Kocogás - információk a kocogás és a futás edzésmódszeréről
Fogyjon kocogással
A diéta támogatásához a kocogás is ajánlott, mivel a futás sokkal több kalóriát éget el, mint más sportok, és ez negatív energiaegyensúlyhoz vezet. Ez viszont fogyáshoz vezet. Nem szabad azonban figyelmen kívül hagyni, hogy a kocogás viszonylag nagy megterhelést jelent az ízületeknek, az ínszalagoknak és az inaknak, amelyet csak kitartó edzéssel lehet csökkenteni, és ezáltal megerősíteni az ínszalagokat és az inakat, valamint felépíteni az izmokat. Különösen a túlsúlyos kocogó kezdőknél a mottó, hogy lassan kell venni.
Séta kocogás kezdőknek?
Ha rendszeresen kocogni szándékozik, tanácsos először orvoshoz fordulnia, hogy megtudja, elkezdhet-e minden további nélkül futni, vagy előbb ki kell fejlesztenie a kondíció alapvető szintjét, például sétával. Ha az orvosnak nincsenek aggályai, kezdje intervall edzéssel az alapvető fitnesz felépítése érdekében. Az intervallum edzés az erőfeszítés és a felépülés váltakozó fázisaiból áll. A kocogás edzésének kezdetén ez például a futás váltakozása a helyreállítási fázisokkal, amelyek során a futó jár, vagyis tovább mozog a szokásosnál nagyobb intenzitással. Az intervall edzés célja egyrészt az alapvető állóképesség fejlesztése, de az oxigénbevitel és a vonat sebességének növelése is. A korábbi sporttevékenységtől és a saját érzéseitől függően az egyes intervallumegységek különböző hosszúságúak lehetnek.
Kocogó felszerelés
A kocogáshoz szükséges felszerelés nem túl terjedelmes. A fő hangsúlyt a futócipőre kell helyezni. Ha rossz futócipő-modellt választ, sérülések történhetnek, és a járási kényelem szenvedhet. A legjobb a kezdőknek, ha tanácsot kérnek egy szaküzletből. A futócipő követelményeinek a futópályától, a testsúlytól és a cipő párnázási tulajdonságaitól kell függeniük. A funkcionális mosoda megakadályozza a fájdalmas kopást. A pulzusmérő különösen a kezdők számára biztosítja, hogy a megfelelő frekvencián működjenek, például zsírégetés céljából.
Kocogás előkészítés
A kezdő hibája nagyon gyakran előfordul, hogy a kezdő túl gyorsan fut, és kénytelen elfogyni a lélegzete. Különösen a futóedzés elején nagyon fontos a lassú futás annak érdekében, hogy a test megszokja az új terhelést. A kimerültség negatív tapasztalata miatt a futás motivációja gyakran eltűnik.
A test optimális felkészülése a futáshoz ajánlott, hogy a futás közben használt összes izom megfeszüljön futás előtt. Elsősorban borjú- és combizmokról van szó, de a futás megkezdése előtt a váll területét is ki kell nyújtani, hogy megelőzzék az edzés alatti és utáni csúnya izomfájdalmakat. A nyújtás után megtörténik a befutási szakasz, amelyben a test felkészül az új terhelésre. Például kezdőknek ez gyors gyaloglás lehet; a már kiképzett futók számára a lassú folyamatos futás a testet működési hőmérsékletre emelheti.
A befutás ugyanolyan fontos, mint a tényleges futó program befejezése után történő távozás. Ez annak érdekében történik, hogy a testet lassan felkészítsék az alacsonyabb megterhelésre. A lejárat után van egy kiterjedt nyújtó egység. Az izmoknak még mindig melegnek kell lenniük a futástól, hogy elérjék a kívánt hatást. A nyújtás azért szükséges, hogy az izmok ne csak erősek maradjanak, hanem rugalmasak is legyenek, és hogy atlétikai izmok alakulhassanak ki.
Fontos jegyzet
Az itt bemutatott információk nem helyettesítik az orvos vagy gyógyszerész szakmai tanácsát vagy kezelését. Minden információt garancia nélkül adunk meg.