Kocogás és testépítés (izomépítés, fitneszközpont)
Ha hetente ötször kocogok 20-30 percig, de izomzatot akarok építeni a fitneszközpontban, nem olyan jó? vagy csak meg tudom csinálni?
9 válasz
Ez kontraproduktív. Az izmok felépítéséhez a testének szüksége van egy alapra, amelyet kocogás közben elveszít vagy megég.
Az izmok edzésén keresztül még mindig "erősebbé" vagy fittebbé válik, de nem épül fel láthatóan olyan gyorsan.
Ezt jobban el kellene választania. Tehát egyes napokon csak fitnesz edzéseket végeznek, máskor jól étkezzenek és építsék csak fel az izmokat.
Szóval 60 kg-os vagyok, az erőnlétem miatt tovább akarok kocogni, és csak felépítek egy kis valamit a fitneszközpontban, most nincs Hulk vagy ilyesmi
Amúgy csak Hulkot kap a Testóval.
Ne aggódj emiatt.
Úgy értem, nem azon vagyok, hogy képezzem magam, mint egy szuper testépítő, csak építeni valamit, súlya 58-60 kg
A kérdésben az XD szeszes ital valószínűleg szétesett.
Íme három cikk róla,
Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy ez nem jelentene problémát.
10 kg zsírtömeget fogytam és izmokat is felépítettem 32 nap alatt!
2. Kemény diéta
hébe-hóba lehet inni 1 ampulla aminosavat közvetlenül edzés után
Senki. Lehet, hogy elveszített 10 kg zsírtömeget, de az izmai csak jobban definiálódtak. Főleg nem 32 nap múlva.
Önmagában az utolsó mondat azt mutatja, hogy egyáltalán nincs terve.
Lehet, hogy állítólag nincs tervem, de a saját szememmel látom, milyen "széles" lettem a múlthoz képest, és ezt mondják a barátaim. Sok minden lehetséges 32 nap alatt, ez attól is függ, hogy edz. Nem hallgattam olyan emberekre, akiknek állítólag volt fogalmuk, de csak azt tettem, amit akartam.
1. nap: 20 perc kocogás, teljes felsőtest izomépítés 20 perc kocogás 1 ampulla amino
2. nap: 20 perc kocogó láb izomépítés 20 perc kocogás felváltva 32 napig. (egyél minél kevesebb szénhidrátot) nincs csalásnap
tudom, hogy az edzéstervem rossz, és szerinted nem segít rajtad, de látom, hogy lettem most, ezért adok mindenkinek egy faszot.
könnyű kocogás legyen rendben. miért akar kocogni? ha csak az állóképesség vagy a szív- és érrendszer érdekli, elegendő 2 x 30 perc könnyű futás.
Jelenleg rengeteg kardio konstrukciót próbálok ki magam, és valószínűleg a falat fogom vele ütni.
Szeretne sokat kocogni és sok erőnlétet felépíteni, és a fitneszközpontban most egyetlen Hulk sem fog csak jól felépülni, hogy már láthat valamit.
Mivel az elején valóban bármit megtehetsz, és felépülhetsz, kezdd el, ahogy jól érzed magad. Biztosíthatom, hogy nem leszel túl nagy. ez évekig tartó kemény munkát igényel. nem tudom, hogy még a férfiak is félhetnek tőle. evezzen vissza vészhelyzetben.
A testépítés mellett az állóképességi edzés is jó. Esetleg csökkentse a kocogási napokat 3-ra, és felváltva edzen. vagy állóképességi edzés izomépítés után, nem korábban.
Miért engedi 3-ra? És ha 3-án, akkor egymás után 3-szor, azaz hétfő szerda hétfőn vagy szünetekkel hétfő szerda péntek?
Mielőtt az idő és a stressz szempontjából túl soká válik, inkább korlátozza magát, majd váltogassa egymást. Az edzések között amúgy is szabadnapot kellene tartania, hogy az izmok regenerálódhassanak. Feltételezem, hogy még nem végzett izomépítő edzéseket, és az elején fájó izmokat fog kapni?
Tehát H, Sze, P izomépítés, kocogás között. (vagy kocoghat az izomépítő napok után is, és megszakad közöttük (ha egyébként túl sok, de naponta is kocoghat).
Ez valószínűleg igaz, egy olyan nagy izom, mint a comb, akár 3 napot is igénybe vehet, különben túledzéshez vezethet.
De ezen az oldalon most találtam a következő bekezdést.
A regenerációs tréning nyugodt és könnyed lesz
Állóképességi edzések (úszás, kocogás, kerékpározás stb.)
nem edzésnapok. Ez elősegíti a regenerációt és
motivált.
Még nem végeztem izomépítő edzést. Nem, most szerettem volna elkezdeni, de nagyon szeretnék minél gyakrabban kocogni.
igen, akkor tedd ezt heti 3 alkalommal a kocogás (amilyen gyakran csak akarod) izomépítés mellett, egy nap közte.
A két sport különböző típusú izomrostokat edz, és így kiegészíti egymást.
Nincsenek izomhegyei, de ez csak előny. És végezzen teljes test izomépítést, beleértve a hát edzését is. Nem csak bicepsz;-)
Ja igen, a hátulját gyakran elhanyagolják, az első Hui hátsó Pfui haha XD
Az alapedzésnek, a hát és a hasizmok kapcsolatának harmonizálódnia kell, különben rossz testtartások lesznek, és hosszú távon eltörik a gerinced