Könnyű felzárkózni az ÉLELMISZER-TÚL felett - FIT-MEAL
Még a legmotiváltabbak sem mentesek az ételcsúszástól !
Vagy csak egy túl nagy étkezés ?
Röviden: megrepedt, bűnösnek érzi magát.
De ne essen pánikba, nem fog belehalni. Még akkor sem, ha fogyni készül, ne essen pánikba.
Számszerűsítse az étrendi különbségeket
Az újrakezdéshez a jó úton kell kezdeni számszerűsítse az étrendi különbségeket.
A dolgok egyszerűsítése érdekében azt javaslom, hogy osztályozza különbségét a következő 3 kategória egyikébe:
▶ ️ „Ésszerű” eltérések: A szokásosnál nagyobb étkezés anélkül, hogy teljesen megrepedt volna
▶ ️ „Jelentős” különbségek: Túl sokat ettél. Gyomorfájni
▶ ️ „Ördögös” eltérések: Egész nap ettél: aperitif, előétel, főétel, desszert, likőrök és így tovább. Általában születésnapi vagy ünnepi étkezés. Annyit ettél, hogy másnap estig már nem vagy éhes
Alkalmazza a felzárkózási stratégiát
Most megtalálja a hiányosság természetét. Most itt van 3 cselekvési terv, amelyeket be kell vezetni. Minden „repedési szintnek” megfelelő terv:
▶ ️ Ésszerű különbség ? Semmit ne változtass, a tested tökéletesen képes önmagában megbirkózni vele. Ne próbálja kompenzálni az étrend korlátozásával. Csak válassza a 100kcal korlátozást 2 napra.
▶ ️ Jelentős különbség ? Egyszerűen csökkentse a napi kalóriabevitelt napi 100-200 kcal-val 5 nap alatt, vagy növelje az edzés intenzitását ugyanarra az időtartamra. Te választasz.
▶ ️ ördögi rés ? Felfelé haladunk! Csökkentse a kalóriabevitelt napi 100-200 kcal-val 7 napig, és ugyanolyan időtartamra fokozza az edzéseket.