ha kora reggel vagy este kimegy a fagyos hidegbe, néhány méter múlva azt tapasztalja, hogy lélegzetelállító. Sokak számára felmerül a kérdés: Egészséges a kocogás a hidegben? Egy másik veszély: Ha a hőmérséklet nulla alatt van, egy jégréteg csúszóssá teszi a kocogást. A megfázás és a sérülések kockázata télen különösen magas.
Mi történik a testtel, ha hidegben kocogunk
Sok állóképességű sportolónak légzési problémái vannak a hideg levegőben intenzív futás közben. Mivel a légutakat erősen irritálja a hideg, száraz levegő, lehűl és kiszárad. Az eredmény: a futóknak gyorsabban kell lélegezniük és köhögniük. Ezután hideg asztmáról vagy terhelési asztmáról beszélünk. Krónikus légzőszervi vagy szívbetegségben szenvedőket különösen veszélyeztet a hideg.
A szájon át történő lélegzéskor a jeges levegő szinte fűtetlenül áramlik a tüdőbe. Ez növeli a fertőzés kockázatát.
Fagyos hőmérsékleten a bőr, a kötőszövet, az inak és az ízületek is rosszul vannak ellátva vérrel. Ettől kevésbé rugalmasak és hajlamosak a sérülésekre. A szívverés szárnyal, és a test több energiát használ fel.
A hidegben való kocogás veszélyt jelent az egészségre?
Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények. Míg egyesek úgy gondolják, hogy habozás nélkül mehet kocogni, amikor az nulla alatt van, mások nagyon kényelmetlenül érzik magukat. Az azonban bizonyos, hogy a légutakat erősen irritálja a hideg levegő. Ez gyorsan köhögéshez vagy akár hörghuruthoz vezethet. Azok a motivált sportolók, akik télen hosszú edzésszünet nélkül szeretnék folytatni a szokásos edzéseket, gyakran alábecsülik az egészségügyi következményeket.
Ökölszabályként nagyon óvatosnak kell lennie nulla alatti hőmérsékleten (-8 és -15 fok között) és érzékeny hörgőkben. Mert akkor a test már nem képes kellően felmelegíteni a belélegzett levegőt, mielőtt az a tüdőbe áramlik.
Annak érdekében, hogy kocogóként a fagyos hőmérséklet ellenére is biztonságosan és egészségesen átvészelhesse a telet, a következő cikkben a legjobb tippeket fogjuk össze az állóképesség hideg edzéséhez.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- Fogyjon futással
- Kocogás a hidegben II - 6 tipp a téli futáshoz
- Vízálló evezőgépek
- A fitnesz 5 alapja - és hogyan kell őket edzeni
- Helyes testtartás az ergométeren