Könnyű tippek a kalória-megtakarításhoz
Most legyünk őszinték: A fogyásról szóló döntés után a legnagyobb kihívás az, hogy ragaszkodunk a már megkezdett étrendhez. Egyesek számára a mindennapi élet nem is a hosszú távú étrend követéséről szól, sokkal inkább a kérdés: Hogyan spórolhatnak itt-ott néhány egyszerű tipp néhány kalóriát? Ez a bejegyzés megosztja a legfontosabb tippeket és trükköket a kalóriák kiszűrésére és elkerülésére.
1. tipp: Búcsúzzunk a zsíroktól
Ha tudod, hogy a zsírok hol találhatók, annál könnyebben elkerülheted őket - anélkül, hogy a tényleges élvezetről le kellene mondanod. Így működik:
Alapvetően, ha takarékosan használja az olajat és a zsírokat, akkor néhány kalóriát spórolhat anélkül, hogy élvezete elvesztené. Az olajat jobban adagolhatja olajpermetező palack vagy egy hagyományos olajpalack permetezőszerkezete. Alternatív megoldásként a zsír ecsettel takarékosan használható. Ez a tipp 100 kalóriát takarít meg minden alkalommal, amikor ecseteljük a serpenyőt, vagy akár a boglárt is.
2. tipp: változtassa meg az apró szokásokat
Néha egy kis szokáson csak változtatni kell, és csökken a napi kalóriák száma. És néha az összes megtakarított kalória súlycsökkenéshez is vezethet a megváltozott szokások miatt.
- Természetesen nem mindig kell tiszta víznek lennie - de kérjük, ne is tiszta gyümölcslevet. Kalóriatakarékos tipp: Azok, akik iváskor elfogadják az 50-50-es kompromisszumot, és áttérnek a finom gyümölcsöblítőkre, néhány gyümölcsöt megtakarítanak, a gyümölcs típusától függően. A health.de lista szerint a különösen alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartoznak az acerola cseresznye, eper, görögdinnye, fügekaktusz, málna, grapefruit, papaya, áfonya, guava és ribizli.
- A szabadban való étkezés különösen kellemes része a szabadidőnek - de nem a karcsú vonal számára. Kalóriatakarékos tipp: A kedvenc étel időről időre megengedett. De a fehér kenyér starterét törölni kell. A bruschetta vagy a zsíros szendvics elhagyása nagyon jó a kalóriaszámlához.
- Viszlát sütemény? Természetesen nem, de egy kis trükk segíthet a kalóriák megtakarításában. Kalóriatakarékos tipp: Ha élvezni és spórolni akar, egyszerűen vágja a tortát több kisebb darabra. Egy darab után elég az édes gyönyör.
Az apró szokások megváltoztatása a mindennapi irodai életben is működik, ami valójában ülve történik. Kalóriatakarékos tipp: Ha álló asztalnál dolgozik, akkor óránként lényegesen több kalóriát éget el, mint ha leül. Tanulmányok szerint ez a mindennapi munka termelékenységét is növeli. Hogy mennyi a kalóriafogyasztás a különböző munkakörökben - súlytól és időtől függően - kiszámítható a gesuender-abhaben.de oldalon.
3. tipp: Takarítson meg más kalóriákat
Ha sokat ül a tévé előtt, nem mozog, és gyakran rágcsál egészségtelen ételekre, például chipsre és csokoládéra. A józan ész azt mondja, hogy a televíziós idő felére csökkentése jelentősen csökkentené a kalóriabevitelt. De a házimunka, amelyet általában kevéssé értékelnek, a fogyásban is segíthet: aki sepri vagy felmosja a szőnyeget vagy a padlót, gyorsan több mint 300 kalóriát éget el. Hasonló értékeket lehet levonni a kalóriaszámláról is porszívózás után. Az élelmiszer-vásárlás többek között 250 kalóriába kerül. Ha ezt követően a vásárlást az emeletre kell vinni, gyorsan több száz kalóriát lehet elfogyasztani.
A kalóriákat szabadidő alatt is elégetik. Ezek a tevékenységek ezért a jövőben gyakrabban szerepelhetnek a naptárban:
- Akik rendszeresen járnak templomba, ülnek, állnak és interakcióban vannak, körülbelül 200-300 kalóriát égetnek el.
- A virágok szedése vagy a zöldségek betakarítása óránként körülbelül 300 kalóriát emészt fel.
- A dobok egy órás lejátszása akár 400 kalóriába is kerülhet. Összehasonlításképpen: a harmonika lejátszása csak 180 kalóriát éget el.
- A telefonos beszélgetés óránként körülbelül 100 kalóriát éget el.
Ha egy órán át játszik és mulatozik a fiatalokkal, gyorsan megszabadulhat akár 500 kalóriától.