Könnyű súlyú baba; vonat, mint Ronnie Coleman
Miután nemrégiben egy kétrészes különdíjban vettük közelebbről szemügyre minden idők leghíresebb testépítőjének edzéstervét, a mai cikkünkben egy másik kivételes sportolót nézünk meg. Ronnie "Könnyű, bébi" Colemanról beszélünk, akit egyesek korunk legjobb testépítőjének tartanak. "Big Ron" aktív karrierje során nyolcszor vihette haza az áhított Mr. Olympia címet, és számtalan egyéb sikert ünnepelhetett, köztük elnyerte az Arnold Schwarzenegger Classics-ot. Ma szeretnénk megismertetni veled, hogy az egykori rendőr kiképzett.
Hétfőn Coleman háta, bicepsze és válla került napirendre. Schwarzeneggerrel ellentétben gyakorlatonként nem hat szettet edzett, hanem többnyire 3-4-et, egyenként 10-12 ismétléssel. A holtfogók, a súlyzósorok, a T-rudasorok és az egykarú súlyzósorok szélesen tartották a hátát. Négy különböző göndörfajtával folytattuk (súlyzógöndörök, váltakozó súlyzópályák, Scott-pálya SZ-rúddal és álló kábelgöndörökkel), mire az immár 51 éves férfi katonai préssel, KH prések és KH első emelők szuper szettjeivel robbantotta fel a vállát.
A kedd Coleman számára a lábakról szólt. A guggolásnak, a lábprésnek, a tüdőnek (2 db 100 méteres kör), valamint a holt- és combhajlító fürtöknek növekedniük kell a „Big Ron” lábizmainak. Aki ésszerűen elfogadható súllyal hajtotta végre ezt a programot, megértheti azokat a nehézségeket, amelyeket Coleman minden kedden ide helyezett. Mindazok számára, akik már nem emlékeznek Coleman aktív idejére: csak írja be a „Squat” és a „Ronnie Coleman” keresőszavakat a youtube-ra, és lepődjön meg.
Aznap Coleman felvette a mellizmait és a tricepszét. Jelentős mellvértéért felelősek a prések (5 szett 12 ismétléssel), az LH lejtős prés, a KH lapos prés és végül a lapos padon repültek. A tricepsz végül úgy kapta meg a növekedési ingert, hogy az SZ súlyzót és a KH-t kinyújtotta, miközben ülve és szorosan fogva fekvenyomást végzett. A programot csütörtöktől szombatig megismételték. Ezenkívül Coleman hetente kétszer végzett egy borjúedzést, míg az edzés után négy nappal három ülést végeztek.