Könnyen megismerheti a kalóriakiadásokat egy erőfeszítés során; Mr. Jólét

Az elégetett kalóriák remekül mutatják az erőfeszítés intenzitását. Minél intenzívebb az erőfeszítése, annál gyorsabban dobog a szíve, annál több kalóriát éget el. Az edzés közbeni pulzus határozza meg a kalória kiadást ezen erőfeszítés során. Számítással megmutatom, hogyan ismerheti meg bárki az edzés közbeni kalóriakiadását.

jólét

Számolja ki a maximális pulzusát

Korától függően a maximális pulzusszám változik: minél idősebb vagy, annál alacsonyabb. Idővel a szíved hajlamos elveszíteni a potenciáljukat.

A maximális pulzusszám kiszámításához kövesse ezt a képletet:

HRmax = 220 - az Ön kora

▼ FELIRATKOZZON A YOUTUBE CSATORNÁMRA ! 😀 ▼

Például, ha 32 éves vagy, a maximális pulzusod a következő lesz:

HRmax = 220 - 32 = 188

Számítsa ki a pulzusát egy erőfeszítéshez

Ha az erőfeszítés során elért kalóriaköltsége közvetlenül kapcsolódik a szívritmusához ezen erőfeszítés során, akkor ki kell számolni ezt a pulzusszámot.

Egy erőfeszítés közbeni pulzusszám kiszámításához hajtsa végre erőfeszítését és vegye a pulzusát a végén. 1 perc alatt meg kell számlálnia a szívdobbanások számát.

Ha nem tudja, hogyan:

  1. vegyen egy stoppert,
  2. próbálja érezni a pulzusát az ujjaival (például a nyak vagy a csukló szintjén),
  3. indítsa el a stoppert, és kezdje el számlálni a szívverését,
  4. amikor eléri a 30 másodpercet, hagyja abba a számolást, és szorozza meg az eredményt 2-vel (hogy percenként megkapja az ütéseit).