Könnyű diétás doboz
Könnyű diétás doboz Az Ön táplálkozási útmutatója
Bevásárlólista 1. hét Választhatja ezt a listát a következő vásárláshoz, és hasznos felkészülésként használhatja az első diétás héten. Érezd jól magad! ZÖLDSÉG 300 g baba spenót 1 sárga paprika 4 lilahagyma (kicsi) 2 db 250 g csicseriborsó (konzerv) 1 brokkoli 1 kicsi piros káposzta 2 uborka 3 sárgarépa 4 puha avokádó 3 db 1 kis padlizsán 3 közepes méretű cukkini 1 db 3 paradicsom 1 fokhagyma 2 nagy burgonya 1 db 1 kis Hokkaido tök kis darab gyömbérleves zöld 1 nagy édesburgonya 1 marék friss vagy fagyasztott borsó 1 édeskömény néhány retek GYÜMÖLCS 250 g áfonya vagy vegyes bogyós gyümölcsök 2 grépfrút 1 db 3 alma 2 citrom Gabona kb 200 g Pörkölt zabpehely 50 g quinoa 25 g chia mag Friss fűszernövények 1 csokor petrezselyem (fagyasztva is) 1 csomó menta 1 csokor bazsalikom 1 csokor rozmaring 1 csomó kakukkfű babérlevél 3 banán 1 körte 2 kivi 1 választott gyümölcs 1 gránátalma dió/szárított gyümölcs 150 g mandula 50 g dió fűszerek fahéj, őrölt Bourbon vanília, őrölt 6 l tiszta zöldségleves (por) egyéb 100 ml paradicsomszűrt szójaszósz 100 g tofu 100 g szárított kókusz 200 g datolya (kimagozva) Zöldség Sze Tejtermékek 1 l mandulatej, cukrozatlan 500 g szójajoghurt, cukrozatlan 100 ml szójakrém (könnyű) 50 ml
Bevásárlólista 3. hét Választhatja ezt a listát a következő vásárláshoz, és hasznos előkészületeként használhatja a diéta harmadik hetében. Érezd jól magad! ZÖLDÖK 150 g bébi spenót 1 leves zöld 1 kicsi vörös káposzta 2 paradicsom 1 fokhagyma 3 hagyma 100 g burgonya 2 cukkini 1 db 1 zeller 1 kaliforniai paprika 20 g gyömbér 1 kis avokádó 1 uborka 6 sárgarépa 1 édeskömény 50 g gomba 1 brokkoli gabonafélék/hüvelyesek 200 g zsenge Zabpehely 60 g chia mag 170 g vörös lencse 120 g 400 g csicseriborsó (konzerv) 70 g kuszkusz 2 szelet sötét szemű kenyér Friss fűszernövények 1 csokor kakukkfű 1 csokor rozmaring 1 csokor petrezselyem Dió/szárított gyümölcs 20 g mandula 20 g dió fűszerek fahéj őrölt bourbon vanília őrölt 6 l tiszta zöldségleves (por) 1 teáskanál kakaópor currypor paprikapor kömény babérlevél 30 g áfonya 20 g szezámmassza (tahini) növényi tejtermékek 1 l mandulatej, cukrozatlan 650 g szójajoghurt, cukrozatlan 200 ml alacsony zsírtartalmú kókusztej, egyéb kókuszolaj 660 g Mustár 400g GYÜMÖLCS 3 kivi 1 körte 4 banán 3 zöld alma 125 g áfonya 1 narancs 2 citrom 1 mész