Kompenzálja a kalóriadeficitet vs.
Elkezdem az idei első hosszú távot (Hamburg).
Adataim: 178 cm, januárban még kb. 88 kg, most 76 kg.
Kérdésed lenne a teljesítmény-étrendről.
2017-ben heti 6-8 órát sportoltam (és ettem, amit csak lehetett), így nem volt "a hosszú egységek problémája".
Reggel van joghurt, zabpehely, chia mag és banán 500kcal. Ebédidőben rozskenyér van pulykával, főtt sonkával, sajttal és almával 600 kcal.
Este edzés van.
Normális napokon, például amikor 2 órát futok, edzés után van egy banán és egy nagy pohár kóla. Este megeszek kb 1kg salátát 600-800g pulykával vagy csirkével, szóval menjünk szénhidrátot. Olyannyira, hogy ne legyen túlzott energiahiány ezeken a napokon.
Ha 5 órán át motorozom, akkor az M400 szerint kb. 3000 kcal-t égetek el. És igen, megmérem a pulzust, ami 70% körüli.
Hogyan kellene újra feltölteni ezt az egészséget? És erre egyáltalán szükség van-e, vagy elegendő-e a KH tárolója? Kényeztesse magát valami édesgel?
Végül is szeretnék egyrészt 1-2 kg-ot fogyni a következő hetekben, másrészt alkalmasak lennék az építési fázisra is.
Másrészt a test már szokott nagy adagokat kapni az ilyen típusú étrend miatt, ezért még az IM után is rettegek, amikor a kilók visszatérnek.
Thx válaszolsz.
Mindenesetre már nem kellett antibiotikumot szednie.
Most normális súlyú vagy. Miért nem eszel rendesen?
Üdvözlet
N.
Ez szörnyen hangzik, amit eszel.
500kcal reggel, 600kcal délben, majd később egy nagy pohár kóla (miért, kérem, kérem), este 1kg saláta plusz 600-800 gramm pulyka
Nos, azt mondanám, hogy nem fogyaszthat 1,8 kg ételt egy étkezéskor. Ha igen, hagyja abba a triatlon lebonyolítását, és váljon időjárásfalóvá.
Ha nyomon követi a kalóriákat és az ételeket, miért nem teszi jól? Nézze meg a heti egyenlegeket a napi értékek helyett. Mindenesetre nem sok hasznot hoz, ha a nehéz kerékpáros napokon mindent megpróbál megenni, hogy aligha kerüljön hiány. Ha a nap folyamán 5000-6000 kcal-t kellene enni, az nagyon unalmas lesz, és nagyon kevesen vagyunk hozzászokva. Inkább elfogadnék egy nagy hiányt egy ilyen napon, és ennék egy kicsit több ételt, vagy legalább a következő könnyű napon átmennék hiány nélkül.
Ha ezután ilyen heti mérleget hajt végre, akkor két napja lehet 0 hiány, az egyik - 2000 kcal, az egyik +300, a másik 3 nap - 250, tehát összesen körülbelül 2450 kcal a héten. Ez nem elegendő lassan és folyamatosan fogyni
Véleményem szerint túl sok baromfi vagy. Nem túl kövér, de egyáltalán nem olyan jó.
A chia mag cseréje lenmagra - olcsóbb és ugyanolyan jó.
Kényeztesse testét vörös hússal és halakkal. Értékes állati fehérjék.
Személy szerint mindent megeszek a répán, anélkül, hogy odafigyelnék az összetevőkre - csak a kalóriaegyensúlyt nézem.
Nemrég beszívtam egy újabb zacskó chipset, és a manta tányér sem hiányozhatott. Vannak napok spárgával vagy finom pakolások rakétával, parmával és parmezánnal.
Pohár kóla helyett igyon alkoholmentes búzát. Izotóniás és kevésbé KCal
Még akkor is, ha nem gondolok sokra az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú stb., A Dr. Feilnek van pár nagyon jó megközelítése.
Az 5 órás biciklizés során biztosan izotóniás italokat fogyaszt szénhidrátokkal és/vagy gélekkel, igaz? 1-2 óránál hosszabb ideig éhgyomorra gyakorolni rossz.
Különösen Hamburgot illetően az étrendet a verseny napján edzés közben kell teljesítenie.
Például egy gélnek jó 220 kCAL-ja van.
De kevésbé nézi a kalóriákat, mint a szénhidrátok mennyiségét (60-80g/óra) + elegendő izotóniás folyadék.
Hosszú foglalkozás után különösen hasznos a fehérjék fogyasztása. Marhahús steak, például zöldséges körettel, vagy hal. Én személy szerint szeretek ázsiai ételeket fogyasztani pl garnélával (azért is, mert gyorsan elkészül)
A vízilovak gyorsabban tudnak úszni és futni, mint az emberek, ezért a biciklizésbe vetettem az erősségeimet