Könnyű segíteni a kalóriaszámlálásban, miközben lefogy
keresés
Legutóbbi bejegyzések
Kategóriák
Segítsen kalóriaszámolásban, miközben lefogy?
Ha a fogyás célját tűzte ki maga elé, akkor közvetlenül az étrendre és a testmozgásra gondolhat. Önmagában ez egy jó ötlet, de jobb, ha az étrend és az aktivitás szempontjából meghatározom. Mivel a sport is tevékenység, de nem mindenki képes sportolni az elején, hanem könnyű tevékenység.
táplálás
Tapasztalatom szerint Fogyókúrák nem igazán alkalmas tartós sikerre.
A diéták gyakran erről szólnak Kalóriabevitel nak nek hogy csökkentsék vagy csak bizonyos ételeket vagy diétás termékeket használni. Együtt Tiltott és szabályoz határozzon meg egy bizonyos típusú étrendet a test fogyásra kényszerítésére.
A nagy kockázat csökken a víz és az izomtömeg, romlik az anyagcsere, kiegyensúlyozatlan étrend és fogyás érhető el a gyomor és a belek kiürítésével. De vajon ezt akarod-e?
Fogyókúrák nagyon drága légy és dolgozz csak addig, amíg csinálod. Fogyókúra után az eredeti testtömeg helyreáll, vagy még jobban, mint korábban.
Ezért mindig olyan kiegyensúlyozott és egészséges étrendet ajánlok, amely szabályok, tiltások és drága speciális termékek nélkül működik. Mivel a kiegyensúlyozott étrendnek állandónak kell lennie.
Számoljon kalóriákat alkalmazásokkal
Mindegyik biztosítja, hogy a test kevesebb energiát kapjon, mint amennyit fogyaszt. Csak így érhető el a fogyás.
Minden ételnek van egy kalóriatáblázata, amelyen az energiát kilokalóriák és kilojoule tartalmazzák 100 g-onként. Ez nagyon hasznos, ha meg akarja számolni a kalóriákat. Akkor írásban, papíron, ma számítógépes alkalmazásként, okostelefonon vagy táblagépen.
Ezután eljön az étel elkészítésének és a receptek beírásának időigényes része. A kalórianaplók programkészítői több millió élelmiszer-bejegyzéssel büszkélkedhetnek, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy számtalan másolat létezik, és nagyon sokuknak hiányos az adatuk. Az egyikben hiányzik a fehérje, a másikból hiányzik a cukor, a másikból hiányzik valami más. Ha pontosan meg akarja csinálni, minden ételt ellenőrizni kell, hogy minden adat helytálló és teljes legyen. Gyakran létrehoztam egy újat, ami kevesebb időt vett igénybe, mint a keresés, az ellenőrzés és a változtatás.
Ha hosszú távon sikeres akar lenni vele, akkor ezt naponta kell elvégezni. Tapasztalatom szerint ez nagyon időigényes, és javarészt azzal van elfoglalva, hogy ételt keres, irányít, megváltoztat vagy ad.
Annak érdekében, hogy egy bizonyos számú kalória ne lépje túl az ételt is meg kell mérni.
Egy idő után megérzi, de a gondolat, hogy ne írjuk felül a kalóriabevitelt, megterhelő. Nem gondolhat másra, mint ételre. Hogyan tárolhatom hatékonyabban az élelmiszereket? Főzéskor az egyes ételek súlyát is mérlegelni kell. Főzés után mérje meg a masszát, ossza fel részekre és számítsa ki a megfelelő kalóriákat. Mindez nagyon összetett, és magam is megállapítottam, hogy nem lehet.
A legnagyobb probléma ezzel az, hogy kitaláljuk, mennyi kalóriát nem szabad meghaladni?
Számtalan kalória kalkulátor található az interneten, amelyek a nem, az életkor, a magasság, a súly, az edzés célja és a tevékenységek megadásával kiszámítják a kalóriák mennyiségét és az alapanyagcserét.
Az összes számítást azonban csak matematikai képletek alapján becsüljük meg. Gyakran kérdezik a napi tevékenységekről is, például az ülőmunkáról. Ezen adatok mögött olyan értékek vannak, amelyeket megszoroznak a becsült képlettel. Az eredmény nem az a valódi érték, amellyel a tested rendelkezik vagy amire szüksége van.
Minden test más és ezért azt tapasztalom, hogy a szabványosított képletek nem alkalmazhatók mindenkire, főleg, hogy ez csak becslés.
A 20% -os vagy annál nagyobb eltérések azt jelentenék, hogy már nem fogysz. Hogy 300 vagy 600 kcal tartományba esik-e, nem érthető.
Tehát ezután megkapja a kiszámított becsült értéket, amelyet az étrend során be kell tartania azzal, hogy a recepteket kimért összetevőkkel főzi, meghatározza az egy adag kalóriáját, amelynek azután bele kell férnie a becsült kalórianaplóba.
A kalória mennyiségének meghatározása most fitnesz karkötőkkel is elvégezhető, de a tapasztalatok szerint ezek az értékek nem igazán hasznosak. A külön cikkben részletezem.
A sportorvosok által végzett mérések akkor nagyon pontosak, de ennek is ára van.
Következtetés
Ez egy kaland, és megér egy élményt. De eljön az a pont, amikor nem lehet továbbjutni, és a különböző helyeken történő megfordulás nem vezet tovább.
A valódi siker érdekében a sportorvosnak pontosan meg kell vizsgálnia az alapanyagcserét. Messze nem olcsó, de csak pontos adatokkal lesz sikeres.
A kívánt mennyiségű kalóriát minden nap az asztalra hozni igazi kihívás. Ehhez tervezés és idő kell, amely a nap nagy részét eltarthatja.
Az ételek folyamatos tervezése és kiszámítása eljut a lényegig, és idővel figyelmetlenebbé válik, ami aztán az eredményre is hatással van.
Tapasztalatom az Ön előnye
Konzultációim és tanfolyamaim során normális helyzetbe hozom ügyfeleimet. Csak nem lehet az, hogy a nap nagy részében azon gondolkodik, hogy mi a mindennapi étele, és hogyan lehet ezt megvalósítani. A testsúly csökkentése könnyebben működik, mint gondolná. Amikor erre rájön, minden sokkal könnyebbé válik.
Személyes tanácsért forduljon hozzám ezen az űrlapon.
Ha tetszett ez a bejegyzés, nagyon örülnék, ha megjegyzést kapnék, vagy megosztanám közösségi csatornáin.