Könnyű zöldséges rizs recept - a blog
Kiváló energiaforrás, a zöldséges rizs az, amire szüksége van a hal vagy a hús kíséretében a fogyókúrás étrend során. Barna rizzsel, amely a komplex szénhidrátcsaládból származik, és amelynek az étrend 50% -át kell kitennie, hogy biztosítsa a test megfelelő működéséhez elengedhetetlen energiát és az alacsony kalóriatartalmú, antioxidánsokban gazdag szezonális zöldségeket, a zöldséges rizs receptjének egynél több fogyókúrája van lehetővé téve aggodalom nélkül a fogyókúrás étrendben.
Valójában ez a recept, amely az alacsony zsírtartalmú vajat részesíti előnyben olívaolajjal, a cukkini és a padlizsán borsóval, lehetővé teszi a zöldséges rizs receptjének elkészítését, amely csökkenti annak kalóriatartalmát.
Ezenkívül az ebben a receptben szereplő zöldségek lehetővé teszik az abban rejlő ásványi anyagok és vitaminok előnyeinek kiaknázását is. Annak érdekében, hogy elősegítse a szükséges jóllakottság érzetét, hogy a diéta során ne repedjen fel ennek a lassan emészthető ételnek köszönhetően, íme egy recept a zöldséges rizzsel, amely könnyen elkészíthető, hogy zamatos színes kíséretet kapjon egy glutén nélküli karcsúsító program során. !
Jelzések
Kalória 1 tányérra
| 190 kcal | 375 kcal |
Hozzávalók
- 300 gramm barna rizs
- 9 teáskanál alacsony zsírtartalmú vaj
- 5 teáskanál szójaszósz
- 2 közepes hagyma
- 1 cukkini
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 kis padlizsán
- ½ sárga paprika
- ½ pirospaprika
- Só bors
Készítmény
- Főzd meg a rizst A csomagoláson található utasítások szerint főzd meg a barna rizst forrásban lévő sós vízben. Ezután ürítse le ezt a rizst, és tegye félre.
- A fokhagyma aprítása Hámozzuk meg a fokhagymagerezdeket, és aprítsuk fel. lefoglal.
- Vágja le a paprikát A fél sárga paprikát és a fél piros paprikát mossa meg, ezeket a paprikákat magozza meg, majd vágja szeletekre. lefoglal.
- Vágja a hagymát Hámozza meg a hagymát, és vágja karikákra is. lefoglal.
- Vágja le a többi hozzávalót hámozás nélkül. Mossa meg a padlizsánt és a cukkinit. Vágja fel a padlizsánt és a cukkini vékony szeletekre. Ne hámozza meg ezt a két zöldséget, mielőtt felvágja őket.
- A vajat felmelegítjük A 9 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajat egy pirítós serpenyőben felmelegítjük.
- Főzzük meg a hagymát Helyezzük a hagymakarikákat a serpenyőbe, és lassú tűzön főzzük, amíg a hagymakarikák áttetszővé nem válnak. Ne felejtsen el kevergetni, amikor ezek a hagymakarikák alacsony lángon állnak.
- Keverje hozzá a többi hozzávalót Keverje hozzá az apróra vágott fokhagymát, padlizsánt, cukkinit és paprikát.
- Sóval és borssal ízesítjük. Sózzuk, borsozzuk, és keverés közben 10 percig lassú tűzön főzzük. Add hozzá az egészségre és a vonalra jótékony fűszereket (cayenne-i bors, kömény stb.), Ha szeretsz nagyon csípőset enni.
- A főzés meghosszabbítása Hozzáadjuk a rizst és a szójaszószt, majd 5 percig főzzük közepes lángon.
- Tálaljuk a rizst ropogós zöldségekkel Tálaljuk ezt a finom rizst zöldségekkel a diéta alatt, a sovány sült hús vagy a sült hal kíséretében !
Táplálkozási erényei révén az itt bemutatott zöldséges rizs recept lehetővé teszi, hogy rizst készítsen ropogós zöldségekkel. grillezett hal vagy sovány hús kíséretében a sütőben, hogy tetszés szerint élvezhesse diéta alatt, hogy lefogyjon, vagy tartsa a formáját. Tehát egy thermomix-ben, a sütőben vagy a párolóban készítse el ezt a zöldséges rizs receptet olyan ízletes ételekhez, amelyeket fogyaszthat, ha kihasználja a recept összetevőinek egészségügyi előnyeit.