Kombinálhatja az időszakos böjtöt és a kávét
Az időszakos böjt egy népszerű étrend, amely magában foglalja az étkezés és a koplalás közötti kerékpározást.
A kutatások szerint az időszakos böjt elősegítheti a fogyást és csökkentheti bizonyos krónikus betegségek, például szívbetegség, cukorbetegség és Alzheimer-kór kockázati tényezőit (1).
Ha Ön még nem ismeri az időszakos böjtöt, felmerülhet benne, hogy szabad-e kávét inni böjt közben.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy az időszakos böjt lehetővé teszi-e a kávét a böjt idején.
A fekete kávé nem fogja megtörni a böjtöt
A böjt időszakában mérsékelt mennyiségű nagyon alacsony kalóriatartalmú vagy nem kalóriatartalmú italok fogyasztása nem valószínű, hogy jelentősen veszélyezteti a böjtöt.
Ide tartoznak az olyan italok, mint a fekete kávé.
Egy csésze (240 ml) fekete kávé körülbelül 3 kalóriát és nagyon kis mennyiségű fehérjét, zsírt és nyomelemeket tartalmaz (2).
A legtöbb ember számára 1–2 csésze (240–470 ml) fekete kávé tápanyagai nem elegendőek ahhoz, hogy elindítsanak egy jelentős anyagcsere-változást, amely gyors bontást okozna (3, 4).
Egyesek szerint a kávé elnyomja az étvágyat, ami hosszú távon megkönnyíti a böjtölést. Ezt az állítást azonban még nem tudományosan bizonyították (5).
Összességében a mérsékelt kávéfogyasztás nem befolyásolja jelentősen az időszakos böjtöt. Csak ügyeljen arra, hogy sötét legyen, hozzáadott összetevők nélkül.
A fekete kávé valószínűleg nem zavarja az időszakos böjt előnyeit. Böjt idején általában jó inni.
A kávé fokozhatja a böjt előnyeit
Meglepő módon a kávé javíthatja a böjt számos előnyét.
Ezek közé tartozik az agy működésének javítása, valamint a gyulladás, a vércukorszint és a szívbetegségek kockázatának csökkentése (1).
Metabolikus előnyök
A krónikus gyulladás számos betegség gyökere. A kutatások szerint az időszakos böjt és a kávéfogyasztás segíthet csökkenteni a gyulladást (1, 6).
Egyes kutatások szerint a magasabb kávéfogyasztás a metabolikus szindróma alacsonyabb kockázatával jár, amely gyulladásos állapot, amelyet magas vérnyomás, testfelesleg, magas koleszterinszint és magas vércukorszint jellemez (7, 8).
Tanulmányok a kávéfogyasztást a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával is összekapcsolják. Ezenkívül napi 3 csésze (710 ml) kávéval együtt jár a halálozás kockázatának 19% -os csökkenése. Szívbetegség által (9, 10, 11).
Az agy egészsége
Az időszakos böjt népszerűségének egyik fő oka, hogy elősegíti az agy egészségét és megvédi az öregedéssel járó idegrendszeri betegségeket.
Érdekes módon a kávé megosztja és kiegészíti ezeket az előnyöket.
Az időszakos böjthöz hasonlóan a rendszeres kávéfogyasztás a mentális hanyatlás, valamint az Alzheimer- és a Parkinson-kór csökkent kockázatával jár (12).
Böjt állapotában a tested energiát termel a zsírból ketonok formájában, amely folyamat az agy működésének javulásához kapcsolódik. Korai kutatások azt mutatják, hogy a kávéban lévő koffein szintén elősegítheti a ketontermelést (13, 14).