Kocogás a terhesség, a szülés után - a vonat inkontinencia
Mikor kell kocogni szülés után?
A terhesség könnyű, a terhesség alatti súlygyarapodás korlátozott, és csak a szülés előtti utolsó napokban csökkentette a terhelését. Születése jól sikerült, nem szenvedett vagy alig szenvedett születési sérülést, és a szülés után már 2 hét után újra fittnek érzi magát.
Mindez remekül hangzik, és a afterbaby test elég közelinek tűnik ahhoz, hogy megérintse. Most írhatnám, hogy megvan az optimális feltétele, hogy néhány héttel a szülés után újra elkezdhesse a kocogást. Ez azonban súlyosan hanyag lenne. Több mint 17 éves edzői munkám során sok olyan anyát gondoztam, akik szülés után újra karcsúak akartak lenni.
Annak megértése érdekében, hogy ez a vágy problémás lehet, érdemes alaposabban megvizsgálni, hogy mi történik a testével terhesség alatt. Mert még akkor is érdemes megfontolni néhány dolgot, ha fittnek és ébernek érzed magad. A tested több mint 9 hónapig teljesített a legjobban, és lépésről lépésre felkészült a szülésre.
Mi történik a méhben terhesség alatt?
Kezdve a statikus változások hormonális változásával: Ez idő alatt a tested a legjobb teljesítményt nyújtja. A hormonális változás többek között. fontos a fogantatáshoz és a terhesség fenntartásához. A szöveted, d. H. az izmok, az ínszalagok és az ízületek "puhák" vagy rugalmasabbá válnak. A melled fel van készítve a tejtermelésre, és ez elindul.
Ahhoz, hogy helyet biztosítson növekvő babájának, megváltozik a kismedencei helyzet. A medence szélesebbé válik. A mellkasi gerinc görbületei megnőnek. Ennek többek között van. eredményezheti a test statikájának megváltozását.
A testén keresztül áramló vér mennyisége akár 50% -kal is nő a terhesség alatt. Ahogy gyermeke felnő, belső szervei oldalra tolódnak, és a mellkasának ki kell tágulnia, ami azt jelenti, hogy a rekeszizom (fő légzőizom) elveszíti mozgékonyságát, és az úgynevezett megemelkedett rekeszizom jelentkezik.
Néhány nőnél a hasizmok működése eleinte alig korlátozott. Amint a gyomor nagyobb lesz, az egyenes hasizmoknak oldalra kell csúszniuk az egyre nagyobb méhért. Idővel a hasizmai elveszítik erejüket és inaktívvá válnak. A háta izmainak, amelyek a törzs ellentétes oldalán vannak, ez azt jelenti, hogy hosszú ideig túlzottan kell dolgozniuk, és erősen meg kell húzniuk a gerincet, hogy függőleges helyzetben tartsanak.
A ti medencefenék - most lassan közelebb kerülünk a valódi problémához - a terhesség alatt a stressz nagyobb, mint máskor, mivel a baba növekvő súlya fentről tartósan a medencén van. Az izomszövet megnövekedett rugalmassága és a fent leírt statikus változás miatt a csípőízületek mobilitása is korlátozott.
Mi történik a szülés után?
Nos, ha a testnek 9 hónapra van szüksége a szülésre való felkészüléshez, akkor minden bizonnyal időbe telik, hogy visszatérjen szinte a szülés előtti állapotba.
A tényleges terhesség a méhlepény (méhlepény) születésével ér véget. Amíg a gyermek az anyaméhben tartózkodik, a placenta felelős a hormontermelésért és a csecsemő ellátásáért. Fontos tudni, hogy amikor a méhlepényt az utolsó összehúzódás során kiszorítják a méhből, nagy sebet hagy maga után. Ennek a sebnek meg kell gyógyulnia. Ez 6 és 8 hét között tart. Ez idő alatt az úgynevezett heti folyó (Lochien) folyik. Tehát fokozott a vérveszteség.
Ugyanakkor a női test megváltozik, és megkezdődik a tejtermeléshez szükséges hormontermelés. Ezek hihetetlenül összetett folyamatok, amelyek a testben játszódnak le, és amelyekhez idő és pihenés szükséges.
A szoptatás hasznos. Az úgynevezett oxitocin akkor keletkezik, amikor felteszik és felszívják. Egy hormon, amely többek között felelős a méhlepény regressziójáért.
A fiziológiai folyamatok mellett pszichés stressz és alváshiány is jelentkezik. Ezek egyikét sem szabad lebecsülni.
A medencefenék nemcsak a terhesség alatt, hanem a természetes szülés során is erősen stresszes. Mivel a fej felbukkanásakor a medencefenék komplexum legkülső izma rendkívül megnyúlt és kisebb vagy nagyobb elváltozások léphetnek fel. Ha így olvassa ezt, akkor az az ötlet támadhat, hogy tervezettel van dolga Császármetszés jobban leszáll. De nem feltétlenül ez a helyzet. Mivel a terhesség alatt a kismedencei padlót megterheli a baba súlya, és a hasfalon végzett minden vágás azt jelenti, hogy a hasizmok és a medencefenék közötti kommunikációt meg kell tanulni.
A medence megváltozott helyzete és a feszült hátizmok természetesen nem regresszálódnak egyik napról a másikra. Különösen akkor, ha szoptat, a kötőszövete puha és puha, és instabilabb. Csak akkor kezdődik az ösztrogéntermelés, ha a szoptatás napi 2-3-ra csökken, és a szövet újra szilárdabbá válik.
És most mi lesz? Kocogj vagy ne kocogj?
A válaszom a következő: „Még akkor is, ha a szülés után viszonylag gyorsan újra jól érzed magad - és bizonyos nők esetében mindenképpen az a helyzet, hogy 3 héttel a szülés után újra ki tudják gyökerezni a fákat, szurkolva a hormonoknak -, akkor kocogni, Kiképzőtábor, Tornaterem, Pilates, jóga stb. teljesen kontraproduktív.
A kora reggeli ágyban, a szülés utáni 1-10. Napon minden más tabu, kivéve a tudatos légzést és a medencefenék gondos ellenőrzését. A héten célszerű a szülésznővel konkrét gyakorlatokat végezni a medencefenék észleléséhez, ellenőrzéséhez és megerősítéséhez. Ha császármetszést kapott, akkor ezt a fázist 2-3 héttel elhalasztják. Még mindig végezhet gyakorlatokat a medencefenék gyakorlásához.
Az erős központba való visszaút lassú és stabil. A heti postnatalis edzés 1x nem elegendő egy erős és egyben rugalmas testközponthoz. Jobb, mint a semmi, de ha újra kocogni akarsz, a legjobb, ha naponta gyakorolsz.
Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat és a légzési technikákat napi 3-5 apró egységben ossza szét. Eleinte a gyakorlatok kívülről alig észrevehetők, vagy könnyedén elvégezheted őket az ágyban, még a babával sétálva is nagy figyelmet fordíthatsz a mély hasi légzésedre.
Fontos régiók a mellkasi gerinc és a medence mozgékonysága. Mindkettő szükséges a szabad, mély légzéshez, valamint a medencefenék megfeszüléséhez és elengedéséhez.
A megfelelő medencefenék edzéssel szilárd alapot képez, és fokozatosan visszatérhet a régi sportolási magatartásához a gyógyulás utáni tanfolyam vagy később.
Még akkor is, ha fut, kerékpározik (fedett kerékpáros tanfolyamok), bootcamp vagy hasonló először jól érzi magát, a hosszú távú következményeket nem lehet előre látni az Ön számára. Az, hogy tehetsz, még nem jelenti azt, hogy jó neked. 3, 5 vagy 10 év múlva a túl gyors és nem megfelelő testmozgás következményei pusztítóak lehetnek.
A Inkontinencia vagy POP (Pelvic Organ Prolapse), a kismedencei szervek kifelé lépve (a méh vagy a hólyag előkerül a hüvelyből, vagy a hüvely kifelé fordul), herniated disc, migrénes rohamok stb.
A 6. és a 8. hét között elkezdheti a regressziós tanfolyamot. 12. és 16. hét közötti császármetszéseknél. Itt megismerheti a medencefenéken kíméletes mindennapi viselkedést, a medencefenék izmainak irányítását és aktiválását, valamint a légzési technikákat, és kapcsolatba lép más anyákkal.