Konkrétan csökkenthetjük a hasi zsírt
A zsírszövet elvesztése a test egyetlen régiójában, általános fogyás nélkül, az egyik téma, amelyről továbbra is viták folynak, az eddig elvégzett vizsgálatok nem teljesen meggyőzőek. Foltcsökkentés, ahogy ezt a jelenséget hívják, továbbra is különösen az edzőtermekben használják, annak ellenére, hogy a tanulmányok és az orvosi gyakorlat nem erősítik meg a súlycsökkenés hipotézisét egy adott régióban. Egy bizonyos izomcsoport edzése zsírok felszabadulásához vezet az edzett régióból a vérbe. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a zsírt elégetnék, mivel rendszeres és általános testmozgás hiányában vagy megfelelő étrend hiányában újra raktározni fogják, ugyanazokban a sejtekben. A zsír csökkentése egyetlen régióban mítosz, a fogyás kulcsa nem egyszerű gyakorlatok, amelyeket csak egy régiónak szentelnek. (4)
A speciális edzésprogramok a zsírszövet-lerakódások differenciálvesztéséhez vezethetnek?
Jelenleg tanulmányok mutatják, hogy bizonyos testmozgások nagyobb zsírvesztéshez vezethetnek, különösen a hasi régióban és a karokban, míg a combcsontban a lerakódások változatlanok. Mivel azonban a veszteségek viszonylag kicsiek, az eredmények nem meggyőzőek. A csak egy bizonyos területen végzett gyakorlatok eredményeként lokalizált zsírvesztés a vizsgálatok során nem bizonyított, így a fajlagos fogyás hipotézise ellentmond. (1)
Általánosított 12 hetes program, amely nem elegendő a fogyáshoz egy régióban.
A médiában megjelenő összes hirdetés ellenére egy öt évvel ezelőtt végzett kísérlet bebizonyítja, hogy egy lokalizált képzési program nem segíti a fogyást a bevett régióban, hanem általános fogyást eredményez. Az említett vizsgálatban az alanyok a lábak ellenállási edzését hajtották végre, a protokoll arra kényszerítette őket, hogy kizárólag lábnyomási gyakorlatokat végezzenek, 12 héten keresztül, 80 percenként. A 12 hét végén, amíg a teszt tart, minden testszegmens zsírtartalmát újraértékelik.
Meglepő módon az edzés a karok zsírszövetének észrevehető csökkenéséhez és az alsó végtagok szinte észrevehetetlen csökkenéséhez vezetett. Az általános zsírszövet-lerakódások is alacsonyak voltak, ami azt bizonyítja, hogy a gyakorlatok általános, nem lokalizált gyengüléshez vezettek. Annak oka, hogy a zsírtömeg különösen a felsőtestben csökkent (bár a gyakorlatokat az alsó régió zsírtömegének csökkentése érdekében hajtották végre), összefüggésben állt a test különböző részeinek kezdeti zsírtartalmával.
Férfiakat és nőket egyaránt alkalmaztak a kísérletben, a kapott eredmények között nem volt jelentős különbség. (1)
Annak érdekében, hogy jobb képet kapjunk a lokalizált fogyás jelenségéről, a dán kutatók az előző vizsgálathoz képest csaknem tízszer nagyobb mintán végeztek vizsgálatokat. A dánok vizsgálatában az alanyokat arra kérték, hogy végezzék el az egyik láb meghosszabbítását, és a vizsgálat során, valamint a végén összehasonlították az aktív és a pihent lábat. Az eredmények ugyanazok voltak, a zsírszövet csökkenése rendkívül kicsi, jelentéktelen. A Sport és Gyakorlatok Orvostudományi és Tudományi Tanszék tanulmányát ugyanolyan nagy mintán végezték, az eredmények a lokalizált fogyás hipotézisének is ellentmondani kívántak. (2)
A kutatók által végzett összes kísérlet rávilágított a nők és a férfiak közötti különbségekre is a zsírlerakódás terén. A nők által tárolt zsírmennyiség csaknem kétszerese, ez az egyik legfontosabb morfológiai különbség egy férfi és egy nő között. A zsír a nő testtömegének 18-20% -át képviseli, míg a férfiaknál ez csak 10-15%. Ha nőknél a zsírlerakódások kifejezetten a comb, a kar, az emlő, a hát, a szemérem vagy akár a térd régiójában fordulnak elő, a férfiaknál a zsírreceptorok nagyobb számban vannak elrendezve a középső rekeszben, ez az oka annak is, hogy általában a has jellemző a férfiakra. (3)
Mivel a lokalizált fogyás nem hatékony, a hasból, de más testrégiókból származó zsír elpusztításának helyes módja az egyes izomcsoportok gyakorlása. Az általános gyengülés automatikusan a hasi régió gyengüléséhez vezet. Ha az eredmények nem kedvezőek, az egyetlen megoldás a zsírleszívás marad, amely sebészeti beavatkozás számos zsírlerakódást képes eltávolítani a test különböző régióiból. (2)