Könnyű a fogyás Működik
Rendben van!
Könnyű súlycsökkenés - A könyvesboltok és edzőtermek tele vannak útmutatókkal, diétákkal és gurukkal, akik testes ígéretekkel jeleskednek abban, hogyan lehet egy pillanat alatt megszabadulni a felesleges kilóktól, és végleg karcsúak maradnak. De a valóságban ez általában nem ilyen egyszerű. Kitártuk számodra a legnagyobb diétás hazugságokat, és elmondhatjuk, hogyan tudsz hatékonyan és tartósan fogyni.
Könnyűvé vált a fogyás - ki ne álmodna arról, hogy nagy erőfeszítés nélkül megszerezze álmai alakját, és hogy pillanatok alatt megszabaduljon a csípőn, a fenéken és a gyomorban észrevétlenül kúszott problémás területektől és szerelmi fogantyúktól? A súlycsökkenés megerőltetés nélkül sajnos csak pipaálom marad. Vasfegyelem és kemény edzés nélkül senki sem éri el az álma alakját!
A fogyás egyszerűvé vált: könnyebben elmondható, mint megcsinálható!
Aki azt gondolja, hogy valóban létezik egy „könnyen fogyni” módszer, amellyel a felesleges fontok gyorsan eltűnnek a levegőben, téved. Végül is egyetlen nap alatt nem ettük meg a szalonna tekercseket. Tehát miért tűnnek el gyorsabban, mint amennyit etettünk nekünk - még akkor is, ha sok mítosz ezt elhitetné velünk.
5 mítosz, amire nem szabad esni
1. mítosz: A könnyű termékek megkönnyítik a fogyást
Az a feltételezés, hogy a diétás termékek mindig karcsúvá tesznek, sajnos mítosz. A könnyű termékekben megtakarított kalóriákat gyakran egészségtelen adalékok és édesítőszerek ellensúlyozzák, amelyek némelyike még étvágygerjesztő is. Tehát automatikusan megeszünk többet a termékből, a jóllakottság érzése nem tart sokáig, és végül pontosan azokat a kalóriákat fogyasztjuk, amelyeket valójában el akartunk kerülni. Tehát, ha úgy gondoljuk, hogy a diétás termékekre támaszkodva megkönnyítettük a fogyást, akkor tévedünk. Az igazi könnyű termékek viszont olyan élelmiszerek, amelyek természetesen kevés kalóriát tartalmaznak. Ragaszkodnunk kell hozzájuk, ha felesleges fontokat akarunk leadni. Itt talál egy listát.
2. mítosz: A gyümölcslevek egészségesek és alacsony kalóriatartalmúak
Úgy gondoljuk, hogy kalóriatudatosan étkezünk, mert a kóla helyett narancslevet használunk - és azonnal elesett a második diétás hazugság. A gyümölcslében több vitamin van, de sajnos nem kevesebb kalória, mint az üdítőknél. Fél liter gyümölcslé megegyezik egy teljes étkezéssel, körülbelül 500 kalóriával - nincs igazi segítség a fogyásban. Hosszú távon csak megkönnyítettük a szerelmi fogantyúkat. Ahelyett, hogy gyümölcslevekre hagyatkoznánk, sok vizet kell innunk, lehetőleg egy citromlével vagy cukrozatlan teával.
3. mítosz: 30 percbe telik, amíg a test elkezd zsírégetni
A testmozgás bármilyen formája jót tesz a testünknek. Tíz perc kocogás mindig jobb, mint tíz perc fekvés a kanapén. Mítosz, hogy testünk csak fél óra után éget zsírt. Nem szabad azonban elhinni, hogy heti tíz perc kocogás után valóban lefogyhatunk. Legalább fél órás edzésnek kell lennie hetente háromszor, ha hadat akarunk hirdetni a felesleges fontok ellen. A fogyás tehát nem könnyű azok számára, akik nem szeretik a sportot.
4. mítosz: fogyás egyszerű módja a vacsora lemondásával
A vacsora kihagyásának módszere nálunk is egyre népszerűbb. Ennek az az ötlete, hogy 14 órás szünetet adjon a testnek az evéstől, amelynek során nem kell megemésztenie, hanem teljes mértékben a zsírtartalék felolvasztására tud koncentrálni. Ez a fajta étrend azonban nagyon ellentmondásos, mert azok, akik hosszú távon kihagyják a vacsorát, éhségérzet kockázatának vannak kitéve, vagy öntudatlanul többet esznek más étkezésekkel annak érdekében, hogy megfeleljenek alapvető energiaigényüknek.
5. mítosz: Könnyen fogyhat böjtöléssel
Aki úgy gondolja, hogy a legjobb, ha a bikini figura egyszerűen nem eszik semmit, görbe köré van tekerve. Igaz, hogy nagyon gyorsan elveszít egy csomó fontot, amikor teljesen tartózkodik a böjtöléstől, de utána reménytelenül a jo-jo hatás kegyében áll, amint visszavált a szilárd ételre. A terápiás böjt nagyon jó megoldás lehet a méregtelenítésre és a tisztításra, de nem egy csodafegyver a kilók feleslege elleni küzdelemben. Sajnos a böjt nem alkalmas hosszú távú egészséges fogyáshoz. Végül az egyetlen dolog, ami megkönnyítette, a gyűlölt jojó-effektus volt.
Könnyen fogyni - Hogyan működik valójában?
A könnyebbé tett súlycsökkenés ellentmondás a tekintetben, ami természetesen nem azt jelenti, hogy szerelmi fogantyúkkal és mentőgyűrűkkel élünk, és most csalódottságból kell a következő csokoládét elérnünk. Csak el kellene búcsúznunk attól a gondolattól, hogy a fogyás oldalról történik. Másrészt, ha van egy kis fegyelmed és akaraterőd, akkor a fogyás sem rakétatudomány, és néhány egyszerű trükkel és alapelvvel hamarosan elveszíted a fontokat - véglegesen.
A fogyás egyszerűvé vált? Nem! De a fogyás lehetséges!
Néhány dolgot figyelembe kell venned, ha könnyebben szeretnél lefogyni: Egyrészt fontos a megfelelő étrend és szükség esetén az étrend megváltoztatása. A késztermékeket, édességeket, alkoholt, cukrot és fehér lisztet csak mértékkel szabad étlapunkon feltüntetni. Ehelyett naponta legalább öt adag friss gyümölcs és zöldség van. Emellett kiegyensúlyozott és tápláló ételek sovány húsból, halból és tejtermékekből, teljes kiőrlésű lisztből, rizsből és burgonyából. A túl sok szénhidrát gyakran meghiúsít minket egy étrendben, így könnyebb fogynunk, ha kissé korlátozzuk a szénhidrát bevitelünket.
Naponta legalább két liter vizet vagy cukrozatlan teát kell innunk. Ez nemcsak kielégíti az éhségérzetet, hanem hatékonyabbá is teszi. Ezenkívül rendszeres testmozgás (legalább hetente háromszor), elegendő testmozgás és legalább hét óra alvás éjszakánként. Hosszú távon a font valóban csökken, és nemcsak karcsúbbnak és szebbnek érezzük magunkat, hanem egészségesebbek és fittebbek is!
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor a megfelelő ételválasztás is fontos. De légy óvatos: néhány állítólag egészséges snack kemény. A képgalériánkban megmutatjuk, mik ezek:
Figyelem: Ez a 9 étel egyáltalán nem olyan egészséges!
A könnyebbé tett fogyás egyszerűen ellentmondás a tekintetben! Mindig nagy fegyelemre van szükség az étrend megváltoztatásához és a rendszeres testmozgáshoz - minden más mítosz. De mindig emlékeznie kell arra, hogy egy ilyen étrend nemcsak fogyást okoz, hanem tartósan egészséges hozzáálláshoz is vezet az élethez.
Kép forrása: istock/Voyagerix, iStock/Martinina, iStock/AnaBGD, iStock/CentralITAlliance, iStock/ariwasabi