Kocogás és erőedzés, futás és testépítés - FUTÓ ÉLET
Kocogás és erőedzés/futás és testépítés: mennyi erőnléti edzés hasznos a futók számára, és mennyi izomtömeg kompatibilis a futással?
Van-e értelme a súlyzós edzésnek a futók számára? Egyértelműen!
A túl sok izomtömeg akadályozza-e futás közben? Ez is lehetséges.
Azok, akik futással szeretnének fogyni, további izomtömegben részesülnek. Mert maga a futás sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint azt általában feltételezik. Az izmok viszont további 30 kilokalóriát égetnek el az izomtömeg kilónként, még pihenés közben is.
A különböző testrégiók célzott erőedzése támogatja a futó testét:
- A jól edzett lábizmok nemcsak segítenek erőteljesen eltolódni és javítani a futási stílusban, hanem a hosszabb futások futásában is. Támogatja a mozgásszervi rendszert is, így a térd és az ízületek kevésbé vannak megterhelve.
- A térdnek, a csípőnek és a gerincnek nagyon meg kell terhelnie a futást. Amikor leül, saját testtömegének 2,5–4-szerese hat a bokára minden lépésnél. A hátsó edzés ugyanolyan hasznos a futók számára, mint az erős hasizmok felépítése, amelyek további támogatást nyújtanak a hátnak.
- Az edzett felsőtest biztosítja a jobb testtartást, ami viszont pozitív hatással lehet a futási stílusra.
- Az erőnléti edzés részeként olyan izmokat lehet edzeni, amelyek a kocogás során alig vagy egyáltalán nem használhatók. Ez magában foglalja a hasi izmokat, valamint a mellkas, a váll és a kar területét.
Túl sok izom akadályozza a kocogást
Az atlétika világosan megmutatja: különböző típusú futók léteznek. Az izmos test elengedhetetlen a 100 méteres futók számára. Végső soron a maximális erőfejlődésre törekszünk rövid távolságon keresztül. A középtávfutóknál viszont az izomtömeg mérete már csökken, míg a hosszútávfutók vékonyak. Mivel hosszabb futási útvonalakon minden kiló többletsúly „felesleges poggyászt” is jelent, amelyet magával kell vinni.
Széles vállak, izmos felsőtest, szilárd fenék vagy gyönyörű hatcsomagolás ideális sok ember számára. Ennek érdekében sok órát töltenek a fitnesz klubban, súlyemeléssel és rossz bánásmódú edzőgépekkel. A túl sok erőnléti edzés, a kiterjedt testépítés azonban gyakran ezt eredményezi "Alig tudok járni az összes erő miatt" - nem beszélve a kocogásról vagy az ésszerűen hosszabb távok futásáról.
A kifejezett izomtömeg további súlya negatívan befolyásolja a csontváz és különösen a térd terhelését. A testépítőknél gyakoribb kopogtató térd vagy íj-láb pozíciók kontraproduktívak a folyékony, nyugodt futási stílus szempontjából.
Fitnesz edzés futóknak a fitnesz klubban
Ha a futópadon edz a fitnesz klubban, és az edzés során a lehető legtöbb zsírt akarja elégetni, akkor először állóképességi edzéseket, majd erősítő edzéseket kell végeznie. Ez optimálisan stimulálja a zsíranyagcserét.
Akit elsősorban az izomépítés érdekel az erőnléti edzés során, az erősítő edzéssel is kezdheti. Nagyon sok laktát szabadul fel, amelyet aztán könnyû állóképességi edzéssel újra lebontani.
Következtetés:
Kiegészítő erőnléti edzés a testtartás stabilizálása érdekében, a jobb futási stílus érdekében, az izom-csontrendszer támogatása érdekében, és mivel a futás közben kevéssé vagy nem edzett testrégiók számára történő edzésnek teljesen értelme van.
Ezenkívül több izom biztosítja, hogy több zsír is lebomlik, még pihenés közben is (amikor nem edz). Ez támogatja a fogyást.
A túl sok izom kontraproduktív a futáshoz - különösen hosszabb futás esetén. Mivel ez azt jelenti, hogy sokkal több előtétet kell "magával húzni", ami nemcsak negatívan hat a futási sebességre, hanem további megterhelést jelent az ízületekre és a térdekre.