Könnyű diétás doboz
1 Könnyű diétás doboz Táplálkozási útmutató
6 Bevásárló lista 1. hét Választhatja ezt a listát a következő vásárláshoz, és hasznos felkészülésként használhatja az első diétás héten. Érezd jól magad! ZÖLDSÉGEK Gabona 300 g bababarack 1 sárga paprika 2 darab 4 vöröshagyma (kicsi) 250 g csicseriborsó (konzerv) 1 brokkoli 1 kis vörös káposzta 2 uborka 3 sárgarépa 4 puha avokádó 3 darab 1 kis padlizsán 1 darab 3 közepes méretű cukkini 3 paradicsom 1 Fokhagyma 2 nagy burgonya 1 db 1 kis Hokkaido tök kis darab gyömbérleves zöld 1 nagy édesburgonya 1 marék friss vagy fagyasztott borsó 1 édeskömény néhány retek GYÜMÖLCSÖK kb. 200 g zabpehely 50 g quinoa 25 g chia mag friss fűszernövények 250 g áfonya ill. vegyes bogyós gyümölcsök 1 db 2 grapefruit 3 alma 2 citrom 1 csokor petrezselyem (fagyasztva is) 1 csomó menta 1 csokor bazsalikom 1 csokor rozmaring 1 csomó kakukkfű babérlevél dió/szárított gyümölcs 150 g mandula 50 g dió fűszerek fahéj, őrölt Bourbon vanília, őrölt 6 l Tiszta zöldségleves (por) Egyéb 3 banán 1 körte 2 kivi 1 választott gyümölcs 1 gránátalma 100 ml paradicsomszűrt szójaszósz 100g tofu 100 g szárított kókusz 200 g datolya (kimagozva) Zöldség Sze Tejtermékek 1 l mandulatej, cukrozatlan 500 g szójajoghurt, cukrozatlan 100 ml szójakrém (könnyű) 50 ml
7 A személyes étrend-ellenőrzőlista Minden nap írja be eredményeit a táblázatba, és tartson áttekintést. Légy őszinte magadhoz! Megteszed magad és az egészséged érdekében. Dátum: aktuális testsúly: Egészségesebben étkezve, betartva az irányelvet? (Igen/Nem) folyadék Mennyit ivott ma? (legalább 1,5 l) Mozgás Ma már megmozdult? Meddig? (legalább 15 perc) Bioritmus-diéta betartása? (Nincs szénhidrát este) Alvás Elég aludtál? (legalább 8 óra) Boldogság Hogyan érzi magát ma? (1-6. Évfolyam) 1. nap 2. nap 3. nap 4. nap 5. nap 6. nap 7. nap Becsületes visszajelzése egy hét után: Fogyás: húzza le és mi megjutalmazzuk a fegyelmét! A tanfolyam végén készítsen egy fényképet a kitöltött listáról, és küldje el vagy tegye fel a Facebookra vagy az Instagramra. Akkor kap egy meglepetés ajándékot tőlünk! Megéri, ígérem! # nagyszerű életed