Koleszterinellenes ételek a 7 legjobb szövetségesed Karcsúsító étrendem
A koleszterinszint-csökkentő ételek fogyasztását könnyebb megmondani, mint megtenni. Mit együnk pontosan? Hetente hányszor? Hogyan táplálkozhatunk egészségesen anélkül, hogy diétásan éreznénk magunkat? Javaslataink a rossz zsír elűzésére és az artériáinak jó előmozdítására ...
A vadászat zsír már nem releváns. A lipidek fő tápanyagok, amelyekre feltétlenül szükségünk van. Hogyan lehet szabályozni az általános koleszterinszintet, és mindenekelőtt fenntartani a megfelelő egyensúlyt HDL és LDL ? Jobb étkezési zsírok kiválasztásával, de az étrend kiegyensúlyozásával, a túl sok cukor és a fogyasztás elkerülésével is szénhidrátok gyorsan, az emésztőrendszerben a koleszterint csapdázó rostok fogyasztásának növelésével és a savellenes ételek.
Hogyan lehet megelőzni a rossz koleszterint ?
Első ajánlás: vegye nyugodtan a cukorral. A fehér cukor, édességek, sütemények (különösen ipari), üdítők ... nagy mennyiségű gyors cukrot biztosítanak a test számára, amelyek kiegyensúlyozatlanok a anyagcsere.
Ma már tudjuk, hogy hatással vannak a koleszterin kezelésére. Ezen túlmenően savasítanak, ami fokozza a mikrobagyulladásos állapotokat kardiovaszkuláris kockázat.
A gyakorlatban kerülje a fehér cukrot, és helyettesítse teljes cukorral vagy agavé sziruppal. Kerülje az ipari termékeket (édességek, cukrászda, péksütemények, péksütemények, szódavíz stb.), Beleértve a fogyasztásra kész sós ételeket is, amelyek rejtett cukrot tartalmaznak. Inkább a teljes kiőrlésű kenyér vagy félig egész, akárcsak a rizs vagy a tészta, jobb, ha egészben is választunk.
Annak csökkentésére koleszterin, ezért elengedhetetlen az étrend módosítása. Tehát itt van 7 ajánlás a koleszterinszint-csökkentő növények és élelmiszerek számára, amelyek segítenek vadászni rossz zsírok.
1- Omega 3
Minden zsír komponensekből, zsírsavakból áll, amelyek egy része elősegíti a "jó" koleszterin termelését a "rossz" kárára. A Omega 3 a főbbek. Ezenkívül hatással vannak gyulladáscsökkentő.
Főleg növényi olajokban találhatók, különösen a repce, a len, a teve és a dió olajaiban. ARepceolaj főzéshez előnyösebb, a többi fűszerezéshez.
Az Omega 3-ot is megtalálja zsíros hal (tonhal, lazac, szardínia, makréla ...), amelyek a koleszterinszint-csökkentő étrend részeként előnyösebbek a húsnál.
A gyakorlatban a tenger gyümölcseit részesítse előnyben a hús helyett, főzze káposzta- vagy repceolajjalolajbogyó (amelyek jól ellenállnak a hőnek), és más nyers növényi olajokat használnak fűszerként.
- Az Omega 3 forrásai
- Rozmaring illóolaj
- Szójalecitin
- Vörös élesztő rizs
- Fokhagyma
- Rostforrások
- Zöld tea
2- Diétás rostok
Ezek az alkotóelemek növények az emésztés végén csapdába ejti a belekben jelenlévő koleszterin egy részét. Természetesen csökkenti a koleszterinszintet.
A gyakorlatban növelje gyümölcsfogyasztását és friss zöldségeks, valamint hüvelyesek (bab, lencse stb.). Válasszon teljes vagy félkész szemeket, amelyek sokkal gazdagabbak szálak mint finomított szemek.