Kompenzálja a táplálkozási hiányokat vegetáriánus étrend terhesség alatt; Micsoda élet
Vegetáriánus vagy vegán vagy terhes? Ha továbbra is vegetáriánus vagy vegán étrendet szeretne fogyasztani terhesség alatt, akkor nagyon figyeljen étrendjére. Tisztán vegán étrend esetén a Német Táplálkozási Társaság (DGE) irányelvei azt javasolják, hogy orvos vagy táplálkozási szakember vigyázzon rád.
Összeállítottuk Önnek, hogy mely tápanyagokra kell mindig figyelnie egy túlnyomórészt növényi étrendben, hogy gyermeke egészségesen fejlődjön - a DGE irányelvek alapján.
Nem feltétlenül táplálék, de két ember táplálkozási igénye
Vacsora kettőnek? Ez nem igaz! A terhesség során az energiaigénye csak körülbelül 10 százalékkal nő. A terhesség alatt azonban fokozott a fehérjeszükséglete. A napi szükséglet a terhesség végére fokozatosan növekszik, átlagosan 48 grammról 60 grammra.Egyéni igénye testtömegétől függ. A további követelményeket könnyen teljes kiőrlésű termékekkel, hüvelyesekkel, diófélékkel, olajokkal és tejtermékekkel fedezheti.
A tápanyagok, például a B-vitaminok (beleértve a folsavat és a B12-et), a D-vitamin, a vas, a jód, a kalcium, a cink és az omega-3 zsírsavak további szükséglete jelentősen nagyobb.
Kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend esetén elegendő vitamint és tápanyagot kap. Vegánként különösen jól meg kell terveznie étrendjét, hogy megfeleljen a megnövekedett táplálkozási igényeknek. A tejtermékek elkerülésével a B12-vitamin és a kalcium biztonságos ellátása nehezebb.
Kritikus tápanyagok - jól szállíthatók
Folsav általában adalékként ajánlott minden terhes nő számára. Vételével elkerülhetők az idegcső hibái, a szívhibák, valamint a húgyúti rendellenességek, valamint az ajak- és szájpadhasadék. Az átlagos napi 550 µg-igény kielégítése érdekében a napi adagnak 400 és 800 µg között kell változnia. A vegetáriánusoknak itt egyértelmű előnyük van, mivel folsavtartalmuk meglehetősen magas a magas növényi eredetű ételek fogyasztása miatt. A legjobb dolog, ha megbeszéljük a bevitel pontos mennyiségét és időtartamát a nőgyógyászunkkal.
A folsavat megelőzően kell bevenni, amikor terhességet terveznek. A szakértők azt javasolják, hogy a tervezett fogamzás előtt legalább négy héttel kezdjék napi 400 µg-mal, és ezt a dózist folytassák a tizenkettedik hétig. Ha később kezdi, a napi adag 800 µg-ra nő.
B12-vitamin jól ismert "állandó kérdés", különösen a vegánok körében, mivel növényi étrenden keresztül nem biztosítható. A B12-vitamin a gyermekek egészséges agyfejlődésének legfontosabb tápanyaga. Ezért azt javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizzék ezt a szintet a vérben, és adják hozzá a vitamint. Lehet azonban növényi eredetű italokat is hozzáadni B12 hozzáadásával, és sajttal és tojással fedezni az igényeit. A terhes nők napi igénye kissé megnő, 4,5 µg.
D-vitamin, a napvitamint általában nem kell kiegészíteni a nyári hónapokban. A téli hónapokban azonban a várandós vegetáriánusok és vegánok kínálata alultáplálkozhat, mivel csak kis mennyiségben található meg növényi eredetű ételekben. Van most D3-vitamin is, amelyet gombákból nyernek és a szervezet jól felszívja.
jód: A terhesség alatti intenzív anyagcsere miatt a jódigény jelentősen megnő. Ezért rendszeresen ellenőriznie kell a jódszintjét, különösen ha pajzsmirigy-rendellenességei vannak. A jód csak részben szívódik fel az élelmiszeren keresztül, pl. B. tengeri állatok, tej, tojás, sajt és algák révén. Óvatosan kell eljárni az algatermékek használatával a jódbevitel növelése érdekében. Mivel a jód túladagolása pajzsmirigy-megbetegedést okozhat, és ugyanolyan káros, mint az aluldózis. Elvileg napi 100 - 150 µg jód-étrend-kiegészítő ajánlott még kiegyensúlyozott étrend mellett is. A jód hozzáadása előtt feltétlenül beszéljen orvosával, ha a pajzsmirigy rendellenes.
A Vasigény terhesség alatt akár 100% -kal is megnő. Figyelmeztetés: Mielőtt önmaga növelné a vasbevitelét, tisztázza orvosával, hogy van-e egyáltalán vashiánya. Mert a vashiány mellett a vasfelesleg növeli a koraszülés vagy az alacsony születési súly kockázatát is. Általános vas-kiegészítők nem ajánlottak Németországban. Alapvetően javíthatja az étel vasfelszívódását pl. B. Fogyasszon hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket a C-vitaminban gazdag ételekkel (citrusfélék, paprika) egyidejűleg.
Kombinációs készítmények mindenki ajkán
Annak érdekében, hogy ne bonyolítsa a további tápanyagok bevitelét, a gyógyszertárak és a gyógyszertárak kombinált készítményeket kínálnak minden vitaminnal és tápanyaggal, különösen a terhes nők számára. Ezek javíthatják a tápanyag-egyensúlyt. Kérjük, előzetesen tisztázza ezt orvosával, hogy ne legyen túlkínálat.
Jól tájékozott - tudatosan terhes
Ha a tudatos étrendet egy megfelelően egészséges életmóddal kombinálja, akkor a vegetáriánus étrend egészséges gyermekének. Mivel azonban a vegán étrendben fennáll annak a veszélye, hogy a megnevezett tápanyagok nem elegendőek, a DGE ebben a pillanatban nem javasolja. Ha azonban úgy dönt, hogy továbbra is vegán étkezik a terhesség alatt, akkor tanácsos szakképzett táplálkozási tanácsot kérnie, és a kritikus tápanyagok mennyiségét rendszeresen ellenőriznie kell orvosával.
Az AOK Hessen boldog terhességet kíván.
Kétszer is elnyerte a Focus Money
A FOCUS Money üzleti magazin számára (10/2019. Szám és DFSI Ratings) az AOK Hessen ismét Németország egyik legjobb egészségbiztosítója. A "Szolgáltatások családoknak" és a "Digitális bajnok" tudományágakban még a kiváló státuszt is megkapta. Elismerték a különleges családbarátságot és a pozitív innovációs kultúrát.
Micsoda élet! Hírlevél
Még nem vagy tag?
Ezután váltson az AOK Hessen-re.
Szívesen adunk tanácsot Önnek.