Koleszterin- egészséges étrend és testmozgás
Az étrendnek tartalmaznia kell a többszörösen telítetlen zsírsavtartalmat. Kerülni kell a telített zsírokat, például a húsban, a zsíros tejtermékekben és a gyorsétteremben található zsírokat, és a növényekből és halakból származó telítetlen zsírokkal kell helyettesíteni. A magas rosttartalmú ételek, mint pl B. A teljes kiőrlésű termékek, a bab, a borsó, a gyümölcsök és a zöldségek csökkentik a koleszterinszintet. Hal, sajt és joghurt termékek, olívaolaj, mint fő zsírforrás (állati zsírok helyett), baromfi, gyümölcs, zöldség, burgonya, hüvelyesek, dió, mag.
Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya különösen fontos. Az étrendben az omega-3 és omega-6 arány legalább 1: 5 ideális. Az arány általában 1:15 és 1:20 közötti, mert túl sok omega-6-ot és túl kevés omega-3-ot fogyasztunk.
A húsételek hetente kétszer történő csökkentését javasoljuk, előnyben részesítve a vadon élő állatok vagy növényevők húsát (legelőhús) a magasabb omega-3 értékek miatt. A heti három étkezés a halból ideális lenne. Mivel ezt a halfogyasztást sokan nem érik el, helyette halolaj kapszulákat is lehet venni. A vérben meghatározott omega-3 indexnek (az EPA és a DHA összege az eritrociták összes zsírsavának százalékában) el kell érnie a 8% feletti értéket.
Koleszterin - testtömeg és derékméret
Ha a koleszterinszint túl magas, akkor a BMI ideális esetben 20-25 legyen, a férfiak derékbősége kisebb, mint 102 cm, vagy még jobb 88 cm alatt. A nők esetében 94 vagy 80 cm-re kell törekedni.
Alkohol és koleszterin
A legalacsonyabb halálozási arány, főként az alacsonyabb szívroham miatt, alacsony napi alkoholfogyasztás esetén tapasztalható. Férfiak 20 g/nap, ami megfelel 200 ml bornak 12,5% alkohollal vagy 500 ml sörnek 5% alkohollal. A nőknél az alkohol mennyisége nem lehet több, mint a fele.
A több testmozgás és sport csökkenti a koleszterinszintet
150 perc/hét mérsékelt aerob fizikai aktivitás ideális, például 30 perc 5 napon/héten vagy 75 perc/hét erőteljes aerob fizikai aktivitás, 15 percenként 5 napon/héten. Mindkettő kombinációja is lehetséges.
Ha ez túl sok neked, akkor fontold meg, hogy a rendszeres testmozgás bármilyen formája csökkenti a szívroham és agyvérzés kockázatát, még mielőtt az edzés hatása észrevehető lenne. A kevés testmozgás jobb, mint egyáltalán.
Kapcsolat/időpont egyeztetés a koleszterinszint ellenőrzésére magánbetegek számára
Magas koleszterinszintű magánbeteg vagy, és szeretne időpontot egyeztetni a szívroham és a stroke egyéni kockázatának megvitatására?
Kérjük, vegye figyelembe, hogy koleszterinszakértőink nem állnak rendelkezésre második vélemény-konzultációra, amely során csak a korábbi megállapításokat kell értékelni.
Csak az anamnézisén alapuló egyedi kockázatértékelés és az általunk elvégzett átfogó szív- és érrendszeri ellenőrzés alapján adhatunk megfelelő tanácsokat abban, hogy szüksége van-e gyógyszeres terápiára, vagy alkalmazható-e várakozás és látás hozzáállás.
Telefonon (0 22 22) 93 23 0 vagy e-mailben érhet el minket
A regisztráció során kérjük, olvassa el a magánbetegek koleszterinszint-ellenőrzését!
A magán egészségbiztosítások és a segélyügynökségek általában fedezik a költségeket, mivel a kockázatértékeléshez szükséges vizsgálatok kiválasztásakor az Európai Kardiológiai Társaság (ESC) jelenlegi ajánlásait követjük.